Weetabix Diet, juga dikenal sebagai Right Weight Fiber Diet, adalah paket makan 1.200 kalori yang menggabungkan produk sarapan Weetabix. Seiring dengan makanan Weetabix, Anda akan memakan beragam buah, sayuran, protein, dan lemak minimal sebagai bagian dari makanan.
Sebagai bahan pokok di Inggris sejak tahun 1930-an, Weetabix dikenal terutama karena biskuit sarapan dengan variasi asli. Biskuit berbentuk persegi panjang ini dibuat dengan biji-bijian utuh dan ekstrak barley malt, di antara bahan-bahan lainnya.
Timbang manfaat nutrisi Weetabix terhadap potensi kelemahan sebelum memulai dengan rencana makan ini. Juga, tanyakan kepada dokter Anda untuk memastikan itu pilihan yang tepat untuk Anda.
Dasar-Dasar Diet Weetabix
Weetabix Diet terdiri dari sarapan 250 kalori yang menggabungkan nutrisi Weetabix, ditambah makanan ringan dan makanan utama yang dipilih dari daftar makanan yang disetujui. Setiap penyajian dua biskuit biskuit Weetabix asli mengandung 130 kalori, menurut situs web US Weetabix.
Selain nutrisi Weetabix, diet ini berfokus pada makan berbagai makanan seimbang dengan protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan susu rendah lemak, menurut Weetabix Food Company. Ini juga menekankan peningkatan asupan cairan Anda karena peningkatan jumlah serat dalam makanan.
Pedoman berikut akan membantu Anda memulai dengan diet Weetabix. Pastikan untuk membagi makanan Anda dengan hati-hati dan tetap dalam 1.200 kalori sehari.
Tunjangan harian:
- 1/2 liter susu skim untuk minuman, sereal, dan memasak
- 1/2 ons penyebaran rendah lemak
- Teh, kopi, dan minuman ringan rendah kalori atau bebas gula
- Mineral atau air ledeng
Contoh Sarapan:
- Dua biskuit Weetabix atau Weetabix Organic atau yang setara, seperti Oatibix atau Weetabix Minis
- Susu dari uang saku harian
- 4 ons jus buah tanpa pemanis
- 1 iris roti gandum dengan penyebaran rendah lemak dari uang saku harian
Sampel Makanan Ringan:
- Dua iris roti gandum dengan mustard, selada dan 2 ons ham tanpa lemak
- Apel sedang
- Yoghurt rendah lemak tanpa pemanis
Sampel Makanan Utama:
- 4 ons cod kabobs dengan bawang, lada dan tomat
- 4 ons nasi merah matang
- Mentimun iris
- Irisan buah persik dengan yogurt tanpa lemak rendah lemak
Manfaat dari Weetabix Diet
Manfaat Weetabix Diet terutama terletak pada promosi pendekatan nutrisi yang seimbang. Setiap makan memasukkan item dari kelompok makronutrien yang berbeda, dengan karbohidrat, protein dan lemak yang termasuk dalam setiap makanan.
Dimasukkannya banyak buah dan sayuran dalam Diet Weetabix dapat membantu Anda merasa kenyang. Makanan-makanan ini padat energi, artinya mereka memiliki jumlah nutrisi yang tinggi tanpa banyak kalori.
Memang, penelitian yang diterbitkan pada Juli 2014 di International Journal of Obesity mendukung makan diet makanan padat energi rendah untuk manajemen berat badan yang sehat.
Panduan Diet 2015-2020 untuk orang Amerika juga mendorong konsumsi berbagai makanan dari kelompok makanan yang berbeda, termasuk buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, susu rendah lemak dan biji-bijian. Dietary Guidelines juga menyarankan makan dalam profil makronutrien yang direkomendasikan - sekitar 45 hingga 65 persen karbohidrat, 25 hingga 35 persen lemak dan 10 hingga 30 persen protein untuk kalori harian Anda.
Pahami Kekurangannya
Pada saat yang sama, Dietary Guidelines juga merekomendasikan makan lebih banyak kalori daripada yang Weetabix Diet sarankan - sekitar 1.600 hingga 2.400 kalori per hari untuk wanita dewasa dan 2.000 hingga 3.000 untuk pria dewasa. Bagi sebagian orang, 1.200 kalori sehari mungkin tidak cukup, terutama jika Anda berolahraga.
Penelitian yang dipublikasikan dalam Perspectives on Psychological Science pada September 2017 mencatat bahwa mengurangi kalori pada awalnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga dapat mengakibatkan berat badan kembali lagi nanti.
Menurut penelitian, membatasi kalori dengan parah dapat mengurangi tingkat metabolisme Anda, menyebabkan Anda membakar lebih sedikit kalori saat istirahat. Nafsu makan Anda juga dapat meningkat dan berat badan yang turun bisa kembali, dan kemudian beberapa.
Perhatikan bahwa Weetabix Diet mendorong 20 hingga 30 menit olahraga, tiga hingga lima kali seminggu. Itu tidak menentukan seberapa kuat seharusnya latihan, juga tidak secara khusus membahas latihan kekuatan.
Sebaliknya, Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang seminggu, ditambah dua hari pelatihan kekuatan untuk semua kelompok otot utama.
Apakah Anda mengikuti pedoman Weetabix untuk berolahraga atau Pedoman Aktivitas Fisik, ketahuilah bahwa Anda mungkin perlu makan lebih dari 1.200 kalori untuk menjaga tingkat energi Anda naik dan menghindari kenaikan berat badan kembali.
