Bagian tengah yang kencang mungkin secara fisik menarik, tetapi kelebihannya lebih dari sekadar kosmetik. Perut yang kuat mempertahankan postur yang baik, melindungi dari cedera dan mencegah rasa sakit di punggung bawah. Tetapi ketika dorongan datang untuk mendorong, ada dua latihan yang tidak bisa Anda lakukan tanpanya jika Anda ingin perut yang dikondisikan dengan baik: sit-up dan crunch, juga dikenal sebagai curl-up.
Meskipun ada kesamaan antara dua latihan, mereka melakukan otot yang berbeda. Keduanya dilakukan berbaring di lantai, biasanya kaki di lantai, lutut ke atas dan tangan di belakang kepala. Dengan sit-up, punggung bagian bawah tidak terangkat dari tanah, sedangkan dalam posisi duduk, seluruh tubuh naik.
Untuk Abs, Aturan Crunches
Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Wisconsin mengkaji banyak pilihan peralatan olahraga ab, termasuk Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge dan lainnya. Ia menemukan bahwa tidak ada dari mereka yang melebihi bsic crunch untuk aktivasi otot secara keseluruhan. Itu juga terbukti lebih baik daripada sejumlah latihan lainnya, termasuk papan samping dan papan depan.
"Cukup banyak definisi yang bisa didapat dengan hanya melakukan crunch, " kata pelatih pribadi dan instruktur yoga David Knox, penulis "Body School: Panduan Baru untuk Gerakan yang Ditingkatkan dalam Kehidupan Sehari-hari." "Tapi ada batasnya. Karena pinggul dan kaki tetap diam selama crunches, kamu tidak sepenuhnya mengaktifkan perut bagian bawah. Jadi crunches sepertinya tidak akan meratakan perutmu di bawah pusar."
Sit-up untuk Postur dan Stabilitas Batang
Itu membawa kita ke sit-up. Sementara sit-up terutama menggerakkan otot perut, sit-up penuh melibatkan otot yang menstabilkan postur, seperti fleksor pinggul dan otot kaki bagian bawah, bersama dengan matriks otot yang berjalan melalui dada dan leher. Sit-up harus dilakukan dengan hati-hati karena ada risiko melukai punggung. Biasanya perlu untuk menjangkar kaki di bawah peralatan yang cukup berat.
Karena sit-up penuh melibatkan fleksor pinggul, yang dapat menyebabkan punggung bawah melengkung, menyebabkan rasa sakit. Itu terutama benar jika perut Anda lemah. Fleksor pinggul umumnya lebih kuat dari perut, kadang-kadang menyebabkan ketidakseimbangan. Tujuannya melibatkan perut sebanyak mungkin sambil mencegah terlalu banyak keterlibatan fleksor pinggul.
"Posisi lutut dan kaki dalam kaitannya dengan pinggul dan perut sangat penting, apakah perut bagian bawah bekerja keras dan ingin menekan keluar atau masuk saat bekerja, " kata Knox.
Biarkan Rep Rep
Untuk latihan perut, American Council on Exercise merekomendasikan 10 hingga 25 repetisi untuk satu hingga tiga set. Beberapa pengulangan terakhir harus menemukan Anda di akhir daya tahan Anda. Anda dapat meningkatkan tantangan dan intensitas latihan perut dengan menggunakan resistensi tambahan, bergerak lebih lambat atau melakukan latihan pada papan miring atau bola latihan sehingga kepala Anda berada pada ketinggian yang lebih rendah daripada kaki Anda.
: Cara Membuat Perut Anda Terlihat Lebih Rata
