Ada banyak latihan kardio yang melibatkan otot ab Anda, memberi Anda manfaat ganda yaitu meningkatkan daya tahan dan kekuatan inti Anda. Terutama jika tujuan Anda adalah otot yang terlihat, Anda pasti ingin melakukan latihan kardio biasa.
Itu karena latihan kardiovaskular, secara alami, membakar kalori, yang (bersama dengan diet yang sehat, berkurang kalori) dapat membantu Anda menghilangkan lemak tubuh, dan untuk melihat hasil latihan otot perut Anda, Anda harus mengurangi jumlah kelebihan lemak tubuh.
Dan untuk membawanya ke tingkat berikutnya, Anda dapat menggabungkan latihan kardio dengan latihan ab dalam gaya sirkuit dengan latihan seperti lutut tinggi, burpe, pendaki gunung, dan lompat tali.
1. Lutut Tinggi
Lutut tinggi adalah latihan ab cardio yang sangat baik yang melibatkan semua otot perut Anda. Mulailah dengan kaki selebar bahu, dan mulai berlari di tempat. Ketika Anda mulai mempercepat langkah Anda, mulailah mengangkat lutut Anda lebih tinggi hingga mencapai di atas pinggang Anda di puncak gerakan Anda, seolah-olah Anda sedang mencoba untuk dengan cepat menaiki tangga.
Setelah Anda mulai secara konsisten mencapai lutut di atas pinggang Anda, cobalah untuk mempertahankan ini setidaknya selama 30 detik. Cobalah untuk menyelesaikan setidaknya tiga set dari pengulangan 30 detik ini pada awalnya, dengan periode istirahat satu menit di antaranya, dan lanjutkan perjalanan Anda.
2. Lompat Tali
Lompat tali adalah latihan kardio yang di bawah rata-rata dan hampir dilupakan, yang melatih seluruh kelompok otot, terutama inti Anda. Mulailah dengan latihan lompat tali selama 15 menit, lakukan lompat dasar selama lima menit, satu menit di kaki kiri dan kanan, tiga menit bolak-balik kaki, dan berakhir dengan lima menit lompat dasar lagi.
ACE Fitness menyarankan untuk menambahkan lompatan split-leg serta lompatan lebar ke sempit ke repertoar Anda. Ketika daya tahan kardiovaskular Anda meningkat, lakukan cara Anda hingga rutinitas 30 menit. Seluruh waktu Anda lompat tali dengan sengaja fokus pada menjaga otot-otot perut Anda tertekuk sambil tetap mempertahankan pernapasan tetap.
3. Burpe
Latihan kardio untuk perut di rumah termasuk burpe yang merupakan pembakaran kalori tinggi yang sangat baik, latihan kardio yang melibatkan otot perut Anda pada beberapa tahap latihan. Untuk memulai burpee, mulailah dalam posisi jongkok dengan tangan di depan Anda. Dalam satu gerakan cepat, letakkan tangan Anda di tanah di depan Anda dan tendang kaki Anda hingga Anda dalam posisi push-up.
Segera setelah kaki Anda menyentuh tanah, kembalikan ke arah dada Anda dan lakukan posisi jongkok lagi. Seketika melompat di udara setinggi mungkin dan mendarat kembali ke posisi jongkok. Ulangi seluruh proses ini sampai Anda menyelesaikan tiga set dari 12 repetisi, istirahat satu menit di antara setiap set.
4. Pendaki Gunung
Pendaki gunung adalah latihan kardiovaskular yang menuntut fisik yang sepenuhnya melibatkan setiap otot di daerah perut kata New Health Guide. Mulailah latihan ini dengan mengasumsikan posisi push-up, mempertahankan punggung lurus, dan dengan tangan Anda selebar bahu.
Mulailah dengan membawa lutut kanan ke arah tangan kanan Anda, saat Anda mencapai seluruh gerakan Anda, ringan sentuh jari kaki Anda ke tanah, dan kembalikan kaki Anda ke posisi semula. Lakukan urutan tindakan yang sama persis dengan kaki kiri Anda.
Latihan ini dimaksudkan untuk dilakukan pada kecepatan yang lebih cepat, dengan tetap menjaga keamanan dan bentuk tubuh. Pada awalnya, lakukan tiga set pengulangan 30 detik, dan lanjutkan perjalanan Anda. Idealnya, Anda harus bisa pergi selama satu menit penuh sebelum beristirahat.
