Cheat days adalah alat untuk digunakan saat Anda sedang diet berat. Jika Anda makan di defisit kalori yang signifikan selama seminggu, hari cheat akan memberi Anda bantuan psikologis dan perlindungan dari gangguan hormonal. Rutin hari cheat juga bukan hanya tentang latihan untuk hari itu. Anda harus mempertimbangkan berolahraga sepanjang hari, serta meminum cairan yang tepat, untuk membuat hari cheat Anda seefektif mungkin.
Go Heavy
Latihan dengan beban berat pada hari cheat Anda meningkatkan kemampuan otot Anda untuk menyerap karbohidrat dalam beberapa jam setelah latihan Anda. Untuk alasan ini, Anda harus melakukan sesi berat terlebih dahulu di pagi hari, sebelum Anda makan apa pun untuk memastikan karbohidrat dipartisi ke dalam otot Anda, daripada toko lemak Anda. Lakukan tiga set latihan berikut, pilih berat yang akan memungkinkan Anda menyelesaikan setidaknya lima repetisi per latihan, tetapi tidak lebih dari delapan: deadlifts, squat, bench press, baris bengkok, dan overhead overhead. Kombinasi gerakan majemuk ini akan meningkatkan kemampuan Anda untuk membakar jumlah kalori yang jauh lebih tinggi dengan kecepatan tinggi sepanjang hari.
Go Hard
Seiring berjalannya hari dan Anda makan semakin banyak, dampak perlindungan dari latihan awal Anda akan hilang. Pada tahap ini, Anda berisiko mendapatkan lemak tubuh dari menipu Anda. Untuk mencegah hal ini, cukup sertakan sesi berat badan cepat sebelum setiap makan besar setelah tengah hari. Sebelum Anda duduk untuk makan, menyelinap pergi dan lakukan push up 30 atau 40 atau penekanan dinding. Sekali lagi, ini akan membuka jalur metabolisme yang mengarahkan energi ke otot-otot Anda, bukannya ke dalam penyimpanan lemak Anda.
Tetap terhidrasi
Sangat penting setelah latihan dan rutinitas berat badan Anda untuk minum banyak air. Ini akan membantu Anda pulih dari semburan aktivitas lebih cepat, terutama ketika Anda merasa kenyang. Tetap terhidrasi sepanjang hari akan membantu Anda mencerna makanan Anda lebih efisien, membantu mencegah perasaan "boneka" yang merupakan ciri khas dari banyak hari curang. Anda juga akan cenderung untuk benar-benar berlebihan tentang apa yang Anda makan jika Anda memiliki cukup air untuk membantu Anda merasa puas - hari cheat pasti akan melonjak asupan kalori Anda, tetapi Anda tidak boleh merasa kenyang sampai sakit.. Air akan membantu mencegah Anda mencapai titik itu.
Dapatkan Buzz
Aspek terakhir dari rutinitas cheat-day Anda adalah memasukkan kafein sepanjang hari. Kafein mempercepat metabolisme, yang pada gilirannya dapat meningkatkan laju pembakaran kalori selama hari curang Anda. Minumlah secangkir kopi setelah latihan pagi Anda, kemudian minum satu atau dua cangkir lagi sepanjang hari. Kafein tidak hanya meningkatkan seberapa cepat Anda membakar kelebihan kalori, tetapi juga bertindak sebagai diuretik, yang berarti bahwa Anda tidak merasa terlalu kenyang setelah makan seperti yang mungkin Anda lakukan.
