Meskipun makanan tidak benar-benar membersihkan usus besar Anda - tubuh Anda umumnya melakukan pekerjaannya sendiri dengan baik - memilih makanan yang tepat dapat membantu menjaga pencernaan berjalan lancar, mungkin mencegah sembelit. Makanan berserat tinggi mungkin sangat membantu di departemen ini, seperti halnya mereka yang memiliki kultur bakteri hidup. Anda mungkin mengalami gangguan pencernaan dengan memasukkan sejumlah besar makanan ini ke dalam makanan Anda sekaligus, jadi tambahkan secara bertahap agar tubuh Anda menyesuaikan diri.
Mitos Pembersihan Usus Besar
Terlepas dari klaim banyak suplemen di pasaran, usus besar Anda tidak penuh dengan makanan busuk. Organ ini menampung sepasukan bakteri yang memetabolisme limbah, dan seringnya pergantian sel dinding usus juga membantu mencegah penumpukan. Yang mengatakan, kebiasaan diet memang mempengaruhi pergerakan usus, dan makanan yang tepat dapat membantu limbah melewati sistem Anda lebih cepat. Pilihan yang paling efektif juga cenderung mengandung banyak vitamin dan mineral, jadi memasukkannya ke dalam diet Anda adalah pilihan cerdas terlepas dari kemampuan membersihkannya.
Tarif Kaya Serat
Di toko bahan makanan, cari makanan yang kaya serat tidak larut, yang menambah jumlah kotoran dan mempercepat perjalanan makanan melalui saluran pencernaan Anda. Dengan 11, 3 gram serat tidak larut per ½ gelas, dedak gandum merupakan sumber yang kaya; mencari sereal berbasis dedak untuk meningkatkan serat yang serius. Kacang merah juga kaya serat yang tidak larut, mengandung 5, 9 gram per ½ gelas, dimasak. Sumber baik lainnya termasuk biji rami, spageti gandum utuh dan kacang hijau. Meskipun tidak ada rekomendasi spesifik untuk serat tidak larut, Anda harus makan 14 gram total serat makanan untuk setiap 1.000 kalori, menurut Dietary Guidelines for Americans 2010.
Bantuan Probiotik
Makanan yang mengandung probiotik - bakteri sehat - dapat membantu Anda mencerna dan menghilangkan makanan Anda. Anda akan menemukan probiotik dalam item yang difermentasi seperti yogurt, miso, asinan kubis, dan kimchi, sejenis kol acar pedas Korea. Meskipun beberapa perusahaan memasarkan yogurt mereka untuk menyoroti manfaat pencernaan, setiap varietas yang mengandung kultur aktif akan melakukan trik - tidak perlu menghabiskan lebih banyak uang untuk paket mewah.
Pemadam Haus
Meskipun Anda tidak dapat benar-benar membersihkan sistem Anda, minum banyak cairan dapat membantu mencegah sembelit, menurut Pusat Medis Universitas Maryland. Cairan apa pun - termasuk teh atau jus - akan membantu, tetapi universitas merekomendasikan air sebagai pilihan utama. Jika Anda tidak menikmati rasa air putih, tambahkan sedikit lemon atau jeruk nipis untuk menambah rasa. Agar tetap terhidrasi dengan baik, wanita harus minum sekitar 9 gelas dan pria sekitar 13 gelas cairan per hari.
