Cara membuat diet jenny craig Anda sendiri

Program penurunan berat badan Jenny Craig adalah metode penurunan berat badan yang sukses yang telah ada selama bertahun-tahun. Jenny Craig tidak hanya diet dengan makanan pra-paket, ia memiliki dua komponen lain yang sangat penting yaitu dukungan nutrisi dan konseling dan olahraga (lihat referensi 1). Alih-alih membayar harga tinggi untuk makanan dan konseling Jenny Craig, Anda dapat menghemat banyak uang dengan membuat diet sendiri mirip dengan Jenny Craig, di rumah dan meminta bantuan aplikasi penghitung kalori.

Seorang wanita sedang menyiapkan makanan sehat di dapurnya. Kredit: papan mood / papan mood / Getty Images

Langkah-langkah untuk Membuat Diet Jenny Craig Anda

Langkah 1

Timbang diri Anda dalam skala dan catat berat badan Anda. Kemudian Anda bisa menggunakan berat badan Anda untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda perlu makan setiap hari untuk menurunkan berat badan. Temukan kalkulator laju metabolisme basal online, seperti yang ada di www.caloriecontrolcouncil.org (Lihat referensi 2).

Langkah 2

Hubungkan dengan mitra penurunan berat badan, teman yang dapat dipercaya atau Ahli Diet Terdaftar untuk berbicara tentang kesulitan makan Anda dan perkembangan penurunan berat badan. Jadwalkan setidaknya pertemuan tiga puluh menit sekali seminggu di mana Anda dapat membahas rencana makan Anda, menimbang diri sendiri dan berbicara tentang kesulitan gizi dan kebugaran yang Anda alami.

Langkah 3

Persediaan makanan sehat seperti buah-buahan dan sayuran dan biji-bijian seperti roti gandum 100%. Belilah juga produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan dan daging tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit dan tuna kaleng dalam air. Makanan sehat ini sering digunakan dalam makanan Jenny Craig, hanya Anda yang akan menyiapkan makanan di rumah alih-alih membeli semuanya yang sudah dikemas.

Langkah 4

Buat rencana makan untuk minggu mendatang yang mencakup enam kali makan kecil sepanjang hari, yang berisi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk susu dan makanan berprotein seperti kacang dan daging. Bagilah jumlah kalori yang harus Anda makan setiap hari dengan 6 kali makan sehingga Anda makan kira-kira jumlah kalori yang sama pada setiap kali makan. Misalnya, pada diet 1500 kalori, berikan 250 kalori untuk setiap kali makan. Anda dapat memindahkan kalori, membuat makanan lebih kecil, seperti makanan ringan dan beberapa makanan lebih besar, seperti makan malam, jika Anda mau, tetapi pertahankan kalori Anda tetap pada jalurnya.

Langkah 5

Masuk ke situs penghitungan kalori online seperti www.calorieking.com Masukkan makanan yang akan Anda makan dalam paket makanan Anda dan di sebelah makanan dalam jurnal makanan Anda, catat kalori setiap item. Sesuaikan makanan Anda sehingga kalori bertambah hingga target target Anda untuk setiap hari. Misalnya, Anda mungkin perlu menghapus beberapa makanan tambahan yang telah Anda rencanakan untuk dimakan.

Langkah 6

Biasakan berolahraga selama 30 menit hingga satu jam setidaknya 5 hari seminggu. Rekam olahraga Anda bersama dengan semua makanan Anda dan kalori mereka dalam jurnal makanan Anda setiap hari. Lanjutkan membuat rencana makan mingguan, setidaknya satu minggu sebelumnya. Lanjutkan merencanakan belanja Anda sesuai dengan rencana makan Anda.