Berpuasa bukanlah ide baru - banyak agama telah mempraktikkan beberapa bentuk selama berabad-abad. Baru-baru ini, puasa telah mengalami kebangkitan di kalangan yang sadar kesehatan yang melihatnya sebagai cara menurunkan berat badan dan merasa lebih baik.
Hasil terbaru dari para praktisi mendukung pilihan jangka pendek seperti puasa intermiten, yang dapat berkisar dari puasa malam hari setidaknya selama 10 jam pada satu waktu untuk melewatkan makan dua hari seminggu atau puasa jangka panjang yang mungkin meluas sepanjang hari.
Apa pun metode yang Anda pilih, bacalah beberapa kiat dasar untuk membuat prosesnya berjalan lebih lancar sebelum, selama, dan setelah puasa.
Kredit: JulyProkopiv / iStock / GettyImagesBerpuasa bukanlah ide baru - banyak agama telah mempraktikkan beberapa bentuk selama berabad-abad. Baru-baru ini, puasa telah mengalami kebangkitan di kalangan yang sadar kesehatan yang melihatnya sebagai cara menurunkan berat badan dan merasa lebih baik.
Hasil terbaru dari para praktisi mendukung pilihan jangka pendek seperti puasa intermiten, yang dapat berkisar dari puasa malam hari setidaknya selama 10 jam pada satu waktu untuk melewatkan makan dua hari seminggu atau puasa jangka panjang yang mungkin meluas sepanjang hari.
Apa pun metode yang Anda pilih, bacalah beberapa kiat dasar untuk membuat prosesnya berjalan lebih lancar sebelum, selama, dan setelah puasa.
1. Pastikan Anda Fit untuk Cepat
Berpuasa bukan untuk semua orang. Mereka yang tidak boleh mempertimbangkan puasa termasuk wanita hamil atau menyusui, penderita diabetes, anak-anak di bawah 18 tahun dan siapa saja dengan masalah medis yang mendasarinya. Selain itu, siapa pun yang menggunakan obat resep harus menghindari diet puasa untuk membatasi reaksi yang tidak terduga.
Pilihan yang baik bagi mereka yang tidak bisa berpuasa adalah beralih ke pola makan yang lebih bersih, kata Christine Palumbo, ahli diet terdaftar di Chicago. Dia merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan utuh dalam kondisi paling alami dan menghilangkan makanan yang kaya, bergula, berlemak, atau sangat diproses. "Dengan mengganti ini dengan buah dan sayuran utuh ditambah gandum, keluarga Anda lebih baik."
Berpuasa bukan untuk semua orang. Mereka yang tidak boleh mempertimbangkan puasa termasuk wanita hamil atau menyusui, penderita diabetes, anak-anak di bawah 18 tahun dan siapa saja yang memiliki masalah medis mendasar. Selain itu, siapa pun yang menggunakan obat resep harus menghindari diet puasa untuk membatasi reaksi yang tidak terduga.
Pilihan yang baik bagi mereka yang tidak bisa berpuasa adalah beralih ke pola makan yang lebih bersih, kata Christine Palumbo, ahli diet terdaftar di Chicago. Dia merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan utuh dalam kondisi paling alami dan menghilangkan makanan yang kaya, bergula, berlemak, atau sangat diproses. "Dengan mengganti ini dengan buah dan sayuran utuh ditambah gandum, keluarga Anda lebih baik."
2. Jangan Lupa Memberitahu Dokter Anda
3. Cocokkan Cepat Anda dengan Gaya Hidup Anda
Pikirkan sebelum Anda berpuasa. Hindari puasa selama masa stres tinggi, kata Skylar Nelson, RDN yang berbasis di San Diego. "Pasti memulai proses pada saat stres rendah, " katanya. "Memulai rutin puasa intermiten mungkin menghadirkan beberapa tekanan yang melekat. Misalnya, pada awalnya Anda akan terus-menerus memikirkan kapan Anda bisa makan. Untuk mengelolanya, itu membantu untuk menjaga tujuan Anda dalam pikiran. Itu juga akan membantu Anda tetap di jalur untuk keberhasilan."
Kredit: nyulPikirkan sebelum Anda berpuasa. Hindari puasa selama masa stres tinggi, kata Skylar Nelson, RDN yang berbasis di San Diego. "Pasti memulai proses pada saat stres rendah, " katanya. "Memulai rutin puasa intermiten mungkin menghadirkan beberapa tekanan yang melekat. Misalnya, pada awalnya Anda akan terus-menerus memikirkan kapan Anda bisa makan. Untuk mengelolanya, itu membantu untuk menjaga tujuan Anda dalam pikiran. Itu juga akan membantu Anda tetap di jalur untuk keberhasilan."
4. Jangan Terlalu Banyak Menikmati 'Perjamuan Terakhir'
Sebelum berpuasa, hindari seringnya makan di pesta terakhir. "Banyak orang berpikir bahwa sebelum puasa mereka harus mengisi untuk menopang mereka selama periode puasa, tetapi ini kontraproduktif, " kata Jessica Levinson, RDN, penulis 52-Week Meal Planner . "Sebaliknya, makanlah makanan seimbang protein tanpa lemak, lemak sehat, sayuran non-tepung dan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian atau sayuran bertepung. Ini akan membantu menjaga kadar gula darah Anda stabil dan memungkinkan pelepasan energi lebih lambat untuk membantu Anda melalui periode puasa."
Kredit: Pekic / E + / GettyImagesSebelum berpuasa, hindari seringnya makan di pesta terakhir. "Banyak orang berpikir bahwa sebelum puasa mereka harus mengisi untuk menopang mereka selama masa puasa, tetapi ini kontraproduktif, " kata Jessica Levinson, RDN, penulis 52-Week Meal Planner . "Sebaliknya, makanlah makanan seimbang protein tanpa lemak, lemak sehat, sayuran non-tepung dan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian atau sayuran bertepung. Ini akan membantu menjaga kadar gula darah Anda stabil dan memungkinkan pelepasan energi lebih lambat untuk membantu Anda melalui periode puasa."
5. Persiapkan Pikiran, Tubuh dan Rumah Anda
Sebelum berpuasa, pastikan Anda cukup istirahat dan siap secara emosional. Selain menjernihkan pikiran Anda, ini adalah waktu yang tepat untuk benar-benar memperbaiki rumah Anda. Bersihkan dapur Anda dari segala makanan atau minuman yang menggoda yang tidak selaras dengan tujuan puasa Anda, saran Palumbo. "Semoga yang kurang sehat tidak akan pernah terlihat lagi, " katanya.
Kredit: ViktorCapSebelum berpuasa, pastikan Anda cukup istirahat dan siap secara emosional. Selain menjernihkan pikiran Anda, ini adalah waktu yang tepat untuk benar-benar memperbaiki rumah Anda. Bersihkan dapur Anda dari segala makanan atau minuman yang menggoda yang tidak selaras dengan tujuan puasa Anda, saran Palumbo. "Semoga yang kurang sehat tidak akan pernah terlihat lagi, " katanya.
6. Jangan Menjadi Pahlawan
Puasa dapat memiliki efek samping yang serius, jadi penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan berhenti jika Anda merasa Anda mendorong terlalu keras atau terlalu jauh. Debar jantung, pusing, dan kelemahan adalah beberapa gejala yang bisa menjadi perhatian. "Jika Anda merasa buruk, segera berhenti, " kata Levinson. "Kamu ingin mendengarkan tubuhmu dan ingat bahwa puasa bukanlah pilihan terbaik untuk semua orang. Gunakan akal sehat dan berbuka puasa jika kamu merasa tidak benar."
Kredit: PORNCHAI SODA / iStock / GettyImagesPuasa dapat memiliki efek samping yang serius, jadi penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan berhenti jika Anda merasa Anda mendorong terlalu keras atau terlalu jauh. Debar jantung, pusing, dan kelemahan adalah beberapa gejala yang bisa menjadi perhatian. "Jika Anda merasa buruk, segera berhenti, " kata Levinson. "Kamu ingin mendengarkan tubuhmu dan ingat bahwa puasa bukanlah pilihan terbaik untuk semua orang. Gunakan akal sehat dan berbuka puasa jika kamu merasa tidak benar."
7. Jangan Pergi untuk Bakar
Berpikir untuk berlari maraton atau bahkan 5K? Jangan lakukan itu saat Anda sedang berpuasa. Meskipun olahraga ringan baik-baik saja, yang terbaik adalah menghindari latihan intensitas tinggi. "Lihatlah kalender Anda dan pastikan Anda tidak memiliki kegiatan ekstrim yang direncanakan pada hari-hari puasa, karena itu akan membuat Anda mampu menindaklanjuti puasa Anda, " kata Levinson.
Kredit: Ralf Pollack / EyeEm / EyeEm Premium / GettyImagesBerpikir untuk berlari maraton atau bahkan 5K? Jangan lakukan itu saat Anda sedang berpuasa. Meskipun olahraga ringan baik-baik saja, yang terbaik adalah menghindari latihan intensitas tinggi. "Lihatlah kalender Anda dan pastikan Anda tidak memiliki kegiatan ekstrim yang direncanakan pada hari-hari puasa, karena itu akan membuat Anda mampu menindaklanjuti puasa Anda, " kata Levinson.
8. Jangan Ambil Vitamin Anda
Tergantung pada jenis puasa yang Anda lakukan, mungkin perlu untuk mendapatkan sebagian besar atau semua vitamin yang dibutuhkan tubuh dari suplemen. Pilih vitamin dalam bentuk cair agar pencernaan lebih mudah saat puasa. Palumbo menyarankan untuk mengonsumsi multivitamin, ditambah dosis kalsium terpisah. "Karena Anda akan kehilangan begitu banyak vitamin dan mineral yang disediakan oleh makanan saat berpuasa, penting untuk menggantinya, " katanya. Taruhan terbaik Anda: Konsultasikan dengan dokter perawatan primer Anda yang akan dapat memberi saran terbaik tentang kebutuhan Anda.
Kredit: simarikTergantung pada jenis puasa yang Anda lakukan, mungkin perlu untuk mendapatkan sebagian besar atau semua vitamin yang dibutuhkan tubuh dari suplemen. Pilih vitamin dalam bentuk cair agar pencernaan lebih mudah saat puasa. Palumbo menyarankan untuk mengonsumsi multivitamin, ditambah dosis kalsium terpisah. "Karena Anda akan kehilangan begitu banyak vitamin dan mineral yang disediakan oleh makanan saat berpuasa, penting untuk menggantinya, " katanya. Taruhan terbaik Anda: Konsultasikan dengan dokter perawatan primer Anda yang akan dapat memberi saran terbaik tentang kebutuhan Anda.
9. Jangan Lupa Hidrasi
Sangat penting untuk memastikan Anda minum cukup air saat berpuasa. "Perlu diingat bahwa sebagian besar air yang kita ambil di siang hari berasal dari makanan yang kita makan, " kata Levinson. Tetap terhidrasi juga akan membantu menciptakan perasaan kenyang selama puasa Anda, Nelson menambahkan. "Pertimbangkan mengatur alarm di ponsel Anda sebagai pengingat untuk minum air sepanjang hari, " katanya.
Bagaimana Anda bisa tahu jika Anda mendapatkan yang Anda butuhkan? "Periksa saja urinmu, " kata Palumbo. "Itu harus berwarna terang. Jika itu warna jerami atau limun atau lebih ringan, maka kamu mungkin terhidrasi dengan baik." Jika tidak, minumlah.
Kredit: Neustockimages / iStock / GettyImagesSangat penting untuk memastikan Anda minum cukup air saat berpuasa. "Perlu diingat bahwa sebagian besar air yang kita ambil di siang hari berasal dari makanan yang kita makan, " kata Levinson. Tetap terhidrasi juga akan membantu menciptakan perasaan kenyang selama puasa Anda, Nelson menambahkan. "Pertimbangkan mengatur alarm di ponsel Anda sebagai pengingat untuk minum air sepanjang hari, " katanya.
Bagaimana Anda bisa tahu jika Anda mendapatkan yang Anda butuhkan? "Periksa saja urinmu, " kata Palumbo. "Itu harus berwarna terang. Jika itu warna jerami atau limun atau lebih ringan, maka kamu mungkin terhidrasi dengan baik." Jika tidak, minumlah.
10. Jangan Cari Gangguan Menyenangkan
Jadi mungkin Anda tidak bisa makan cokelat saat berpuasa. Itu tidak berarti Anda tidak dapat menikmati hal-hal lain. Manjakan diri Anda dengan pijatan atau mani-pedi atau berjalan-jalan di mal dan berbelanja di dekat jendela. Juga bijaksana untuk menghindari pemicu kelaparan. Jangan merencanakan perjalanan ke toko kelontong atau pergi makan malam bersama teman-teman dan melihat mereka makan. Hindari semua foto makanan yang menggoda selera di Instagram dan juga.
Kredit: dolgachovJadi mungkin Anda tidak bisa makan cokelat saat berpuasa. Itu tidak berarti Anda tidak dapat menikmati hal-hal lain. Manjakan diri Anda dengan pijatan atau mani-pedi atau berjalan-jalan di mal dan berbelanja di dekat jendela. Juga bijaksana untuk menghindari pemicu kelaparan. Jangan merencanakan perjalanan ke toko kelontong atau pergi makan malam bersama teman-teman dan melihat mereka makan. Hindari semua foto makanan yang menggoda selera di Instagram dan juga.
11. Dapatkan Dengan Sedikit Bantuan Dari Teman Anda
Menelepon seorang teman dapat membantu Anda melewati puasa tanpa merasa takut. Lebih baik lagi, meyakinkan teman atau pasangan Anda untuk melakukannya dengan Anda. Game siapa pun? Lihat kelompok pendukung online untuk pengencang lainnya merasakan sakit Anda. "Menciptakan akuntabilitas adalah alat yang hebat untuk sukses, " kata Nelson. "Meskipun Anda mungkin tidak makan makanan yang sama, karena kebutuhan nutrisi setiap orang berbeda, mengirim - atau menerima - teks motivasi pada jam 13 puasa bisa sangat bermanfaat."
Kredit: dolgachovMenelepon seorang teman dapat membantu Anda melewati puasa tanpa merasa takut. Lebih baik lagi, meyakinkan teman atau pasangan Anda untuk melakukannya dengan Anda. Game siapa pun? Lihat kelompok pendukung online untuk pengencang lainnya merasakan sakit Anda. "Menciptakan akuntabilitas adalah alat yang hebat untuk sukses, " kata Nelson. "Meskipun Anda mungkin tidak makan makanan yang sama, karena kebutuhan nutrisi setiap orang berbeda, mengirim - atau menerima - teks motivasi pada jam 13 puasa bisa sangat bermanfaat."
12. Jangan Lakukan Pesta Kemenangan
Menahan terlalu banyak minum setelah puasa. Sebaliknya, Palumbo menyarankan untuk kembali ke rutinitas yang sehat. "Makanlah makanan ringan dengan tiga porsi kecil atau lima hingga enam kali sehari, " katanya. "Hindari makanan yang sulit dicerna seperti sayuran silangan dan secara bertahap tambahkan kembali makanan berserat tinggi." Berhati-hatilah jika Anda minum alkohol. "Tidak apa-apa untuk memiliki sedikit alkohol, seperti segelas anggur, selama waktu makan, tetapi Anda tidak ingin minum alkohol dengan perut kosong, " kata Bannan. "Kamu juga tidak ingin minum hal pertama saat berbuka puasa."
Kredit: pixdeluxe / iStock / GettyImagesMenahan terlalu banyak minum setelah puasa. Sebaliknya, Palumbo menyarankan untuk kembali ke rutinitas yang sehat. "Makanlah makanan ringan dengan tiga porsi kecil atau lima hingga enam kali sehari, " katanya. "Hindari makanan yang sulit dicerna seperti sayuran silangan dan secara bertahap tambahkan kembali makanan berserat tinggi." Berhati-hatilah jika Anda minum alkohol. "Tidak apa-apa untuk memiliki sedikit alkohol, seperti segelas anggur, selama waktu makan, tetapi Anda tidak ingin minum alkohol dengan perut kosong, " kata Bannan. "Kamu juga tidak ingin minum hal pertama saat berbuka puasa."
