Apakah Anda melakukan pukulan home run atau hanya meraih sesuatu di rak tinggi, otot bahu yang ditarik adalah pengalaman yang menyakitkan. Tarikan otot terjadi ketika kekuatan tiba-tiba menyebabkan serat otot meregang melebihi kapasitasnya, menyebabkan robekan kecil pada beberapa serat otot.
Timbulnya cedera bisa sangat menyakitkan, dengan rasa sakit dan imobilitas yang berlangsung selama periode penyembuhan. Tergantung pada tingkat keparahan cedera, Anda biasanya dapat merawat otot bahu yang ditarik di rumah dengan kombinasi es, kompresi, dan istirahat.
Lindungi
Mudah-mudahan, segera setelah Anda melukai bahu Anda, Anda berhenti melakukan apa pun yang menyebabkan cedera. Terus berolahraga atau melakukan pekerjaan pekarangan dengan bahu yang cedera meningkatkan kerusakan, dan membuat pemulihan menjadi proses yang lebih sulit dan lebih lama. Untuk saat ini, tugas Anda adalah melindungi bahu Anda dari apa pun yang dapat menyebabkan cedera lebih lanjut.
Es itu
Menekuk bahu Anda secara teratur akan membantu menghentikan aliran darah ke otot yang terluka dan mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Oleskan es segera setelah Anda bisa setelah cedera. Anda dapat menggunakan kompres es, sekantong penuh es batu atau sekantong sayuran beku, tetapi jangan pernah mengoleskan es langsung ke kulit. Untuk hari pertama, oleskan es ke daerah tersebut selama 20 menit setiap jam saat Anda bangun.
Bungkus itu
Kompresi membantu mengendalikan pembengkakan dan memberikan dukungan untuk sendi bahu yang melemah. Gunakan perban atletik dan lilitkan di bahu Anda dengan aman - tapi jangan terlalu kencang sehingga Anda memutus peredaran darah.
Membungkus bahu Anda sedikit lebih sulit daripada membungkus pergelangan kaki yang terkilir. Mulailah dengan melilitkan bisep ke jangkar, lalu bawa perban melintasi dada dan di bawah lengan yang berlawanan. Bawa kembali ke atas bahu yang terluka, di sekitar bisep lagi dan kembali di atas bahu yang terluka.
Istirahatkan
Bahu Anda akan segera mulai pulih, tetapi dampak apa pun dapat dengan mudah mengganggu prosesnya. Biarkan bahu tetap terbungkus setidaknya selama empat hari. Selama waktu itu, terus oleskan es tiga atau empat kali sehari selama 15 menit sekaligus.
Tahan keinginan untuk menggunakan bahu dan lengan yang terluka. Jaga agar tetap tinggi di atas hati Anda - tidak sulit ketika Anda berdiri atau duduk, tetapi ketika Anda berbaring Anda mungkin perlu menopang diri Anda sendiri. Hindari tidur di sisi tubuh Anda yang terluka.
Tergantung pada tingkat keparahan cedera Anda, mungkin diperlukan setidaknya dua minggu dan hingga delapan minggu sebelum Anda dapat kembali ke kegiatan rutin Anda. Ketika rasa sakit Anda sudah mereda, Anda bisa mulai meregangkan otot bahu dengan lembut. Berhati-hatilah untuk tidak meregangkannya karena dapat dengan mudah dilukai kembali.
Menurut situs web Sports Injury Handbooks, Anda dapat kembali beraktivitas dengan aman begitu Anda bisa menggerakkan bahu yang terluka tanpa rasa sakit dengan cara yang sama Anda bisa menggerakkan bahu yang tidak terluka.
Kapan Harus Menemui Dokter
Cidera ringan biasanya dapat diobati tanpa kunjungan ke dokter, tetapi tidak pernah merupakan ide buruk untuk berkonsultasi dengan dokter Anda melalui telepon. Luka yang lebih serius harus dilihat oleh seorang profesional sehingga Anda bisa mendapatkan resep yang tepat untuk penyembuhan cepat. Anda mungkin perlu bekerja sebentar dengan ahli terapi fisik untuk kembali normal secepat mungkin.
