Penarikan kafein telah diakui sebagai diagnosis medis. Gejala-gejala yang disebabkan oleh penarikan kafein mungkin melemahkan dan menyebabkan tekanan klinis. Meskipun beratnya gejala penarikan umumnya terkait dengan jumlah kafein yang Anda minum, sesedikit satu cangkir kopi per hari dapat menghasilkan efek penarikan yang nyata.
Insiden Depresi
Depresi dan kecemasan adalah efek samping umum dari penarikan kafein. Dalam satu studi peminum kopi reguler sedang, depresi dievaluasi dengan memberikan beberapa kuesioner pada tingkat keparahan depresi. Dalam "New England Journal of Medicine, " para peneliti melaporkan bahwa 8 hingga 11 persen sukarelawan sehat mengalami gejala yang terkait dengan depresi dan kecemasan.
Tidur dan Depresi
Anda mungkin mengalami perubahan pada pola tidur reguler Anda ketika Anda membuat perubahan pada konsumsi kafein biasa. Masalah tidur cenderung memperburuk gejala depresi. Ingatlah bahwa kelelahan, kantuk, dan kesulitan berkonsentrasi adalah efek samping yang umum terjadi selama periode penarikan. Gejala-gejala ini harus lewat dalam 2 hingga 7 hari.
Pencegahan
Para ahli sepakat bahwa penurunan tiba-tiba kadar kafein Anda kemungkinan akan menyebabkan gejala penarikan, termasuk depresi. Dengan mengambil pendekatan yang lambat dan bertahap Anda mungkin dapat menghindari penarikan sepenuhnya. Roland Griffiths, Ph.D., profesor psikiatri dan ilmu saraf di Johns Hopkins Medical School, merekomendasikan untuk menghilangkan satu porsi kafein sekaligus. Anda dapat menghapus yang menyajikan sepenuhnya atau mengganti versi minuman favorit Anda tanpa kafein.
