Dengan nama seperti "Kegilaan, " Anda tahu latihan akan sulit — tetapi apakah cukup sulit untuk melepaskan lemak dari tubuh Anda, termasuk kaki Anda? Program latihan di rumah dibuat oleh pelatih kebugaran Shaun T, dan DVD-nya menampilkan tes kebugaran dan sembilan latihan.
Lengkapi satu DVD setiap minggu, mengikuti urutan yang disarankan oleh program latihan Insanity. Latihan-latihan ini menggabungkan pelatihan kardio dengan latihan interval dan latihan plyometrik, yang semuanya cenderung membentuk otot di kaki Anda jika Anda tetap melakukannya.
Kehilangan Lemak
Seluruh proses penurunan berat badan didasarkan pada makan lebih sedikit dan lebih banyak bergerak. Sementara bagian "mengurangi makan" terserah Anda, latihan Gila pasti dapat membantu dengan lebih banyak bergerak. Sementara perusahaan di belakang Insanity, Beachbody, mengklaim bahwa Anda dapat membakar hingga 1.000 kalori selama 60 menit latihan, pembakaran kalori yang sebenarnya akan tergantung pada usia, jenis kelamin, dan berat badan Anda.
Anda tidak dapat memilih kapan Anda akan kehilangan lemak. Namun, jika Anda cukup berhasil dalam program nutrisi dan kebugaran, kaki Anda pada akhirnya juga akan turun.
Mengencangkan Kaki
Program Gila akan membantu Anda mengembangkan langsing, kaki berotot yang Anda inginkan. Secara khusus, latihan kedua, "Sirkuit Cardio Plyometrik, " dan latihan kedelapan, "Max Interval Plyo, " dirancang untuk menguatkan dan memperkuat tubuh dan kaki bagian bawah Anda.
Beberapa latihan untuk minggu-minggu lain lebih fokus pada tubuh bagian atas atau perut, meskipun mereka pasti akan membantu dengan kehilangan lemak secara keseluruhan. Namun, sebagai hasilnya, Anda mungkin ingin menambah latihan Anda dengan latihan tubuh bagian bawah lainnya selama minggu-minggu ini untuk terus melatih kaki Anda.
Gerakan Kaki Lainnya
Anda tidak dapat - juga tidak seharusnya - melakukan latihan Kegilaan setiap hari, jadi untuk menipiskan dan menguatkan kaki Anda, gabungkan gerakan tubuh bagian bawah lainnya ke dalam rutinitas rutin Anda.
Memanjat tangga adalah salah satu cara untuk menguatkan dan mengencangkan kaki Anda, dan bertentangan dengan mitos bahwa memanjat tangga hanya membangun otot-otot besar di kaki, itu akan mengangkat pantat serta kaki dan membangun otot tanpa lemak. Fokus pada kegiatan yang menggabungkan kecepatan dengan ketahanan untuk membangun otot tanpa lemak, seperti bersepeda atau berlari.
