Olahraga teratur sangat penting untuk pemeliharaan kesehatan, penurunan berat badan dan meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan. Baik daya berjalan maupun berlari memberikan latihan aerobik yang baik. Power walk biasanya dilakukan antara 3 dan 5 mph, yang merupakan kecepatan yang sebanding dengan joging. Namun, teknik dan efek penurunan berat badan dari power walking tidak identik dengan yang terlibat dalam berlari.
Kalori terbakar
Kalori yang dibakar dari power walk sebanding dengan kalori yang dibakar dengan berlari. Menurut kalkulator pembakaran kalori CSG Network, orang dengan berat 150 pound berjalan dengan kecepatan 4, 5 mph selama satu jam akan membakar sekitar 307 kalori. Sebagai perbandingan, 150 pound orang yang sama berlari pada 4 mph pada permukaan yang datar juga akan membakar sekitar 307 kalori. Berlari dengan kecepatan 5 mph memang meningkatkan kalori yang dibakar secara signifikan - untuk orang yang beratnya 150 pound dengan kecepatan ini akan membakar 545 kalori per jam. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dengan membakar kalori berlebih melalui olahraga, lari akan membakar kalori lebih cepat daripada berjalan kaki.
Teknik
Jogging pada 4 mph membakar jumlah kalori yang sama dengan power berjalan pada 4, 5 mph, meskipun kecepatan joging - dan karena itu jarak yang ditempuh - kurang. Ini karena satu kaki selalu bersentuhan dengan tanah saat Anda berjalan. Berlari membutuhkan energi ekstra untuk membuat kaki Anda mengudara sebelum setiap langkah kaki. Energi ekstra yang dibakar dengan berlari dibandingkan dengan power walking diperoleh sebagian dari gerakan naik-turun yang melekat dalam berlari.
Dampak dan Cidera
Power walk adalah olahraga yang berdampak lebih rendah daripada lari. Karena power walking berasal dari tindakan alami berjalan, itu mengurangi ketegangan pada tubuh dan persendian Anda daripada berlari. Lutut pelari adalah cedera yang jauh lebih mungkin terjadi jika Anda berlari daripada jika Anda kekuatan berjalan.
Motivasi
Kedua kekuatan berjalan dan berlari memiliki pro dan kontra dalam hal potensi motivasi. Anda akan paling sukses dengan formulir latihan yang Anda anggap paling menyenangkan. Jika Anda menikmati berlari, ini akan memotivasi Anda dan Anda cenderung menurunkan berat badan lebih cepat karena pembakaran kalori yang lebih cepat terkait dengan berlari. Selain itu, balapan dan acara lari populer - mulai dari 5K hingga maraton - dapat memotivasi Anda untuk mengukur kemajuan dan mencapai tujuan Anda. Namun, jika Anda tidak menikmati berlari - atau jika Anda merasa sakit dan cenderung menyebabkan cedera - Anda mungkin jauh lebih termotivasi untuk melakukan power walk dan menurunkan berat badan secara konsisten dengan cara ini.
