Sebagian besar diet penurunan berat badan mengharuskan Anda membatasi makanan tertentu, tetapi bagaimana jika Anda bisa makan apa yang Anda inginkan selama Anda tidak makan setelah jam 6 sore? Ini dikenal sebagai puasa intermiten atau makan terbatas waktu. Inilah cara kerja diet setelah enam dan beberapa pro dan kontra.
Tip
Tidak makan setelah jam 6 sore bisa menjadi strategi penurunan berat badan yang bermanfaat, dan penelitian menunjukkan itu mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan tambahan.
Cara Kerja Diet
Tidak makan setelah jam 6 sore adalah strategi diet yang juga dikenal sebagai puasa intermiten atau makan terbatas waktu. Beberapa orang mungkin juga menyebutnya sebagai diet 8 jam. Pada dasarnya, Anda makan makanan yang biasa Anda makan, tetapi Anda membatasi waktu makan Anda hanya 8 jam - biasanya antara jam 10 pagi sampai 6 sore
Makan terbatas waktu berakar pada puasa tradisional untuk alasan kesehatan atau agama. Sebagian besar penelitian dilakukan pada puasa Ramadhan. Ulasan hampir 3.000 orang yang berpuasa untuk bulan Ramadhan diterbitkan dalam jurnal Nutrients edisi Februari 2019 . Para peneliti menemukan bahwa saat berpuasa, mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas kehilangan berat badan dan massa lemak, bahkan tanpa perubahan dalam jenis makanan yang mereka makan.
Tidak Makan Setelah 6 Manfaat
Menurut Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan, puasa intermiten, atau tidak makan setelah jam 6 sore, mungkin lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada makan diet rendah kalori hari demi hari.
Bersepeda kalori Anda selama jangka waktu 24 jam dapat membantu mencegah perlambatan metabolisme yang sering terjadi dengan pembatasan kalori. Selain itu, diet setelah enam kali berhasil bagi banyak orang karena mereka merasa lebih mudah bertahan daripada diet rendah kalori.
Hasil diet setelah enam dapat bervariasi, dan sebagian besar positif setelah enam hasil diet berasal dari hewan, bukan studi pada manusia.
Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam Review Tahunan Nutrisi Agustus 2017 menemukan bahwa pada tikus, puasa antara 12 dan 21 jam menghasilkan penurunan berat badan, kolesterol, trigliserida, glukosa, insulin, dan penanda inflamasi. Di antara studi manusia yang mereka lihat, beberapa menunjukkan hasil yang serupa, tetapi yang lain tidak menunjukkan manfaat.
Kerugian dari Puasa Berselang
Meskipun beberapa orang melaporkan sangat positif setelah enam hasil diet, cara makan ini mungkin tidak cocok untuk semua orang. Jika Anda cenderung bekerja lembur atau memiliki komitmen keluarga malam dan makan malam, tidak makan setelah jam 6 sore akan menjadi tantangan. Orang-orang yang lebih suka makan atau makan setiap beberapa jam sepanjang hari juga mungkin kesulitan untuk mengikuti diet ini.
Yang paling penting, jika Anda perlu makan secara teratur untuk alasan kesehatan, seperti halnya diabetes atau hipoglikemia, puasa intermiten mungkin tidak cocok untuk Anda. Penting untuk memeriksakan diri ke dokter.
Bagi kebanyakan orang, diet ini dapat membantu karena diet setelah 6 menghasilkan kurang makan malam. Memotong kelebihan kalori larut malam itu dan memaksa diri Anda makan lebih awal di siang hari dapat secara otomatis membantu Anda makan lebih sedikit kalori setiap hari - dan biasanya jauh lebih mudah daripada yang Anda kira. Apa pun cara makan yang Anda pilih, penting bagi Anda, tujuan kesehatan, dan gaya hidup Anda.
