Berjalan di atas treadmill saat hamil umumnya merupakan cara yang aman untuk berolahraga setiap hari saat Anda mengandung bayi. Jumlah berjalan yang aman tergantung pada tingkat kebugaran Anda, seberapa jauh Anda dalam kehamilan dan kesehatan umum Anda.
Tip
Biasanya aman untuk terus berolahraga dan berjalan di atas treadmill dengan kecepatan yang sama seperti yang Anda lakukan sebelum kehamilan kecuali Anda memiliki komplikasi kesehatan atau memasuki trimester ketiga Anda.
Latihan Aman Selama Kehamilan
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan agar wanita hamil melakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang setiap minggu. Saat Anda hamil, program latihan treadmill bisa menjadi pilihan yang bermanfaat dan aman untuk tetap bugar dan memenuhi panduan ini. Anda dapat terus berjalan di atas treadmill dan melakukan latihan yang sama dengan yang Anda lakukan sebelum kehamilan.
Tip
Olahraga teratur selama kehamilan mengurangi risiko kenaikan berat badan berlebih dan diabetes gestasional. Ini juga membantu mengurangi gejala depresi pascapersalinan setelah melahirkan.
: Latihan Terbaik oleh Trimester
Ada pengecualian dan kondisi yang membuat olahraga, termasuk berjalan di atas treadmill tidak aman, kata Akademi Kedokteran Olahraga Nasional. Ini termasuk:
- Preeklampsia
- Pendarahan pada trimester kedua atau ketiga
- Penyakit paru-paru atau jantung
- Placenta previa
- Persalinan prematur
Pertimbangan Latihan Selama Kehamilan
Selama kehamilan, detak jantung istirahat Anda meningkat, yang dapat memengaruhi detak jantung target Anda saat berolahraga. Alih-alih membidik denyut jantung target di treadmill, bidik laju tenaga yang dirasakan saat latihan lima atau enam pada skala satu hingga 10 untuk memastikan Anda mendapatkan latihan yang baik.
Selama trimester pertama, sebagian darah Anda akan dialihkan ke rahim dan Anda juga akan mengalami perubahan hormon, saran National Academy of Sports Medicine. Ini dapat menyebabkan kelelahan dan pusing saat bangun. Ini dapat mencegah Anda berolahraga pada intensitas yang biasa Anda lakukan. Menjelang trimester kedua, volume darah Anda akan meningkat dan gejala-gejala ini akan mereda.
Anda juga mungkin memperhatikan bahwa Anda merasa lebih panas ketika tubuh Anda meningkatkan aliran darah ke permukaan kulit. Pastikan untuk tetap tenang dengan mengenakan pakaian yang menghilangkan panas dan tetap terhidrasi selama latihan Anda.
Kapan Berhenti Berolahraga
Meskipun olahraga umumnya aman selama kehamilan, perhatikan tanda-tanda peringatan bahwa Anda mungkin perlu menghentikan atau mengurangi aktivitas fisik Anda. Beberapa tanda bahwa Anda perlu berhenti berolahraga dan berkonsultasi dengan dokter Anda termasuk:
- Pendarahan vagina atau kebocoran cairan
- Nyeri perut atau kontraksi uterus
- Sesak napas
- Pusing
- Sakit dada
- Sakit kepala
: Mitos Terbesar Tentang Berolahraga Selama Kehamilan, Membantah
Anda mungkin perlu mengurangi penggunaan treadmill selama kehamilan pada trimester ketiga kehamilan Anda. Saat Anda memasuki bagian kehamilan ini, bayi menjadi jauh lebih aktif dan perut Anda akan terus bertambah besar, saran University of Rochester Medical Center. Selain itu, sendi dan otot Anda menjadi lebih longgar saat tubuh Anda bersiap untuk kehamilan. Faktor-faktor ini mungkin mengharuskan Anda mengurangi atau menghentikan waktu dan intensitas treadmill Anda.
