Sebagian besar kenaikan berat badan di masa dewasa terjadi ketika Anda secara konsisten mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Bahkan 100 kalori ekstra per hari dapat menyebabkan peningkatan 10 pon berat badan selama setahun. Di mana Anda menyimpan lemak itu tergantung pada tipe tubuh genetik Anda, yang biasanya ditentukan oleh jenis kelamin dan hormon Anda. Wanita terutama cenderung menambah berat badan di tubuh bagian bawah mereka - khususnya di pinggul, paha, dan bokong mereka.
Wanita Lebih Mungkin Mendapatkan Lemak Tubuh Lebih Rendah
Wanita lebih cenderung menambah berat badan di tubuh bagian bawah daripada pria, yang cenderung menyimpan kelebihan berat badan di perut. Berat ekstra menumpuk di panggul, paha, dan bokong karena hormon wanita. Penyimpanan lemak ini mendukung proses melahirkan anak dan menyusui. Ketika anak-anak kecil, anak laki-laki dan perempuan cenderung memiliki jumlah lemak yang kira-kira sama, didistribusikan secara merata, tetapi ketika pubertas menyerang, wanita mendapatkan lemak pada tingkat yang jauh lebih cepat daripada pria. Pada usia 25, wanita memiliki sekitar dua kali jumlah lemak tubuh yang pria lakukan. Anak perempuan biasanya mendapatkan sebagian besar lemak ini di pinggul, paha dan bokong - dan beberapa juga di payudara. Setelah masa remaja, Anda biasanya tidak mendapatkan sel lemak baru. Sel-sel yang Anda miliki berkembang karena menyimpan kalori berlebih yang Anda konsumsi.
Lemak Tubuh Bagian Bawah Lebih Sehat
Meskipun Anda mungkin tidak menyukai aspek kosmetik dari lemak tubuh yang lebih rendah, membawa beban lebih disukai daripada membawanya jauh di dalam perut Anda. Lemak perut yang dalam memiliki sifat aktif secara metabolik yang meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.
Lemak yang bisa Anda cubit di tubuh bagian bawah adalah subkutan, artinya ia berada tepat di bawah kulit. Ini memompa senyawa yang lebih bermanfaat, termasuk leptin, hormon yang membantu mengurangi nafsu makan dan mendorong tubuh Anda untuk memetabolisme lemak yang tersimpan. Lemak subkutan juga menghasilkan hormon adiponektin, yang membantu Anda mengolah lemak dan gula secara efisien sehingga Anda kecil kemungkinan terkena diabetes. Lemak subkutan juga menawarkan manfaat anti-inflamasi pada pembuluh darah.
Berat Badan Merayap
Jika Anda telah melewati pubertas dan masih mendapatkan lemak di tubuh bagian bawah, kemungkinan Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar secara teratur. Sel-sel lemak di tubuh bagian bawah membengkak untuk menyimpan kelebihan energi. Hanya 100 kalori ekstra per hari dapat menyebabkan Anda menambah lebih dari 10 pound setahun. Jika Anda menambahkan soda, satu ons keju, latte atau sekitar 3/4 ons cokelat ke kalori yang sudah Anda makan, Anda mungkin bertambah berat badan.
Jika pekerjaan Anda membuat Anda terpaku lebih sering ke meja, aktivitas menurun ini mengurangi jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Bekerja lembur sehingga Anda melewatkan gym atau melewatkan jalan kaki saat makan siang adalah kemungkinan penyebab lain dari kenaikan berat badan.
Pertambahan berat badan yang tidak terkait dengan perubahan dalam diet atau tingkat aktivitas Anda mungkin merupakan akibat dari perubahan hormon seiring bertambahnya usia. Jika Anda khawatir, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan penyebab lainnya.
Kehilangan Lemak Tubuh Bagian Bawah
Lemak subkutan adalah jenis lemak yang lebih disukai untuk dimiliki, tetapi jika jumlah yang Anda miliki menempatkan Anda dalam kategori berat badan yang tidak sehat menurut indeks massa tubuh Anda atau evaluasi dokter, Anda perlu kehilangan lemak. Anda tidak dapat menargetkan area spesifik untuk penurunan lemak. Jika Anda berbentuk buah pir - bagian atas yang lebih kecil dengan tubuh bagian bawah yang lebih berat - saat Anda menurunkan berat badan, Anda hanya akan menjadi buah pir yang lebih kecil. Bentuk tubuh Anda secara umum tidak dapat berubah dengan penurunan berat badan, tetapi akan menyusut secara proporsional.
Lemak subkutan, terutama pada tubuh bagian bawah, sulit hilang, tetapi pada akhirnya akan merespons strategi klasik yaitu makan lebih sedikit dan lebih banyak bergerak. Defisit kalori 500 hingga 1.000 per hari diciptakan dengan membakar lebih banyak kalori dan mengurangi apa yang Anda makan menghasilkan kerugian 1 hingga 2 pound per minggu. Cara mudah untuk mengurangi kalori termasuk membatasi minuman dan makanan manis, dan memilih buah atau yogurt untuk camilan daripada keripik olahan atau kerupuk camilan. Berjalan kaki 30-45 menit atau sesi dengan elips trainer dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Atau, tambahkan gerakan kecil sepanjang hari, seperti menaiki tangga daripada menggunakan lift, mondar-mandir di telepon dan melakukan pekerjaan rumah tangga.
Anda Tidak Bisa Menemukan Kereta Lemak Tubuh Bawah
Squat, lunges dan lift kaki memperkuat dan mengukir otot-otot tubuh bagian bawah Anda, tetapi jangan langsung membakar lemak dari wilayah tersebut. Anda tidak bisa menargetkan wilayah dari mana Anda akan kehilangan lemak itu. Tubuh Anda memobilisasi simpanan lemak dari seluruh tubuh Anda untuk digunakan sebagai energi, bukan dari tempat khusus Anda berolahraga. Anda lebih cenderung untuk menurunkan berat badan di seluruh tubuh Anda dengan latihan kardiovaskular teratur yang membakar kalori dan dengan demikian meningkatkan defisit kalori Anda.
Meskipun Anda tidak dapat menargetkan lemak tubuh bagian bawah, latihan kekuatan setiap kelompok otot utama meningkatkan rasio massa tubuh dengan massa lemak. Semakin banyak massa tanpa lemak - terutama massa otot tanpa lemak yang Anda miliki - semakin cepat metabolisme Anda terbakar, membuat penurunan berat badan lebih mudah.
Perhatikan juga bahwa tempat Anda menambah berat badan pertama - untuk wanita, itu biasanya tubuh bagian bawah - adalah tempat Anda menurunkan berat badan terakhir. Karena itu, tubuh bagian bawah adalah "titik masalah" yang terkenal, tetapi dengan olahraga bersama dan makan yang sehat, Anda dapat langsing ke ukuran yang sehat.
