Anda pulang dari hari yang sibuk di tempat kerja, dan Anda kelaparan. Makanan sehat buatan rumahan akan menjadi luar biasa, jika Anda hanya memiliki lebih banyak waktu dan energi. Jika Anda sudah merencanakan sebelumnya dan menyiapkan makanan selama akhir pekan, Anda bisa mengeluarkan salah satu dari makanan itu dan memanaskannya. Tapi, tentu saja, akhir pekan lalu kamu sibuk dengan keluarga dan teman. Jadi, apa yang harus Anda lakukan untuk makan malam malam ini? Anda mungkin memiliki beberapa makanan beku di freezer Anda. Tetapi, adakah di antara mereka yang benar-benar sehat untuk Anda? Bersiaplah untuk memeriksa freezer Anda, karena kami telah mengumpulkan daftar beberapa pilihan terbaik dan terburuk.
Anda pulang dari hari yang sibuk di tempat kerja, dan Anda kelaparan. Makanan sehat buatan rumahan akan menjadi luar biasa, jika Anda hanya memiliki lebih banyak waktu dan energi. Jika Anda sudah merencanakan sebelumnya dan menyiapkan makanan selama akhir pekan, Anda bisa mengeluarkan salah satu dari makanan itu dan memanaskannya. Tapi, tentu saja, akhir pekan lalu kamu sibuk dengan keluarga dan teman. Jadi, apa yang harus Anda lakukan untuk makan malam malam ini? Anda mungkin memiliki beberapa makanan beku di freezer Anda. Tetapi, adakah di antara mereka yang benar-benar sehat untuk Anda? Bersiaplah untuk memeriksa freezer Anda, karena kami telah mengumpulkan daftar beberapa pilihan terbaik dan terburuk.
1. TERBURUK: CedarLane Roasted Chili Rellenos
Kebanyakan orang Amerika melampaui batas ideal Asosiasi Jantung Amerika 1.500 miligram sodium per hari. Dan makanan beku bisa menjadi kontributor besar untuk asupan garam kita. CedarLane Roasted Chili Rellenos adalah pelaku utama. Tiga dari empat bahan pertama dalam makanan ini adalah keju yang berbeda, dan yang berkontribusi terhadap 19 gram lemaknya (10 di antaranya jenuh, yaitu sekitar setengah dari total asupan harian yang Anda rekomendasikan). Meskipun hidangan itu mengandung cukup banyak serat (11 gram per sajian), satu hidangan juga menambahkan 660 miligram natrium ke dalam makanan Anda - 44 persen batas harian ideal Anda.
: 6 Granolas Terbaik dan 4 yang Harus Dihindari!
Kredit: CedarLane.comKebanyakan orang Amerika melampaui batas ideal Asosiasi Jantung Amerika 1.500 miligram sodium per hari. Dan makanan beku bisa menjadi kontributor besar untuk asupan garam kita. CedarLane Roasted Chili Rellenos adalah pelaku utama. Tiga dari empat bahan pertama dalam makanan ini adalah keju yang berbeda, dan yang berkontribusi terhadap 19 gram lemaknya (10 di antaranya jenuh, yaitu sekitar setengah dari total asupan harian yang Anda rekomendasikan). Meskipun hidangan itu mengandung cukup banyak serat (11 gram per sajian), satu hidangan juga menambahkan 660 miligram natrium ke dalam makanan Anda - 44 persen batas harian ideal Anda.
: 6 Granolas Terbaik dan 4 yang Harus Dihindari!
2. LEBIH BAIK: Amy Light dan Lean Black Bean dan Cheese Enchilada
Anda tidak harus menghindari makanan Meksiko beku agar tetap sehat. Amy Light dan Lean Black Bean dan Cheese Enchiladas mengandung sejumlah besar serat dan protein, yang keduanya meningkatkan gula darah dan kontrol nafsu makan; dan antioksidan, yang meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Dengan 250 kalori dan delapan gram protein, makanan ini akan memuaskan Anda tanpa lemak atau kalori berlebih, kata Colleen Hurley, ahli diet terdaftar di wilayah Teluk San Francisco. Plus, ia datang dengan nasi merah 0rganic, wortel dan jagung manis di sampingnya, dan bebas gluten, bebas kacang pohon, dan halal.
Anda tidak harus menghindari makanan Meksiko beku agar tetap sehat. Amy Light dan Lean Black Bean dan Cheese Enchiladas mengandung sejumlah besar serat dan protein, yang keduanya meningkatkan gula darah dan kontrol nafsu makan; dan antioksidan, yang meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Dengan 250 kalori dan delapan gram protein, makanan ini akan memuaskan Anda tanpa lemak atau kalori berlebih, kata Colleen Hurley, ahli diet terdaftar di wilayah Teluk San Francisco. Plus, ia datang dengan nasi merah 0rganic, wortel dan jagung manis di sampingnya, dan bebas gluten, bebas kacang pohon, dan halal.
3. TERBURUK: Babi Rusuk Tanpa Tulang Pasar Boston
Jika Anda menginginkan makanan yang menenangkan, Iga Babi Tanpa Tulang di Boston Market dengan Kentang Tumbuk Gaya Rumah mungkin tampak menarik. Namun, jika Anda juga ingin menjaga kesehatan, Anda tetap ingin berbelanja. Satu porsi mengandung 35 g lemak, 640 kalori, dan 1.560 miligram natrium - jumlah total yang disarankan batas harian yang direkomendasikan oleh American Heart Association! Dari 35 g lemak, 13 jenuh, yang lebih dari setengah dari maksimum harian yang direkomendasikan. Diet tinggi natrium dan lemak jenuh dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, stroke, dan obesitas.
Jika Anda menginginkan makanan yang menenangkan, Iga Babi Tanpa Tulang di Boston Market dengan Kentang Tumbuk Gaya Rumah mungkin tampak menarik. Namun, jika Anda juga ingin menjaga kesehatan, Anda tetap ingin berbelanja. Satu porsi mengandung 35 g lemak, 640 kalori, dan 1.560 miligram natrium - jumlah total yang disarankan batas harian yang direkomendasikan oleh American Heart Association! Dari 35 g lemak, 13 jenuh, yang lebih dari setengah dari maksimum harian yang direkomendasikan. Diet tinggi natrium dan lemak jenuh dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, stroke, dan obesitas.
4. LEBIH BAIK: Artisan Bistro Ginger Chicken
Beberapa makanan beku yang terdengar sehat sebenarnya. Artisan Bistro's Ginger Chicken adalah contoh yang bagus, menurut ahli gizi Colleen Hurley. "Dimulai dengan ayam bebas antibiotik, makanan ini menyediakan lima gram serat, 22 g protein dan hanya tujuh gram gula, sambil menawarkan antioksidan kuat dari teh hijau Matcha dan fitonutrien dari edamame." Jahe dalam hidangan zesty ini berfungsi sebagai bantuan pencernaan alami, menjadikannya pilihan yang bagus untuk penderita mulas. Jahe Ayam juga sayuran bergizi lainnya, termasuk kacang hijau, kacang polong gula dan wortel.
: 7 Bar Protein Terbaik dan 3 yang Harus Dihindari!
Kredit: ArtisanBistro.comBeberapa makanan beku yang terdengar sehat sebenarnya. Artisan Bistro's Ginger Chicken adalah contoh yang bagus, menurut ahli gizi Colleen Hurley. "Dimulai dengan ayam bebas antibiotik, makanan ini menyediakan lima gram serat, 22 g protein dan hanya tujuh gram gula, sambil menawarkan antioksidan kuat dari teh hijau Matcha dan fitonutrien dari edamame." Jahe dalam hidangan zesty ini berfungsi sebagai bantuan pencernaan alami, menjadikannya pilihan yang bagus untuk penderita mulas. Jahe Ayam juga sayuran bergizi lainnya, termasuk kacang hijau, kacang polong gula dan wortel.
: 7 Bar Protein Terbaik dan 3 yang Harus Dihindari!
5. TERBURUK: Ayam Parmigiana Pilihan Sehat
Dengan hanya 330 kalori untuk seluruh makanan yang mencakup hidangan dengan sisi sayuran dan hidangan penutup, Healthy Parmigiana Chicken Choice tampak hebat. Tentu, ia memiliki 16 gram protein dan enam gram serat, tetapi dengan 10 gram lemak dan 13 gram gula, ada beberapa bendera merah dengan pilihan ini. Makanan penutup apel manis sirup diisi dengan bahan-bahan yang dipertanyakan seperti rasa karamel dan rasa mentega (hanya rasa, bukan bahan sebenarnya) yang kita tidak ingin menyebutnya makanan nyata. Anda akan lebih baik dengan sandwich kalkun atau ayam pada roti gandum, disajikan dengan sayuran segar atau salad buah. Jangan biarkan kalori rendah menipu Anda.
Kredit: HealthyChoice.comDengan hanya 330 kalori untuk seluruh makanan yang mencakup hidangan dengan sisi sayuran dan hidangan penutup, Healthy Parmigiana Chicken Choice tampak hebat. Tentu, ia memiliki 16 gram protein dan enam gram serat, tetapi dengan 10 gram lemak dan 13 gram gula, ada beberapa bendera merah dengan pilihan ini. Makanan penutup apel manis sirup diisi dengan bahan-bahan yang dipertanyakan seperti rasa karamel dan rasa mentega (hanya rasa, bukan bahan sebenarnya) yang kita tidak ingin menyebutnya makanan nyata. Anda akan lebih baik dengan sandwich kalkun atau ayam pada roti gandum, disajikan dengan sayuran segar atau salad buah. Jangan biarkan kalori rendah menipu Anda.
6. LEBIH BAIK: Kue Panen Kashi Maya
Biji-bijian utuh sangat kurang dari kebanyakan diet orang Amerika, menurut Pedoman Diet 2015-2020 untuk orang Amerika. Biji-bijian utuh juga kurang dari makanan beku. Tapi Kashi Mayan Harvest Bake adalah pengecualian, memberikan perpaduan tujuh biji-bijian utuh, termasuk amaranth, gandum, beras merah dan gandum. "Makanan ini mengemas tujuh gram serat dan sembilan gram protein - dan Anda bisa mengucapkan semua bahan!" kata ahli gizi Colleen Hurley. Seluruh, bahan-bahan alami yang mudah Anda kenali dan ucapkan cenderung lebih sehat daripada makanan olahan, yang sarat dengan zat tambahan kimia dan lemak tidak sehat. Hidangan ini juga mengandung sodium - 390 miligram per porsi - dan secara alami dimaniskan dengan pisang raja dan ubi jalar.
Kredit: Kashi.comBiji-bijian utuh sangat kurang dari kebanyakan diet orang Amerika, menurut Pedoman Diet 2015-2020 untuk orang Amerika. Biji-bijian utuh juga kurang dari makanan beku. Tapi Kashi Mayan Harvest Bake adalah pengecualian, memberikan perpaduan tujuh biji-bijian utuh, termasuk amaranth, gandum, beras merah dan gandum. "Makanan ini mengemas tujuh gram serat dan sembilan gram protein - dan Anda bisa mengucapkan semua bahan!" kata ahli gizi Colleen Hurley. Seluruh, bahan-bahan alami yang mudah Anda kenali dan ucapkan cenderung lebih sehat daripada makanan olahan, yang sarat dengan zat tambahan kimia dan lemak tidak sehat. Hidangan ini juga mengandung sodium - 390 miligram per porsi - dan secara alami dimaniskan dengan pisang raja dan ubi jalar.
7. TERBURUK: Kid Cuisine Carnival Mini Corn Dog Meal
Anjing jagung mungkin menyenangkan untuk dimakan, tetapi variasi dari Kid Cuisine ini jauh dari peningkatan nutrisi. "Jika daftar bahan yang panjang dan sulit diucapkan tidak cukup untuk menghalangi Anda, ia menyediakan 20 g lemak, lebih dari 15 gram gula, 760 miligram natrium dan 45 miligram kolesterol, " kata ahli gizi Colleen Hurley, yang menyebut item itu salah satu makanan terburuk yang pernah dilihatnya. "Aku akan mengatakan ini adalah pilihan makanan yang buruk untuk orang dewasa, apalagi anak kecil." Makanannya datang dengan kentang goreng, jagung, dan brownis yang dimaniskan dengan gula dan sirup jagung. Adonan anjing jagung dibuat dengan biji-bijian olahan, yang dilucuti serat dan nutrisi lainnya selama pemrosesan.
: 10 Swap Starbucks Terbaik untuk Memotong Kalori & Lemak
Kredit: KidCuisine.comAnjing jagung mungkin menyenangkan untuk dimakan, tetapi variasi dari Kid Cuisine ini jauh dari peningkatan nutrisi. "Jika daftar bahan yang panjang dan sulit diucapkan tidak cukup untuk menghalangi Anda, ia menyediakan 20 g lemak, lebih dari 15 gram gula, 760 miligram natrium dan 45 miligram kolesterol, " kata ahli gizi Colleen Hurley, yang menyebut item itu salah satu makanan terburuk yang pernah dilihatnya. "Aku akan mengatakan ini adalah pilihan makanan yang buruk untuk orang dewasa, apalagi anak kecil." Makanannya datang dengan kentang goreng, jagung, dan brownis yang dimaniskan dengan gula dan sirup jagung. Adonan anjing jagung dibuat dengan biji-bijian olahan, yang dilucuti serat dan nutrisi lainnya selama pemrosesan.
: 10 Swap Starbucks Terbaik untuk Memotong Kalori & Lemak
8. LEBIH BAIK: Applegate Organics Turkey Burgers
Jika Anda mencari makanan rendah lemak, kaya protein dalam sekejap, Applegate Organics Turkey Burgers mungkin cocok. "Burger kalkun ramping tiga ons ini sangat murni dengan hanya 2 bahan - kalkun dan rosemary, " kata Lauren Schmitt, pelatih diet terdaftar dan pelatih pribadi bersertifikat. "Dibandingkan dengan burger lainnya dengan banyak garam dan bahan tambahan yang tidak bisa kamu ucapkan, burger ini adalah pilihan bijak." Untuk membuat makanan yang seimbang, panggang burger atau masak dalam microwave atau oven pemanggang roti Anda, dan kemudian sajikan dengan roti gandum atau beras merah 100 persen. Kemudian tambahkan segenggam hijau dan gerimis saus salad sehat.
Kredit: Applegate.comJika Anda mencari makanan rendah lemak, kaya protein dalam sekejap, Applegate Organics Turkey Burgers mungkin cocok. "Burger kalkun ramping tiga ons ini sangat murni dengan hanya 2 bahan - kalkun dan rosemary, " kata Lauren Schmitt, pelatih diet terdaftar dan pelatih pribadi bersertifikat. "Dibandingkan dengan burger lainnya dengan banyak garam dan bahan tambahan yang tidak bisa kamu ucapkan, burger ini adalah pilihan bijak." Untuk membuat makanan yang seimbang, panggang burger atau masak dalam microwave atau oven pemanggang roti Anda, dan kemudian sajikan dengan roti gandum atau beras merah 100 persen. Kemudian tambahkan segenggam hijau dan gerimis saus salad sehat.
9. TERBURUK: Slider Keju Kastil Putih
Ini kecil (dan dengan demikian mungkin tampak tidak berbahaya), tetapi defisit nutrisi pada burger kecil ini sangat besar. "Setiap slider White Castle membawa hampir sembilan gram lemak total dan empat gram lemak jenuh. Itu dua kali lipat yang dimiliki burger kalkun, dan burger kalkun satu ons lebih besar!" kata ahli gizi Lauren Schmitt. Burger kecil ini juga mengandung 300 miligram sodium. Sebagai makanan rendah serat, roti Kastil Putih tidak akan membuat Anda kenyang seperti yang terjadi pada biji-bijian. Khususnya jika Anda memperhatikan ukuran pinggang Anda, cari hidangan serat tinggi, rendah kalori untuk dimakan dalam makanan seimbang.
Kredit: WhiteCastle.comIni kecil (dan dengan demikian mungkin tampak tidak berbahaya), tetapi defisit nutrisi pada burger kecil ini sangat besar. "Setiap slider White Castle membawa hampir sembilan gram lemak total dan empat gram lemak jenuh. Itu dua kali lipat yang dimiliki burger kalkun, dan burger kalkun satu ons lebih besar!" kata ahli gizi Lauren Schmitt. Burger kecil ini juga mengandung 300 miligram sodium. Sebagai makanan rendah serat, roti Kastil Putih tidak akan membuat Anda kenyang seperti yang terjadi pada biji-bijian. Khususnya jika Anda memperhatikan ukuran pinggang Anda, cari hidangan serat tinggi, rendah kalori untuk dimakan dalam makanan seimbang.
10. LEBIH BAIK: Pilihan Sehat Ayam Balsamic Madu
Makan makanan yang seimbang dan sehat adalah cara yang terbukti untuk mengelola berat badan dan kebugaran Anda. Dan makanan seperti Honey Balsamic Chicken dari Healthy Choice dapat membuatnya menjadi mudah. Ayam daging putih adalah sumber protein bergizi. Kentang Russet menyediakan karbohidrat kompleks, vitamin, dan mineral. Sayuran berwarna-warni seperti Brussels Spouts menyediakan antioksidan berlimpah. "Ini sebenarnya sangat rendah kalori - hanya ada 210 kalori dalam paket - yang saya sarankan beberapa orang menambahkan lauk sehat, " kata ahli gizi Lauren Schmitt. Sementara kandungan natriumnya agak tinggi (480 miligram per sajian), ia sangat cocok dengan makanan sehat secara keseluruhan, kata Schmitt.
: 7 Sandwich Sarapan Terbaik dan 8 yang Harus Dihindari
Kredit: HealthyChoice.comMakan makanan yang seimbang dan sehat adalah cara yang terbukti untuk mengelola berat badan dan kebugaran Anda. Dan makanan seperti Honey Balsamic Chicken dari Healthy Choice dapat membuatnya menjadi mudah. Ayam daging putih adalah sumber protein bergizi. Kentang Russet menyediakan karbohidrat kompleks, vitamin, dan mineral. Sayuran berwarna-warni seperti Brussels Spouts menyediakan antioksidan berlimpah. "Ini sebenarnya sangat rendah kalori - hanya ada 210 kalori dalam paket - yang saya sarankan beberapa orang menambahkan lauk sehat, " kata ahli gizi Lauren Schmitt. Sementara kandungan natriumnya agak tinggi (480 miligram per sajian), ia sangat cocok dengan makanan sehat secara keseluruhan, kata Schmitt.
: 7 Sandwich Sarapan Terbaik dan 8 yang Harus Dihindari
11. TERBURUK: Swanson Chicken Pot Pie
Panci pai adalah makanan kesukaan Amerika, tetapi profil nutrisi yang satu ini bukan pilihan yang baik. "Pie pot ini mengandung 20 gram lemak total dan tujuh gram lemak jenuh per porsi, " kata ahli gizi Lauren Schmitt. "Lindungi hatimu dan hindari tingkat lemak dalam makanan jika sumber utamanya jenuh." Hidangannya juga tinggi sodium, mengandung 780 miligram per sajian, dan kerak tepung putih hampir tanpa serat. Meskipun mengandung beberapa sayuran, bahan utamanya adalah "ayam mengisi" - campuran ayam giling, garam dan pengisi - dan pati makanan yang dimodifikasi, yang merupakan karbohidrat diubah secara kimia yang digunakan sebagai pengental.
Kredit: Swansons.comPie pot adalah makanan penghibur favorit Amerika, tetapi profil nutrisi yang satu ini bukan pilihan yang baik. "Pie pot ini mengandung 20 gram lemak total dan tujuh gram lemak jenuh per porsi, " kata ahli gizi Lauren Schmitt. "Lindungi hatimu dan hindari tingkat lemak dalam makanan jika sumber utamanya jenuh." Hidangannya juga tinggi sodium, mengandung 780 miligram per sajian, dan kerak tepung putih hampir tanpa serat. Meskipun mengandung beberapa sayuran, bahan utamanya adalah "ayam mengisi" - campuran ayam giling, garam dan pengisi - dan pati makanan yang dimodifikasi, yang merupakan karbohidrat diubah secara kimia yang digunakan sebagai pengental.
12. LEBIH BAIK: Garden Lites Souffle Sayuran Panggang
Mudah semenyenangkan dan beraroma seperti pai pot beku, souffle yang diisi sayuran ini secara signifikan lebih bergizi. Satu souffle hanya mengandung 170 kalori dan tiga gram lemak tak jenuh yang sehat. Satu porsi juga menyediakan lima gram serat, 10 gram protein, dan 60 persen asupan vitamin C harian yang direkomendasikan orang dewasa. Delapan gram gula yang terkandung terjadi secara alami dalam sayuran dan biji-bijian utuh dan jauh lebih sehat daripada pemanis tambahan, seperti jagung sirup. Setiap souffle memberikan bantuan wortel, brokoli, bayam, dan paprika merah. Setelah memanaskannya dalam microwave atau oven, sajikan souffle Anda dengan lauk yang sehat, seperti campuran sayuran hijau dan cuka balsamik dalam pita gandum utuh.
Kredit: GardenLites.comMudah semenyenangkan dan beraroma seperti pai pot beku, souffle yang diisi sayuran ini secara signifikan lebih bergizi. Satu souffle hanya mengandung 170 kalori dan tiga gram lemak tak jenuh yang sehat. Satu porsi juga menyediakan lima gram serat, 10 gram protein, dan 60 persen asupan vitamin C harian yang direkomendasikan orang dewasa. Delapan gram gula yang terkandung terjadi secara alami dalam sayuran dan biji-bijian utuh dan jauh lebih sehat daripada pemanis tambahan, seperti jagung sirup. Setiap souffle memberikan bantuan wortel, brokoli, bayam, dan paprika merah. Setelah memanaskannya dalam microwave atau oven, sajikan souffle Anda dengan lauk yang sehat, seperti campuran sayuran hijau dan cuka balsamik dalam pita gandum utuh.
13. TERBURUK: Keju DiGiorno Stuffed Supreme Pizza
Pizza beku adalah beberapa item ambil dan panas paling populer di AS. Sayangnya, sebagian besar tidak sehat. Sementara pizza DiGiorno ini mengandung cukup banyak protein dan kalsium, karbohidrat yang berasal dari biji-bijian olahan dan lemak yang terkandung bukan dari varietas sehat. "Lemak jenuh dalam pizza ini adalah salah satu alasan utama saya merasa tidak sehat, dengan tujuh gram dalam porsi 5, 5 ons, " kata ahli gizi Lauren Schmitt. "Alasan kedua adalah tingkat natrium yang sangat tinggi yaitu 780 miligram per porsi, yang lebih dari setengahnya mampu makan dalam sehari." Satu iris, atau seperenam pai, mengandung 350 kalori. Dan kebanyakan orang tidak makan hanya satu potong.
: 14 Makanan Terbaik untuk Jantung Anda
Kredit: DiGiorno.comPizza beku adalah beberapa item ambil dan panas paling populer di AS. Sayangnya, sebagian besar tidak sehat. Sementara pizza DiGiorno ini mengandung cukup banyak protein dan kalsium, karbohidrat yang berasal dari biji-bijian olahan dan lemak yang terkandung bukan dari varietas sehat. "Lemak jenuh dalam pizza ini adalah salah satu alasan utama saya merasa tidak sehat, dengan tujuh gram dalam porsi 5, 5 ons, " kata ahli gizi Lauren Schmitt. "Alasan kedua adalah tingkat natrium yang sangat tinggi yaitu 780 miligram per porsi, yang lebih dari setengahnya mampu makan dalam sehari." Satu iris, atau seperenam pai, mengandung 350 kalori. Dan kebanyakan orang tidak makan hanya satu potong.
: 14 Makanan Terbaik untuk Jantung Anda
14. LEBIH BAIK: Pizza Sayuran Panggang Amy
Anda masih bisa menikmati pizza beku tanpa mengorbankan kesehatan Anda. Amy Roasted Vegetable Pizza atasnya dengan jamur shiitake organik yang diasinkan, paprika merah panggang dan hati artichoke yang diasinkan. Karena tidak mengandung keju atau produk hewani lainnya, itu juga cocok untuk vegan dan mereka yang tidak toleran laktosa. Kerak dibuat dengan tepung organik dengan tambahan nutrisi gandum utuh. "Saya suka melihat hal-hal seperti kuman gandum dan dedak gandum di bagian atas daftar bahan untuk memberi orang serat tambahan, " kata ahli gizi Lauren Schmitt. "Untuk sajian pizza 4 ons, 280 kalori tidak terlalu buruk."
Kredit: Amys.comAnda masih bisa menikmati pizza beku tanpa mengorbankan kesehatan Anda. Amy Roasted Vegetable Pizza atasnya dengan jamur shiitake organik yang diasinkan, paprika merah panggang dan hati artichoke yang diasinkan. Karena tidak mengandung keju atau produk hewani lainnya, itu juga cocok untuk vegan dan mereka yang tidak toleran laktosa. Kerak dibuat dengan tepung organik dengan tambahan nutrisi gandum utuh. "Saya suka melihat hal-hal seperti kuman gandum dan dedak gandum di bagian atas daftar bahan untuk memberi orang serat tambahan, " kata ahli gizi Lauren Schmitt. "Untuk sajian pizza 4 ons, 280 kalori tidak terlalu buruk."
15. TERBURUK: Unbelustables Smucker
Sandwich kecil ini didasarkan pada bahan-bahan bergizi rendah, termasuk tepung yang diperkaya dan sirup jagung fruktosa tinggi - pemanis yang dikaitkan dengan penambahan berat badan yang berlebihan dan masalah trigliserida. Satu sandwich mengandung 210 kalori, hampir tanpa vitamin atau mineral dan hanya dua gram serat. Untuk opsi yang lebih sehat yang hanya membutuhkan sedikit waktu, buat PB&J Anda. Dua sendok makan mentega almond dengan dua iris roti gandum menyediakan lima gram serat dan sejumlah vitamin, mineral, dan protein. Jadikan lebih sehat dengan menukar buah segar, seperti stroberi, pir atau irisan apel, untuk mengurangi gula dan menambah nutrisi.
Kredit: SmuckersUncrustables.comSandwich kecil ini didasarkan pada bahan-bahan bergizi rendah, termasuk tepung yang diperkaya dan sirup jagung fruktosa tinggi - pemanis yang dikaitkan dengan penambahan berat badan yang berlebihan dan masalah trigliserida. Satu sandwich mengandung 210 kalori, hampir tanpa vitamin atau mineral dan hanya dua gram serat. Untuk opsi yang lebih sehat yang hanya membutuhkan sedikit waktu, buat PB&J Anda. Dua sendok makan mentega almond dengan dua iris roti gandum menyediakan lima gram serat dan sejumlah vitamin, mineral, dan protein. Jadikan lebih sehat dengan menukar buah segar, seperti stroberi, pir atau irisan apel, untuk mengurangi gula dan menambah nutrisi.
16. LEBIH BAIK: Lasagna Sayuran Panggang Luvo
Tahukah Anda bahwa sayuran beku bisa sama atau bahkan lebih bergizi daripada sayuran segar? Produk beku adalah flash beku pada puncak nutrisinya. Lasagna karya Luvo ini mengandung butternut squash, tomat, paprika merah dan kangkung, serta mie gandum utuh. Ini juga menyediakan 230 persen dari asupan vitamin A harian yang direkomendasikan orang dewasa dan 120 persen RDI untuk vitamin C. Plus, lemak sehat dari keju ricotta rendah lemak memastikan bahwa 250 kalori yang terkandung dalam makanan ini kaya akan nutrisi dan memuaskan. Untuk menambah 12 gram protein yang terkandung dalam makanan ini, Anda bisa menambahkannya dengan ayam panggang yang tersisa atau menyajikannya dengan segelas susu rendah lemak.
: Temui Wanita yang Mengubah Kesehatan dan Kebugaran
Kredit: LuvoInc.comTahukah Anda bahwa sayuran beku bisa sama atau bahkan lebih bergizi daripada sayuran segar? Produk beku adalah flash beku pada puncak nutrisinya. Lasagna karya Luvo ini mengandung butternut squash, tomat, paprika merah dan kangkung, serta mie gandum utuh. Ini juga menyediakan 230 persen dari asupan vitamin A harian yang direkomendasikan orang dewasa dan 120 persen RDI untuk vitamin C. Plus, lemak sehat dari keju ricotta rendah lemak memastikan bahwa 250 kalori yang terkandung dalam makanan ini kaya akan nutrisi dan memuaskan. Untuk menambah 12 gram protein yang terkandung dalam makanan ini, Anda bisa menambahkannya dengan ayam panggang yang tersisa atau menyajikannya dengan segelas susu rendah lemak.
: Temui Wanita yang Mengubah Kesehatan dan Kebugaran
17. TERBURUK: Makaroni dan Keju Stouffer
Label pada paket Macaroni dan Keju Stouffer yang menyatakan "tidak ada pengawet" dan "keju cheddar sungguhan 100%" mungkin membuatnya tampak agak sehat, atau setidaknya alami. Tapi mengintip label nutrisi membuktikan sebaliknya. Berdasarkan biji-bijian olahan dan kaya akan aditif buatan, mac dan keju ini mengandung 16 gram lemak per porsi (ada dua porsi total), tujuh di antaranya jenuh, dan 820 miligram natrium. Minyak sayur terhidrogenasi sebagian yang dikandungnya merupakan sumber utama lemak trans. Jumlah trans-lemak alami yang dikonsumsi orang setiap hari hampir tidak ada ruang untuk lemak trans tambahan dari bahan olahan, menurut American Heart Association.
Kredit: Stouffers.comLabel pada paket Macaroni dan Keju Stouffer yang menyatakan "tidak ada pengawet" dan "keju cheddar sungguhan 100%" mungkin membuatnya tampak agak sehat, atau setidaknya alami. Tapi mengintip label nutrisi membuktikan sebaliknya. Berdasarkan biji-bijian olahan dan kaya akan aditif buatan, mac dan keju ini mengandung 16 gram lemak per porsi (ada dua porsi total), tujuh di antaranya jenuh, dan 820 miligram natrium. Minyak sayur terhidrogenasi sebagian yang dikandungnya merupakan sumber utama lemak trans. Jumlah trans-lemak alami yang dikonsumsi orang setiap hari hampir tidak ada ruang untuk lemak trans tambahan dari bahan olahan, menurut American Heart Association.
18. LEBIH BAIK: Cahaya Amy di Sodium Indian Mattar Paneer
Hidangan ini adalah hidangan India beraroma yang dibuat dengan buncis berbumbu, kacang polong dan paneer. Kacang buncis di chana masala memberi Anda keuntungan nutrisi dari hidangan kacang-kacangan dengan kenyamanan panas dan makan dari makanan beku. "Natrium dapat dikelola dengan 390 miligram per porsi, " kata ahli gizi Lauren Schmitt. Selain buncis, hidangan ini mengandung kacang polong, tomat, dan nasi basmati organik dan dibumbui dengan bahan-bahan alami dan sehat, termasuk kunyit, paprika, garam laut, dan rempah-rempah lainnya.
Kredit: Amys.comHidangan ini adalah hidangan India beraroma yang dibuat dengan buncis berbumbu, kacang polong dan paneer. Kacang buncis di chana masala memberi Anda keuntungan nutrisi dari hidangan kacang-kacangan dengan kenyamanan panas dan makan dari makanan beku. "Natrium dapat dikelola dengan 390 miligram per porsi, " kata ahli gizi Lauren Schmitt. Selain buncis, hidangan ini mengandung kacang polong, tomat, dan nasi basmati organik dan dibumbui dengan bahan-bahan alami dan sehat, termasuk kunyit, paprika, garam laut, dan rempah-rempah lainnya.
19. TERBURUK: Pizza Hot Pockets Pepperoni
Sedikit menggiurkan indera seperti aroma pizza. Sayangnya, kulit bawang putih beraroma mentega yang diiklankan pada paket Hot Pockets Pepperoni Pizza datang dengan harga gizi yang lumayan. "Ini hanya memiliki satu gram serat, dan juga tidak terlalu tinggi protein, yang dapat menyebabkan seseorang terlalu cepat lapar setelah makan, " kata ahli gizi Lauren Schmitt. Seperti barang-barang tidak sehat lainnya, daftar panjang bahan-bahan yang tidak alami menunjukkan bahwa barang tersebut sangat diproses, tambahnya, dan karenanya, patut dihindari. Sebagai daging olahan, pepperoni itu sendiri cenderung mengandung banyak sodium dan lemak trans, dan kerak di sekitarnya dibuat dengan biji-bijian olahan. Pizza atau sandwich berisi sayuran yang dibuat dari biji-bijian menyediakan pilihan yang lebih sehat.
: Bar Sarapan Terbaik untuk Diambil Ketika Anda Gila Sibuk
Kredit: HotPockets.comSedikit menggiurkan indera seperti aroma pizza. Sayangnya, kulit bawang putih beraroma mentega yang diiklankan pada paket Hot Pockets Pepperoni Pizza datang dengan harga gizi yang lumayan. "Ini hanya memiliki satu gram serat, dan juga tidak terlalu tinggi protein, yang dapat menyebabkan seseorang terlalu cepat lapar setelah makan, " kata ahli gizi Lauren Schmitt. Seperti barang-barang tidak sehat lainnya, daftar panjang bahan-bahan yang tidak alami menunjukkan bahwa barang tersebut sangat diproses, tambahnya, dan karenanya, patut dihindari. Sebagai daging olahan, pepperoni itu sendiri cenderung mengandung banyak sodium dan lemak trans, dan kerak di sekitarnya dibuat dengan biji-bijian olahan. Pizza atau sandwich berisi sayuran yang dibuat dari biji-bijian menyediakan pilihan yang lebih sehat.
: Bar Sarapan Terbaik untuk Diambil Ketika Anda Gila Sibuk
20. LEBIH BAIK: Feta Bayam Amy Dalam Sandwich Saku
Tidak semua kantong tidak sehat. Bahan utama Amy Bayam dan Feta di Saku adalah… bayam organik! Sebagai salah satu makanan paling padat gizi di sekitar, bayam menjadi makanan pokok yang berharga. Kerak saku dibuat dengan tepung gandum organik dan utuh, dan keju yang dikandungnya rendah lemak. Kandungan natrium hidangan utama tidak terlalu rendah, yaitu 510 miligram per sajian, tetapi selama sisa makanan Anda tidak mengandung makanan asin, Anda harus sehat. Satu kantong juga menyediakan 25 persen RDI orang dewasa untuk kalsium, tiga gram serat dan sejumlah besar vitamin C dan zat besi. 11 gram protein per kantong dapat membantu Anda merasa puas di antara waktu makan.
Kredit: Amys.comTidak semua kantong tidak sehat. Bahan utama Amy Bayam dan Feta di Saku adalah… bayam organik! Sebagai salah satu makanan paling padat gizi di sekitar, bayam menjadi makanan pokok yang berharga. Kerak saku dibuat dengan tepung gandum organik dan utuh, dan keju yang dikandungnya rendah lemak. Kandungan natrium hidangan utama tidak terlalu rendah, yaitu 510 miligram per sajian, tetapi selama sisa makanan Anda tidak mengandung makanan asin, Anda harus sehat. Satu kantong juga menyediakan 25 persen RDI orang dewasa untuk kalsium, tiga gram serat dan sejumlah besar vitamin C dan zat besi. 11 gram protein per kantong dapat membantu Anda merasa puas di antara waktu makan.
21. TERBURUK: Hungry-Man Boneless Fried Chicken
Tidak peduli seberapa lapar Anda, makanan beku ini jauh dari ideal. Meskipun ayam itu berwarna putih dan tanpa tulang, ayam itu juga digulung dengan adonan bernutrisi rendah dan digoreng garing. Minyak yang digunakan untuk menggoreng unggas mengandung lemak trans dan "kentang" terdiri dari serpihan kentang yang dibentuk kembali, lebih banyak lemak trans (dalam bentuk margarin), garam dan pengawet. Sausnya juga mengandung lemak trans. Makanan menyediakan 39 gram lemak, tujuh di antaranya jenuh, dan hampir 1.200 miligram natrium. Daftar bahan-bahannya asalkan tidak bisa dilanggar, mengandung banyak bahan pengisi buatan, pengawet dan penambah rasa. Satu-satunya cara untuk membuat makanan ini sehat adalah dengan memilih sesuatu yang lain sama sekali.
Kredit: Hungry-Man.comTidak peduli seberapa lapar Anda, makanan beku ini jauh dari ideal. Meskipun ayam itu berwarna putih dan tanpa tulang, ayam itu juga digulung dengan adonan bernutrisi rendah dan digoreng garing. Minyak yang digunakan untuk menggoreng unggas mengandung lemak trans dan "kentang" terdiri dari serpihan kentang yang dibentuk kembali, lebih banyak lemak trans (dalam bentuk margarin), garam dan pengawet. Sausnya juga mengandung lemak trans. Makanan menyediakan 39 gram lemak, tujuh di antaranya jenuh, dan hampir 1.200 miligram natrium. Daftar bahan-bahannya asalkan tidak bisa dilanggar, mengandung banyak bahan pengisi buatan, pengawet dan penambah rasa. Satu-satunya cara untuk membuat makanan ini sehat adalah dengan memilih sesuatu yang lain sama sekali.
Bagaimana menurut anda?
Seberapa sering Anda makan makanan beku? Yang mana yang paling kamu makan? Apakah ada di antara mereka yang membuat daftar? Apakah Anda pikir Anda akan melakukan swap setelah membaca daftar ini? Apakah ada orang lain yang ingin Anda tambahkan? Bagikan saran dan pertanyaan Anda di komentar di bawah!
: 12 Bar Cokelat Hitam "Bersih" Terbaik
Kredit: Minerva Studio / iStock / GettyImagesSeberapa sering Anda makan makanan beku? Yang mana yang paling kamu makan? Apakah ada di antara mereka yang membuat daftar? Apakah Anda pikir Anda akan melakukan swap setelah membaca daftar ini? Apakah ada orang lain yang ingin Anda tambahkan? Bagikan saran dan pertanyaan Anda di komentar di bawah!
: 12 Bar Cokelat Hitam "Bersih" Terbaik
