Irama bersepeda mengacu pada tingkat di mana pedal berubah ketika Anda sedang mengendarai sepeda Anda. Watt merujuk pada unit daya tertentu yang dapat Anda tambah atau kurangi saat mengendarai sepeda Anda. Meskipun banyak sepeda stasioner indoor akan memantau watt dan irama Anda, masing-masing sepeda mengungkapkan aspek unik dari bersepeda Anda dan kekuatan tubuh secara keseluruhan.
Manfaat irama
Irama dapat didefinisikan sebagai tingkat spesifik yang digunakan untuk memutar pedal sepeda Anda. Berfokus pada peningkatan irama keseluruhan Anda akan meningkatkan kecepatan Anda pada sepeda Anda serta mengurangi waktu balapan Anda. Bersepeda dalam ruangan biasanya di jalur yang rata; dan sepeda stasioner dapat mensimulasikan naik dan turun bukit. Akibatnya, irama Anda secara alami akan melambat antara 50 dan 65 rpms. Untuk balap jarak jauh, menjaga irama yang stabil akan meningkatkan kecepatan Anda, memungkinkan Anda untuk mempertahankan kecepatan yang konsisten sepanjang latihan Anda.
Manfaat Watts
Watt adalah unit pengukuran yang digunakan dalam bersepeda untuk mengukur output daya Anda saat mengendarai sepeda Anda. Meningkatkan jumlah watt yang Anda hasilkan selama sesi berkendara tidak hanya akan meningkatkan kecepatan Anda, tetapi juga akselerasi dan kekuatan Anda. Meskipun irama Anda akan mengikat langsung ke jumlah watt yang Anda hasilkan, mereka tidak sama. Irama Anda bervariasi sepanjang perjalanan, sehingga jumlah watt yang dihasilkan adalah angka keseluruhan yang berfokus pada durasi dan intensitas siklus Anda. Ini bermanfaat bagi Anda sebagai pengendara jika Anda ingin meningkatkan stamina dan daya tahan selama balapan yang panjang.
Bersepeda dalam ruangan
Bersepeda dalam ruangan adalah jenis khusus bersepeda dalam ruang yang dilakukan dengan sepeda statis. Sepeda ini memiliki roda gila dan setang yang bisa Anda pegang saat mengendarai. Sehubungan dengan irama dan watt, keduanya penting ketika terlibat dalam bersepeda dalam ruangan. Menghitung watt mungkin lebih penting bagi pengendara sepeda indoor yang ingin meningkatkan daya tahan dan kekuatan; dan meningkatkan irama Anda akan membantu meningkatkan kecepatan dan akselerasi Anda pada sepeda indoor Anda.
Peringatan
Bersepeda dalam ruangan adalah latihan kardiovaskular yang intens yang dapat membantu meningkatkan daya tahan dan stamina Anda, tetapi Anda harus berhati-hati saat melakukan latihan ini. Konsultasikan dengan dokter untuk memastikan bahwa Anda cukup sehat untuk bersepeda di dalam ruangan untuk waktu yang lama. Selain itu, tetap terhidrasi dengan benar saat mengendarai adalah penting untuk mencegah Anda pingsan atau menderita dehidrasi. Bersepedalah di ruangan yang berventilasi baik dan cukup sejuk.
