Kadang-kadang sulit untuk menentukan penyebab mual, meskipun bisa berupa apa saja dari mual di pagi hari selama kehamilan atau migrain hingga mabuk, keracunan makanan, naiknya asam lambung atau obat-obatan tertentu.
Ada makanan yang bisa dimakan untuk mencegah muntah, tetapi jika gejalanya menetap, bicarakan dengan dokter Anda sesegera mungkin.
Makanan untuk Mual
Ketika datang ke makanan untuk mual dan sakit perut, makanan hambar adalah yang terbaik ketika merasa mual, karena makanan yang beraroma kuat dapat merangsang lambung dan menyebabkan muntah. Makanan berminyak dan berlemak tinggi juga diketahui meningkatkan GERD (penyakit gastroesofageal reflux) dan mual. Jenis makanan terbaik untuk mencegah muntah adalah makanan yang rendah lemak, mengandung garam dan tidak terlalu pedas atau manis.
Makanan seperti biskuit asin, sereal tanpa pemanis, nasi, roti kering atau oatmeal semuanya hambar dan cepat dicerna oleh lambung. Sebagai pedoman umum, Klinik Cleveland menyarankan untuk mengikuti diet BRAT - pisang, nasi, saus apel, dan roti panggang - jika Anda berusaha menghindari muntah.
Makanan dalam diet BRAT rendah serat dan mudah dicerna. Pisang juga kaya akan kalium yang membantu menggantikan beberapa elektrolit yang hilang jika Anda muntah dan berusaha mengatasi gejalanya.
Jika Anda menderita mual di pagi hari karena kehamilan, American Pregnancy Association merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin B6, seperti produk gandum, sereal lain, pisang, dan pepaya.
Aroma makanan juga bisa menyebabkan muntah jika Anda merasakan gejala mual. Hindari makanan berbau tajam seperti ikan, makanan yang banyak dibumbui, dan makanan yang digoreng. Penting juga untuk menghindari makanan favorit saat Anda merasa mual. Jika Anda akhirnya muntah, Anda dapat merusak hidangan favorit Anda.
Makanlah Makanan yang Lebih Kecil
Ketika Anda mengalami mual, penting untuk makan makanan kecil lebih sering sepanjang hari untuk mencegah muntah, menurut University of California San Francisco. Porsi makanan yang lebih kecil memperbesar perut lebih sedikit, lebih mudah dicerna dan bergerak melalui saluran pencernaan lebih cepat daripada makanan yang lebih besar. Mengkonsumsi makanan kecil juga mengurangi risiko Anda mengalami gejala seperti GERD, termasuk mulas, nyeri dada ringan dan ketidaknyamanan saat merasa mual.
Namun, tetap penting untuk memenuhi kebutuhan kalori harian Anda. Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020, memperkirakan bahwa wanita dewasa membutuhkan 1.600 hingga 2.400 kalori per hari, dan pria membutuhkan 2.000 hingga 3.000 untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari.
Untuk menghindari muntah, bagi makanan menjadi enam hingga delapan porsi kecil yang disebarkan sepanjang hari. Ini akan membantu Anda memenuhi kebutuhan harian Anda sambil membiarkan perut Anda memproses makanan kecil dengan cepat. Selain itu, menghindari minum cairan segera sebelum atau setelah makan akan membuat makanan Anda mencerna sebelum menambahkan volume tambahan ke perut.
Dapatkan Cairan Yang Cukup
Tetap terhidrasi juga penting saat merasa mual, terutama jika Anda muntah, karena Anda kehilangan lebih banyak cairan. Minumlah air atau minuman sejuk dan sejuk lainnya. Minuman berkarbonasi tanpa kafein seperti ginger ale juga telah diketahui dapat membantu menghindari gejala muntah. Ingatlah bahwa jumlah air yang Anda minum dipengaruhi oleh iklim setempat, tingkat aktivitas, dan kebutuhan pribadi Anda. Jika Anda merasa haus, Anda sudah mengalami sedikit dehidrasi.
Mengkonsumsi kaldu bening, gelatin rasa atau es muncul adalah cara yang bagus untuk membantu memenuhi kebutuhan kalori dan cairan harian Anda. Penting untuk dicatat bahwa mengonsumsi cairan selama waktu makan tidak dianjurkan. Cobalah untuk mendapatkan cairan Anda dalam 30 hingga 60 menit sebelum dan sesudah makan.
