Jika Anda seorang mualaf baru untuk manfaat menyelamatkan jiwa dari berhenti merokok, Anda mungkin tidak hanya ingin menghentikan masalah kesehatan di masa depan, tetapi juga membalikkan beberapa kerusakan yang telah terjadi pada Anda dengan merokok. Merokok berdampak buruk pada paru-paru, jantung, dan pembuluh darah, dan bahkan kulit Anda. Meskipun beberapa kerusakan ini bersifat permanen, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membalikkan beberapa kerusakan dan meningkatkan kesehatan, penampilan, dan kebugaran Anda secara keseluruhan pada saat yang bersamaan.
Langkah 1
Berolahragalah selama 30 hingga 60 menit per hari, tiga hingga lima hari per minggu. Ini mungkin satu-satunya cara paling penting untuk membalikkan kerusakan akibat merokok, selain berhenti, lapor American Cancer Society. Olahraga memberikan oksigen dan darah yang kaya nutrisi ke daerah yang sebelumnya dibatasi karena efek penyempitan pada pembuluh darah. Ini membantu meningkatkan warna kulit, fungsi paru-paru dan kesehatan jantung.
Langkah 2
Makanlah diet seimbang yang kaya akan sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Konsumsi daging dan susu dalam jumlah sedang, dan jarang mengonsumsi makanan cepat saji, lemak jenuh dan lemak trans. Diet sehat membanjiri tubuh Anda dengan vitamin, mineral, antioksidan, dan phytochemical yang dibutuhkan untuk memperbaiki kerusakan sel yang disebabkan oleh merokok. Antioksidan mungkin sangat berguna dalam memerangi kerusakan akibat merokok, mengutip MedlinePlus, sebuah situs web yang dioperasikan oleh National Institutes of Health.
Langkah 3
Minumlah sekitar delapan gelas air per hari, saran MayoClinic.com. Air membantu menghilangkan racun yang berhubungan dengan merokok dari tubuh Anda dan bahkan dapat membantu mengurangi rasa lapar. Hidrasi juga memperbaiki kulit Anda.
Tip
Larangan merokok oleh teman dan keluarga di rumah atau mobil Anda. Perokok pasif menyebabkan kerusakan mematikan yang sama pada tubuh Anda seperti perokok pasif, menurut American Heart Association, dan bertanggung jawab atas 22.700 hingga 69.600 kematian per tahun bagi mereka yang secara teratur menghirupnya.
Buat strategi untuk membantu Anda menahan diri dari kambuh kembali menjadi merokok. Hadiri kelompok pendukung, bekerja dengan seorang penasihat atau bersandar pada keluarga dan teman-teman Anda untuk menghindari keinginan untuk merokok di masa depan. Tindakan tidak merokok saja membantu paru-paru dan sistem kardiovaskular Anda sembuh dengan sangat baik. Menurut American Cancer Society, setelah hanya satu tahun tidak merokok, risiko penyakit jantung Anda berkurang hingga setengahnya. Setelah 10 tahun, risiko kanker paru-paru Anda juga turun setengahnya.
