Pancake adalah salah satu sarapan paling populer di Amerika. Mereka juga bisa menjadi salah satu yang paling kalori. Tetapi jika dilakukan dengan benar, mereka sebenarnya bisa baik untuk Anda. Pertama, Anda harus mulai dengan bahan-bahan yang tepat: Gunakan tepung dengan manfaat, seperti kue gandum, kacang garbanzo dan tepung kelapa, dan termasuk bahan-bahan kaya nutrisi lainnya, seperti yogurt Yunani, buah-buahan dan kacang-kacangan. Pertimbangkan resep pancake gurih daripada hanya versi manis. Dan coba gerimis mereka dengan nektar kelapa atau sirup maple murni daripada sirup meja biasa. Berikut adalah 10 pancake yang cocok untuk Anda dan dapat dicicipi untuk Anda sajikan dan sajikan kapan saja.
Pancake adalah salah satu sarapan paling populer di Amerika. Mereka juga bisa menjadi salah satu yang paling kalori. Tetapi jika dilakukan dengan benar, mereka sebenarnya bisa baik untuk Anda. Pertama, Anda harus mulai dengan bahan-bahan yang tepat: Gunakan tepung dengan manfaat, seperti kue gandum, kacang garbanzo dan tepung kelapa, dan termasuk bahan-bahan kaya nutrisi lainnya, seperti yogurt Yunani, buah-buahan dan kacang-kacangan. Pertimbangkan resep pancake gurih daripada hanya versi manis. Dan coba gerimis mereka dengan nektar kelapa atau sirup maple murni daripada sirup meja biasa. Berikut adalah 10 pancake yang cocok untuk Anda dan dapat dicicipi untuk Anda sajikan dan sajikan kapan saja.
1. Protein Pancake
Pindah, minum protein! Pancake yang dikemas dengan protein memberikan cara yang lebih memuaskan untuk memompa nutrisi ramah otot ini di pagi hari. Resep ini menawarkan protein bukan hanya dalam satu, tetapi lima cara: telur, putih telur, tepung kacang garbanzo, bubuk protein rami dan biji rami! Protein yang disediakan oleh telur dan biji rami dianggap berkualitas tinggi. Meskipun pancake sarat dengan bahan-bahan hangat, Anda akan dikejutkan oleh rasa manis yang alami, berkat pisang, ekstrak vanila dan almond, kayu manis, dan karamelisasi aktual (kecoklatan) pancake. Untuk melengkapinya, gerimis dengan sedikit sirup maple murni dan taburi dengan buah musiman segar. CALORIES: 437
Pindah, minum protein! Pancake yang dikemas dengan protein memberikan cara yang lebih memuaskan untuk memompa nutrisi ramah otot ini di pagi hari. Resep ini menawarkan protein bukan hanya dalam satu, tetapi lima cara: telur, putih telur, tepung kacang garbanzo, bubuk protein rami dan biji rami! Protein yang disediakan oleh telur dan biji rami dianggap berkualitas tinggi. Meskipun pancake sarat dengan bahan-bahan hangat, Anda akan dikejutkan oleh rasa manis yang alami, berkat pisang, ekstrak vanila dan almond, kayu manis, dan karamelisasi aktual (kecoklatan) pancake. Untuk melengkapinya, gerimis dengan sedikit sirup maple murni dan taburi dengan buah musiman segar. CALORIES: 437
2. Pancake Vegan Lemon-Chia
Biji chia sangat keren. Mereka mengandung omega-3 yang menyehatkan jantung dan dapat bertindak sebagai pengganti telur dalam resep. Itulah misi mereka dalam resep pancake vegan lemoni ini. Pertama-tama Anda harus membiarkannya meresap dengan merendam biji dalam cairan resep selama 15 menit. Saat membuat pancake, tunggu sampai sisi pertama matang sebelum dibalik - itulah cara membuat pancake dengan benar. Hasil yang lembut dan lembab mungkin mengejutkan Anda, terutama jika Anda belum pernah menggunakan biji chia sebelumnya. Didihkan campuran blueberry dan selai blueberry dan sajikan di atas pancake hangat. Taburi dengan kulit lemon juga. CALORIES: 365
Biji chia sangat keren. Mereka mengandung omega-3 yang menyehatkan jantung dan dapat bertindak sebagai pengganti telur dalam resep. Itulah misi mereka dalam resep pancake vegan lemoni ini. Pertama-tama Anda harus membiarkannya meresap dengan merendam biji dalam cairan resep selama 15 menit. Saat membuat pancake, tunggu sampai sisi pertama matang sebelum dibalik - itulah cara membuat pancake dengan benar. Hasil yang lembut dan lembab mungkin mengejutkan Anda, terutama jika Anda belum pernah menggunakan biji chia sebelumnya. Didihkan campuran blueberry dan selai blueberry dan sajikan di atas pancake hangat. Taburi dengan kulit lemon juga. CALORIES: 365
3. Bayam Gurih, Tomat dan Keju Pancake
Mendapatkan sayuran dan manfaat nabati yang menyehatkan lainnya pada waktu sarapan tampaknya sulit bagi sebagian orang, tetapi tidak ketika Anda memiliki resep ini. Pancake ini menampilkan tepung garbanzo bean (chickpea), oat, bayam dan tomat anggur. Mereka menawarkan cara yang gurih untuk memulai (atau mengakhiri) hari - dan cara yang penuh rasa untuk mengisi serat. Taburan keju kambing menambah sedikit rasa lezat. Alih-alih gerimis dengan sirup, Anda akan dengan murah hati menyemprotkannya dengan jus lemon segar. Sementara Anda berada di sana, parut sedikit kulit lemon di atasnya untuk tenaga ekstra dan limonene, yang merupakan minyak pelindung kanker yang ditemukan secara alami dalam kulit jeruk. KALORI: 379
Mendapatkan sayuran dan manfaat nabati yang menyehatkan lainnya pada waktu sarapan tampaknya sulit bagi sebagian orang, tetapi tidak ketika Anda memiliki resep ini. Pancake ini menampilkan tepung garbanzo bean (chickpea), oat, bayam dan tomat anggur. Mereka menawarkan cara yang gurih untuk memulai (atau mengakhiri) hari - dan cara yang penuh rasa untuk mengisi serat. Taburan keju kambing menambah sedikit rasa lezat. Alih-alih gerimis dengan sirup, Anda akan dengan murah hati menyemprotkannya dengan jus lemon segar. Sementara Anda berada di sana, parut sedikit kulit lemon di atasnya untuk tenaga ekstra dan limonene, yang merupakan minyak pelindung kanker yang ditemukan secara alami dalam kulit jeruk. KALORI: 379
4. Panek Daun Bawang Cerah-Cerah
Jangan khawatir jika terlalu dini bagi otak Anda untuk memutuskan antara telur atau pancake untuk sarapan: Anda bisa mendapatkan keduanya! Di sini Anda akan menikmati dua pancake gandum utuh yang dibuat gurih dengan daun bawang. Kemudian Anda akan menumpuk tumpukan pancake Anda dengan telur yang disiapkan dengan cara apa pun, seperti sisi yang cerah di atas. Tidak perlu sirup - telur memberikan keseimbangan yang Anda butuhkan, belum lagi semua nutrisi yang dikemas dalam kuning telur, termasuk lutein dan zeaxanthin yang menyehatkan mata. Untuk daya tarik tambahan, taburi dengan kulit lemon dan daun bawang irisan ekstra. Nafsu makan lebih enak? Siapkan telur tambahan dan sajikan pancake dan telur berlapis-lapis. KALORI: 346
Kredit: Atas perkenan Jackie NewgentJangan khawatir jika terlalu dini bagi otak Anda untuk memutuskan antara telur atau pancake untuk sarapan: Anda bisa mendapatkan keduanya! Di sini Anda akan menikmati dua pancake gandum utuh yang dibuat gurih dengan daun bawang. Kemudian Anda akan menumpuk tumpukan pancake Anda dengan telur yang disiapkan dengan cara apa pun, seperti sisi yang cerah di atas. Tidak perlu sirup - telur memberikan keseimbangan yang Anda butuhkan, belum lagi semua nutrisi yang dikemas dalam kuning telur, termasuk lutein dan zeaxanthin yang menyehatkan mata. Untuk daya tarik tambahan, taburi dengan kulit lemon dan daun bawang irisan ekstra. Nafsu makan lebih enak? Siapkan telur tambahan dan sajikan pancake dan telur berlapis-lapis. KALORI: 346
5. Pancake Yogurt Yunani Dengan Stroberi
Semuanya dilakukan dengan ringan dan benar dengan pancake tradisional yang lebih sehat ini. Tepung terigu gandum utuh menggantikan tepung terigu serbaguna; yogurt Yunani polos tanpa lemak dan saus apel tanpa gula menggantikan kombinasi gula, mentega, dan buttermilk. Itu berarti tidak ada tambahan lemak atau gula dari swap ini. Hasilnya adalah panekuk yang benar-benar lembab dengan kelembapan yang cukup. Rasa ditingkatkan dengan ekstrak vanila murni dan topping stroberi yang semarak. Sangat ideal untuk menggunakan stroberi beku daripada yang segar untuk mengambil keuntungan dari jus dari stroberi yang dicairkan. Tambahkan satu yogurt yogurt vanilla di atasnya. CALORIES: 290
Kredit: Atas perkenan Jackie NewgentSemuanya dilakukan dengan ringan dan benar dengan pancake tradisional yang lebih sehat ini. Tepung terigu gandum utuh menggantikan tepung terigu serbaguna; yogurt Yunani polos tanpa lemak dan saus apel tanpa gula menggantikan kombinasi gula, mentega, dan buttermilk. Itu berarti tidak ada tambahan lemak atau gula dari swap ini. Hasilnya adalah panekuk yang benar-benar lembab dengan kelembapan yang cukup. Rasa ditingkatkan dengan ekstrak vanila murni dan topping stroberi yang semarak. Sangat ideal untuk menggunakan stroberi beku daripada yang segar untuk mengambil keuntungan dari jus dari stroberi yang dicairkan. Tambahkan satu yogurt yogurt vanilla di atasnya. CALORIES: 290
6. Mini-Trail Mix Pancake Stack
7. Pancake Tiga Bahan
Resep tidak menjadi lebih sederhana dari ini. Yang perlu Anda lakukan adalah mengocok pisang tumbuk dengan beberapa telur dan sedikit garam untuk menyeimbangkan rasa. Itu dia. Pastikan pisang Anda matang sepenuhnya sehingga akan menjadi yang paling manis. Anda akan menyendok dan memasak ini dalam wajan seperti pancake biasa, tetapi ini kaya protein dan bebas gluten, jadi mereka akan masuk ke dalam lebih banyak diet daripada pancake tepung biasa. Anda bisa menambahkannya seperti pancake biasa juga. Gerimis sirup maple murni dan taburan kayu manis sangat cocok. CALORIES: 249
Kredit: Atas perkenan Jackie NewgentResep tidak menjadi lebih sederhana dari ini. Yang perlu Anda lakukan adalah mengocok pisang tumbuk dengan beberapa telur dan sedikit garam untuk menyeimbangkan rasa. Itu dia. Pastikan pisang Anda matang sepenuhnya sehingga akan menjadi yang paling manis. Anda akan menyendok dan memasak ini dalam wajan seperti pancake biasa, tetapi ini kaya protein dan bebas gluten, jadi mereka akan masuk ke dalam lebih banyak diet daripada pancake tepung biasa. Anda bisa menambahkannya seperti pancake biasa juga. Gerimis sirup maple murni dan taburan kayu manis sangat cocok. CALORIES: 249
8. Pancake Cokelat Mint Tanpa Tepung
Cokelat untuk sarapan? Kenapa tidak! Pancake ini sebenarnya sarat dengan antioksidan dari bubuk kakao, kalium dari pisang dan protein dari telur. Mereka jelas bukan pancake tradisional karena dua bahan utama mereka adalah pisang dan telur. Bahkan, mereka sedikit lebih mirip crepes. Tidak ada tambahan gula yang ditemukan, namun mereka benar-benar seperti makanan penutup. Siapkan satu batch untuk dinikmati sebagai hidangan penutup untuk dua orang, jika Anda suka. Bonus: Mudah dibuat. Untuk menyajikannya, taburi pancake yang lezat ini dengan nektar kelapa, raspberry, dan daun mint segar. CALORIES: 279
Kredit: Atas perkenan Jackie NewgentCokelat untuk sarapan? Kenapa tidak! Pancake ini sebenarnya sarat dengan antioksidan dari bubuk kakao, kalium dari pisang dan protein dari telur. Mereka jelas bukan pancake tradisional karena dua bahan utama mereka adalah pisang dan telur. Bahkan, mereka sedikit lebih mirip crepes. Tidak ada tambahan gula yang ditemukan, namun mereka benar-benar seperti makanan penutup. Siapkan satu batch untuk dinikmati sebagai hidangan penutup untuk dua orang, jika Anda suka. Bonus: Mudah dibuat. Untuk menyajikannya, taburi pancake yang lezat ini dengan nektar kelapa, raspberry, dan daun mint segar. CALORIES: 279
9. Pancake Barat Daya
10. Pancake Sundae Kelapa-Persik
Meminum banyak pancake mewah ini akan membuat Anda benar-benar tropis. Mereka tampak seperti makanan penutup, tetapi mereka dirancang untuk makan karena mereka kaya protein. Tepung pilihan adalah tepung kelapa, dan gula pilihan adalah gula kelapa. Tak satu pun dari bahan-bahan ini menyebabkan lonjakan gula darah ke tingkat rekan-rekan tradisional mereka, sehingga memungkinkan Anda untuk mengisi pancake ini dengan sendok kecil yogurt beku vanila beku tanpa khawatir. Jika Anda memiliki kalori yang harus dihabiskan, taburi dengan almond alami yang diiris atau potongan kelapa untuk tekstur yang menarik dan bakat ekstra tropis. KALORI: 440
Kredit: Atas perkenan Jackie NewgentMeminum banyak pancake mewah ini akan membuat Anda benar-benar tropis. Mereka tampak seperti makanan penutup, tetapi mereka dirancang untuk makan karena mereka kaya protein. Tepung pilihan adalah tepung kelapa, dan gula pilihan adalah gula kelapa. Tak satu pun dari bahan-bahan ini menyebabkan lonjakan gula darah ke tingkat rekan-rekan tradisional mereka, sehingga memungkinkan Anda untuk mengisi pancake ini dengan sendok kecil yogurt beku vanila beku tanpa khawatir. Jika Anda memiliki kalori yang tersisa, taburi dengan almond alami yang diiris atau potongan kelapa untuk tekstur yang menarik dan bakat ekstra tropis. KALORI: 440
Cetak atau P.
Klik tautan di bawah untuk versi yang dapat dicetak dari "10 Resep Pancake Mudah yang Akan Disukai Pinggang Anda."
Kredit: Atas perkenan Jackie NewgentKlik tautan di bawah untuk versi yang dapat dicetak dari "10 Resep Pancake Mudah yang Akan Disukai Pinggang Anda."
Bagaimana menurut anda?
Apakah menurut Anda pancake tradisional tidak sehat? Mengapa atau mengapa tidak? Apakah Anda pernah menyiapkan pancake gurih? Apa topping pancake favorit Anda? Silakan tinggalkan komentar di bawah ini dan beri tahu kami.
Kredit: M_a_y_a / iStock / Getty ImagesApakah menurut Anda pancake tradisional tidak sehat? Mengapa atau mengapa tidak? Apakah Anda pernah menyiapkan pancake gurih? Apa topping pancake favorit Anda? Silakan tinggalkan komentar di bawah ini dan beri tahu kami.
