Jika Anda seperti kebanyakan orang Amerika, Anda hidup sehari-hari dengan tingkat stres kronis yang rendah. Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa stres mempengaruhi kesehatan kita dan bahwa kesehatan kita memengaruhi tingkat stres kita (banyak). Dan kita tidak hanya berbicara tentang stres akibat bencana. Penumpukan stres sehari-hari membuat Anda sedih. Tanggung jawab keseluruhan, uang, pekerjaan, kesehatan, dan hubungan semua berkontribusi pada beban stres Anda. Stres itu, pada gilirannya, mempengaruhi pinggang Anda, sistem kekebalan tubuh, kesehatan jantung, tidur, dan kebahagiaan umum. Pola makan yang sehat dapat membantu melindungi tubuh Anda dari pembunuh diam-diam ini. Mari kita lihat 14 makanan yang cocok untuk memberikan kelegaan.
Jika Anda seperti kebanyakan orang Amerika, Anda hidup sehari-hari dengan tingkat stres kronis yang rendah. Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa stres mempengaruhi kesehatan kita dan bahwa kesehatan kita memengaruhi tingkat stres kita (banyak). Dan kita tidak hanya berbicara tentang stres akibat bencana. Penumpukan stres sehari-hari membuat Anda sedih. Tanggung jawab keseluruhan, uang, pekerjaan, kesehatan, dan hubungan semua berkontribusi pada beban stres Anda. Stres itu, pada gilirannya, mempengaruhi pinggang Anda, sistem kekebalan tubuh, kesehatan jantung, tidur, dan kebahagiaan umum. Pola makan yang sehat dapat membantu melindungi tubuh Anda dari pembunuh diam-diam ini. Mari kita lihat 14 makanan yang cocok untuk memberikan kelegaan.
1. Tenderloin Babi
Sebagian besar potongan daging babi mengandung thiamin yang meningkatkan suasana hati, meskipun ini tidak berlaku untuk daging asap (maaf). Babi tenderloin, di sisi lain, adalah potongan daging babi yang paling ramping dan sumber vitamin B yang sangat baik. Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan status thiamin meningkatkan kesejahteraan, energi keseluruhan dan keramahan, sementara tidak mendapatkan cukup dikaitkan dengan suasana hati yang buruk dan kelelahan. Sebagai vitamin yang larut dalam air, vitamin ini tidak disimpan dalam tubuh, jadi penting untuk memasukkan makanan yang mengandung thiamin ke dalam diet rutin Anda. Vegetarian? Tetap halal? Tidak masalah, thiamin juga ditemukan berlimpah dalam kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, telur dan biji-bijian yang diperkaya.
Sebagian besar potongan daging babi mengandung thiamin yang meningkatkan suasana hati, meskipun ini tidak berlaku untuk daging asap (maaf). Babi tenderloin, di sisi lain, adalah potongan daging babi yang paling ramping dan sumber vitamin B tiamin yang sangat baik. Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan status thiamin meningkatkan kesejahteraan, energi keseluruhan dan keramahan, sementara tidak mendapatkan cukup dikaitkan dengan suasana hati yang buruk dan kelelahan. Sebagai vitamin yang larut dalam air, vitamin ini tidak disimpan dalam tubuh, jadi penting untuk memasukkan makanan yang mengandung thiamin ke dalam diet reguler Anda. Vegetarian? Tetap halal? Tidak masalah, thiamin juga ditemukan berlimpah dalam kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, telur dan biji-bijian yang diperkaya.
2. Spirulina
Kaitan antara stres kronis dan tekanan darah tidak sepenuhnya jelas, meskipun kita tahu bahwa di saat-saat stres langsung, tubuh atau mekanisme penerbangan menendang, memompa hormon stres (adrenalin dan kortisol), yang meningkatkan tekanan darah. Untuk mempertahankan keseimbangan setelah tekanan darah sementara, lihatlah makanan yang kaya kalium. Bubuk spirulina kering adalah pilihan baru untuk potasium, dan sedikit banyak manfaatnya: Hanya dibutuhkan tiga hingga empat sendok makan untuk menambah jumlah potasium yang signifikan ke dalam makanan. Tambahkan ke smoothie, saus, jus, makanan panggang dan sup. Jika spirulina berada di luar zona nyaman Anda, pilihlah alpukat, pisang, kacang-kacangan, bit hijau, coklat, edamame, susu, jamur, jus jeruk, bayam, ubi dan ubi jalar.
Kaitan antara stres kronis dan tekanan darah tidak sepenuhnya jelas, meskipun kita tahu bahwa di saat-saat stres langsung, tubuh atau mekanisme penerbangan menendang, memompa hormon stres (adrenalin dan kortisol), yang meningkatkan tekanan darah. Untuk mempertahankan keseimbangan setelah tekanan darah sementara, lihatlah makanan yang kaya kalium. Bubuk spirulina kering adalah pilihan baru untuk potasium, dan sedikit banyak manfaatnya: Hanya dibutuhkan tiga hingga empat sendok makan untuk menambah jumlah potasium yang signifikan ke dalam makanan. Tambahkan ke smoothie, saus, jus, makanan panggang dan sup. Jika spirulina berada di luar zona nyaman Anda, pilihlah alpukat, pisang, kacang-kacangan, bit hijau, coklat, edamame, susu, jamur, jus jeruk, bayam, ubi dan ubi jalar.
3. Ikan Teri
Omega-3 dari makanan laut seperti ikan teri dapat menyebabkan kondisi mental yang lebih baik. Jika Anda bosan mendengar Anda harus makan salmon untuk asam lemak omega-3 Anda, ingatlah bahwa ikan sarden bukan hanya sumber lemak sehat jantung yang sama (sementara lebih terjangkau dan lebih berkelanjutan). Untuk vegetarian, ketahuilah bahwa beberapa omega-3 nabati (ALA) berbasis tanaman akan dikonversi menjadi jenis omega-3 dalam makanan laut (EPA & DHA), dan Anda dapat menemukannya dalam kacang kenari, biji rami tanah, minyak biji rami, biji chia, biji chia dan minyak biji sacha inchi.
Omega-3 dari makanan laut seperti ikan teri dapat menyebabkan kondisi mental yang lebih baik. Jika Anda bosan mendengar Anda harus makan salmon untuk asam lemak omega-3 Anda, ingatlah bahwa ikan sarden bukan hanya sumber lemak sehat jantung yang sama (sementara lebih terjangkau dan lebih berkelanjutan). Untuk vegetarian, ketahuilah bahwa beberapa omega-3 nabati (ALA) berbasis tanaman akan dikonversi menjadi jenis omega-3 dalam makanan laut (EPA & DHA), dan Anda dapat menemukannya dalam kacang kenari, biji rami tanah, minyak biji rami, biji chia, biji chia dan minyak biji sacha inchi.
4. Crudités
Banyak orang menahan ketegangan di rahang, dan tindakan mekanis sederhana mengunyah sesuatu dapat mengganggu rahang yang terkatup menjadi lebih baik. Untuk menuai manfaat dengan cara yang paling sehat, kunyah sesuatu yang baik untuk Anda. Pemakan stres mungkin ingin meraih keripik, tetapi camilan cerdas akan memiliki sayuran mentah di tangan sebagai gantinya. Mereka memberikan kegentingan yang besar, tetapi, tidak seperti keripik, umumnya rendah kalori dan tinggi nutrisi (menang-menang). Sayuran rendah kalori yang renyah termasuk seledri, wortel, paprika manis, lobak (sarapan Perancis dan lobak semangka sangat cantik dan mudah di langit-langit mulut), mentimun, kacang polong dan adas.
Kredit: margouillatphotos / iStock / Getty ImagesBanyak orang menahan ketegangan di rahang, dan tindakan mekanis sederhana mengunyah sesuatu dapat mengganggu rahang yang terkatup menjadi lebih baik. Untuk menuai manfaat dengan cara yang paling sehat, kunyah sesuatu yang baik untuk Anda. Pemakan stres mungkin ingin meraih keripik, tetapi camilan cerdas akan memiliki sayuran mentah di tangan sebagai gantinya. Mereka memberikan kegentingan yang besar, tetapi, tidak seperti keripik, umumnya rendah kalori dan tinggi nutrisi (menang-menang). Sayuran rendah kalori yang renyah termasuk seledri, wortel, paprika manis, lobak (sarapan Perancis dan lobak semangka sangat cantik dan mudah di langit-langit mulut), mentimun, kacang polong dan adas.
5. Jeruk Merah
"Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi vitamin C dalam jumlah tinggi sebelum situasi stres memiliki tekanan darah rendah dan kadar kortisol yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi vitamin C dalam jumlah tinggi, " kata Rene Ficek, RD, dari Seattle Sutton's. Makan sehat. Jeruk dari semua garis adalah sumber vitamin C yang baik. Jeruk merah adalah unik karena jeruk juga menyediakan antioksidan lycopene, dan lebih manis daripada jeruk putih atau bahkan merah muda. Setelah musim jeruk berakhir (awal musim semi), Anda bisa mendapatkan vitamin C Anda sepanjang tahun dari brokoli, kubis Brussel, kubis, kembang kol, bayam, dan kentang manis.
Kredit: AndrewFurlongFotografi / iStock / Getty Images"Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi vitamin C dalam jumlah tinggi sebelum situasi stres memiliki tekanan darah rendah dan kadar kortisol yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi vitamin C dalam jumlah tinggi, " kata Rene Ficek, RD, dari Seattle Sutton's. Makan sehat. Jeruk dari semua garis adalah sumber vitamin C yang baik. Jeruk merah adalah unik karena jeruk juga menyediakan antioksidan lycopene, dan lebih manis daripada jeruk putih atau bahkan merah muda. Setelah musim jeruk berakhir (awal musim semi), Anda bisa mendapatkan vitamin C Anda sepanjang tahun dari brokoli, kubis Brussel, kubis, kembang kol, bayam, dan kentang manis.
6. Steel-Cut Oatmeal
"Dengan stres, semakin banyak mengidam makanan yang menenangkan, " kata Rene Ficek, RD. Dia merekomendasikan penggunaan itu untuk keuntungan Anda dengan menikmati karbohidrat kenyamanan yang sehat. "Oatmeal, karbohidrat kompleks, adalah makanan penghibur yang sempurna (dan sehat) yang diinginkan tubuh Anda, " katanya. Ficek menambahkan bahwa, "Oatmeal menyebabkan otak Anda memproduksi serotonin, bahan kimia yang terasa enak. Juga, beta-glukan, jenis serat larut yang ditemukan dalam oatmeal, telah terbukti meningkatkan rasa kenyang lebih besar daripada biji-bijian utuh lainnya." Seolah itu tidak cukup untuk meyakinkan Anda, makan biji-bijian juga terkait dengan kehidupan yang lebih lama, terutama karena peran mereka dalam kesehatan jantung, menurut penelitian baru dari Harvard School of Public Health.
Kredit: Stitchik / iStock / Getty Images"Dengan stres, semakin banyak mengidam makanan yang menenangkan, " kata Rene Ficek, RD. Dia merekomendasikan penggunaan itu untuk keuntungan Anda dengan menikmati karbohidrat kenyamanan yang sehat. "Oatmeal, karbohidrat kompleks, adalah makanan penghibur yang sempurna (dan sehat) yang diinginkan tubuh Anda, " katanya. Ficek menambahkan bahwa, "Oatmeal menyebabkan otak Anda memproduksi serotonin, bahan kimia yang terasa enak. Juga, beta-glukan, jenis serat larut yang ditemukan dalam oatmeal, telah terbukti meningkatkan rasa kenyang lebih besar daripada biji-bijian utuh lainnya." Seolah itu tidak cukup untuk meyakinkan Anda, makan biji-bijian juga terkait dengan kehidupan yang lebih lama, terutama karena peran mereka dalam kesehatan jantung, menurut penelitian baru dari Harvard School of Public Health.
7. Alpukat
"Alpukat adalah makanan super dalam banyak aspek, " kata Rene Ficek, RD. Dia mencatat bahwa ketika datang ke penghilang stres, alpukat kembali membuat daftar. "Mereka kaya akan glutathione, suatu zat yang secara khusus menghalangi penyerapan lemak tertentu di usus yang menyebabkan kerusakan oksidatif, yang sangat membantu ketika berurusan dengan radikal bebas yang diinduksi oleh stres." Alpukat menawarkan antioksidan lutein, beta-karoten dan vitamin E - serta banyak vitamin B seperti folat, kadar rendah yang terkait dengan suasana hati yang depresi. Rachel Begun, MS, RDN, ahli gizi kuliner, menambahkan bahwa orang mungkin tidak menyadari bahwa alpukat adalah sumber kalium yang baik, kunci nutrisi mineral dalam menjaga tekanan darah yang sehat, yang dapat melonjak pada saat stres.
Kredit: rez-art / iStock / Getty Images"Alpukat adalah makanan super dalam banyak aspek, " kata Rene Ficek, RD. Dia mencatat bahwa ketika datang ke penghilang stres, alpukat kembali membuat daftar. "Mereka kaya akan glutathione, suatu zat yang secara khusus menghalangi penyerapan lemak tertentu di usus yang menyebabkan kerusakan oksidatif, yang sangat membantu ketika berurusan dengan radikal bebas yang diinduksi oleh stres." Alpukat menawarkan antioksidan lutein, beta-karoten dan vitamin E - serta banyak vitamin B seperti folat, kadar rendah yang terkait dengan suasana hati yang depresi. Rachel Begun, MS, RDN, ahli gizi kuliner, menambahkan bahwa orang mungkin tidak menyadari bahwa alpukat adalah sumber kalium yang baik, kunci nutrisi mineral dalam menjaga tekanan darah yang sehat, yang dapat melonjak pada saat stres.
8. Tiram
"Stres dapat mendatangkan malapetaka pada sistem kekebalan tubuh, " kata Rachel Begun, MS, RDN. "Itu sebabnya kita lebih mungkin jatuh sakit ketika kita stres." Dia mencatat bahwa seng sangat penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh, "jadi mendapatkan jumlah yang cukup selama masa stres adalah ide yang baik sehingga Anda tidak sakit ketika Anda tidak mampu melakukannya." Rene Ficek, RD, setuju dan merekomendasikan tiram untuk seng mereka, mencatat bahwa "mereka adalah makanan penghilang stres yang sempurna. Enam tiram, yang biasanya Anda akan disajikan di restoran sebagai hidangan pembuka, memiliki lebih dari dua kali lipat RDA untuk mineral penting ini. " Kiat bermanfaat: Manfaatkan banyak tempat makan yang menawarkan harga tiram sebagai pemimpin yang dirancang khusus untuk mendapatkan pelanggan melalui pintu.
Kredit: IvanMikhaylov / iStock / Getty Images"Stres dapat mendatangkan malapetaka pada sistem kekebalan tubuh, " kata Rachel Begun, MS, RDN. "Itu sebabnya kita lebih mungkin jatuh sakit ketika kita stres." Dia mencatat bahwa seng sangat penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh, "jadi mendapatkan jumlah yang cukup selama masa stres adalah ide yang baik sehingga Anda tidak sakit ketika Anda tidak mampu melakukannya." Rene Ficek, RD, setuju dan merekomendasikan tiram untuk seng mereka, mencatat bahwa "mereka adalah makanan penghilang stres yang sempurna. Enam tiram, yang biasanya Anda akan disajikan di restoran sebagai hidangan pembuka, memiliki lebih dari dua kali lipat RDA untuk mineral penting ini. " Kiat bermanfaat: Manfaatkan banyak tempat makan yang menawarkan harga tiram sebagai pemimpin yang dirancang khusus untuk mendapatkan pelanggan melalui pintu.
9. Jahe
Selera untuk cita rasa global yang berani menjadikan jahe bintang yang sedang naik daun di dunia kuliner. Ahli nutrisi suka jahe karena makanan anti-inflamasi yang kuat, menurut Rachel Begun, MS, RDN. Itu penting karena "stres menyebabkan peradangan di seluruh tubuh, dan peradangan adalah prekursor untuk hampir semua kondisi kronis yang ingin kita hindari, termasuk penyakit kardiovaskular, kanker, dan gangguan autoimun." Dia menambahkan kunyit ke kategori yang sama, dan berkata, "Mereka tidak hanya membantu melawan efek berbahaya dari stres, tetapi juga membuat makanan Anda terasa lezat!"
Kredit: pojoslaw / iStock / Getty ImagesSelera untuk cita rasa global yang berani menjadikan jahe bintang yang sedang naik daun di dunia kuliner. Ahli nutrisi suka jahe karena makanan anti-inflamasi yang kuat, menurut Rachel Begun, MS, RDN. Itu penting karena "stres menyebabkan peradangan di seluruh tubuh, dan peradangan adalah prekursor untuk hampir semua kondisi kronis yang ingin kita hindari, termasuk penyakit kardiovaskular, kanker, dan gangguan autoimun." Dia menambahkan kunyit ke kategori yang sama, dan berkata, "Mereka tidak hanya membantu melawan efek berbahaya dari stres, tetapi juga membuat makanan Anda terasa lezat!"
10. Kacang
"Sebagian besar kacang telah terbukti membantu dalam memerangi stres, " kata Rene Ficek, RD. "Dan karena keduanya renyah dan sedikit asin, mereka sempurna untuk mengidam makanan." Apa yang mungkin ada di balik ini? "Kadar seng yang rendah telah dikaitkan dengan kecemasan dan depresi, " kata Ficek, "dan kacang-kacangan adalah sumber sehat dari seng yang dibutuhkan ini." Tubuh kita tidak memiliki cara menyimpan seng, jadi itu perlu menjadi bagian dari diet teratur. Ini sejalan dengan rekomendasi diet untuk makan segenggam kacang sehari untuk kesehatan jantung. Selain itu, penelitian populasi besar terhadap hampir 120.000 orang yang diamati selama tiga dekade menemukan bahwa mereka yang makan paling banyak kacang hidup paling lama.
Kredit: robynmac / iStock / Getty Images"Sebagian besar kacang telah terbukti membantu dalam memerangi stres, " kata Rene Ficek, RD. "Dan karena keduanya renyah dan sedikit asin, mereka sempurna untuk mengidam makanan." Apa yang mungkin ada di balik ini? "Kadar seng yang rendah telah dikaitkan dengan kecemasan dan depresi, " kata Ficek, "dan kacang-kacangan adalah sumber sehat dari seng yang dibutuhkan ini." Tubuh kita tidak memiliki cara menyimpan seng, jadi itu perlu menjadi bagian dari diet teratur. Ini sejalan dengan rekomendasi diet untuk makan segenggam kacang sehari untuk kesehatan jantung. Selain itu, penelitian populasi besar terhadap hampir 120.000 orang yang diamati selama tiga dekade menemukan bahwa mereka yang makan paling banyak kacang hidup paling lama.
11. Teh Chamomile
Itu selalu baik ketika bukti mendukung obat tradisional, karena tidak selalu demikian. "Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa beberapa makanan nabati sebenarnya memiliki efek menghilangkan stres, " kata Sharon Palmer, RDN, penulis "Plant-Powered for Life." Selain bukti bahwa chamomile dapat membantu mengatasi sakit perut, Palmer mengatakan, "Teh chamomile terbukti efektif melawan kecemasan." Ini mengandung phytochemical yang tampaknya meningkatkan relaksasi dan mengurangi pembengkakan akibat peradangan, meskipun bahan kimia yang tepat belum diidentifikasi. Para peneliti berpikir kekuatan anti-inflamasi chamomile berasal dari memperlambat produksi senyawa pro-inflamasi seperti prostaglandin, leukotrien, dan histamin.
Kredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty ImagesItu selalu baik ketika bukti mendukung obat tradisional, karena tidak selalu demikian. "Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa beberapa makanan nabati sebenarnya memiliki efek menghilangkan stres, " kata Sharon Palmer, RDN, penulis "Plant-Powered for Life." Selain bukti bahwa chamomile dapat membantu mengatasi sakit perut, Palmer mengatakan, "Teh chamomile terbukti efektif melawan kecemasan." Ini mengandung phytochemical yang tampaknya meningkatkan relaksasi dan mengurangi pembengkakan akibat peradangan, meskipun bahan kimia yang tepat belum diidentifikasi. Para peneliti berpikir kekuatan anti-inflamasi chamomile berasal dari memperlambat produksi senyawa pro-inflamasi seperti prostaglandin, leukotrien, dan histamin.
12. Jamur
Ketika penghilang stres menuntut peningkatan sistem kekebalan tubuh, jamur mungkin bisa membantu. Jamur memiliki potensi untuk menyediakan 100 persen vitamin D hari ini, dan "semakin banyak penelitian menunjukkan vitamin D mempertahankan sistem kekebalan yang kuat, " kata Rachel Begun, MS, RDN. Kira-kira 15 menit paparan sinar matahari sehari juga bermanfaat, hanya saja hal itu tidak selalu praktis (misalnya, selama musim dingin atau jika kita perlu memakai tabir surya). Sementara Begun mencatat bahwa, "sayangnya, ada sangat sedikit sumber makanan alami vitamin D, " mendapatkan nutrisi dari makanan selalu lebih baik daripada suplemen. Beberapa sumber makanan alami termasuk ikan berlemak, kuning telur dan jamur. Vitamin D juga biasanya ditambahkan ke susu, yogurt, jus jeruk, dan sereal.
Kredit: Shaiith / iStock / Getty ImagesKetika penghilang stres menuntut peningkatan sistem kekebalan tubuh, jamur mungkin bisa membantu. Jamur memiliki potensi untuk menyediakan 100 persen vitamin D hari ini, dan "semakin banyak penelitian menunjukkan vitamin D mempertahankan sistem kekebalan yang kuat, " kata Rachel Begun, MS, RDN. Kira-kira 15 menit paparan sinar matahari sehari juga bermanfaat, hanya saja hal itu tidak selalu praktis (misalnya, selama musim dingin atau jika kita perlu memakai tabir surya). Sementara Begun mencatat bahwa, "sayangnya, ada sangat sedikit sumber makanan alami vitamin D, " mendapatkan nutrisi dari makanan selalu lebih baik daripada suplemen. Beberapa sumber makanan alami termasuk ikan berlemak, kuning telur dan jamur. Vitamin D juga biasanya ditambahkan ke susu, yogurt, jus jeruk, dan sereal.
13. Dark Chocolate
Dalam berita penelitian terbaik yang pernah ada, bukti menunjukkan bahwa cokelat memiliki efek positif yang kuat pada suasana hati dan umumnya meningkatkan perasaan menyenangkan sekaligus mengurangi ketegangan. Rene Ficek, RD, menambahkan, "Penelitian terbaru menunjukkan makan cokelat hitam dapat membantu mengurangi kadar kortisol dan katekolamin (hormon yang terkait dengan stres), terutama bagi mereka yang memiliki kecemasan tinggi." Kelemahannya lebih psikologis daripada fisiologis: Beberapa mungkin merasa bersalah setelah makan cokelat sambil berdiet untuk menurunkan berat badan. Ficek mencatat, "Ingat, cokelat tinggi lemak dan kalori jenuh, jadi berlatih mengontrol porsi adalah suatu keharusan."
Kredit: Pixland / Pixland / Getty ImagesDalam berita penelitian terbaik yang pernah ada, bukti menunjukkan bahwa cokelat memiliki efek positif yang kuat pada suasana hati dan umumnya meningkatkan perasaan menyenangkan sekaligus mengurangi ketegangan. Rene Ficek, RD, menambahkan, "Penelitian terbaru menunjukkan makan cokelat hitam dapat membantu mengurangi kadar kortisol dan katekolamin (hormon yang terkait dengan stres), terutama bagi mereka yang memiliki kecemasan tinggi." Kelemahannya lebih psikologis daripada fisiologis: Beberapa mungkin merasa bersalah setelah makan cokelat sambil berdiet untuk menurunkan berat badan. Ficek mencatat, "Ingat, cokelat tinggi lemak dan kalori jenuh, jadi berlatih mengontrol porsi adalah suatu keharusan."
14. Teh Putih
Teh dari tanaman Camellia sinensis telah banyak dipelajari untuk berbagai manfaat kesehatan, dan termasuk varietas teh hitam, oolong, hijau dan putih. "L-theanine, senyawa yang ditemukan dalam teh, telah terbukti meningkatkan kadar dopamin kimia otak yang menenangkan, " kata Sharon Palmer, RDN. Selain itu, "teh dapat membantu meningkatkan perhatian, fokus, dan suasana hati secara keseluruhan, " tambah Rene Ficek, RD. Di sisi lain, teh juga mengandung kafein, yang telah terbukti meningkatkan kecemasan. Pilihlah teh putih, yang memiliki kafein paling sedikit dan rasa paling ringan, sehingga mudah untuk dinikmati para pemula teh.
Kredit: Gambar TongRo / Gambar TongRo / Gambar GettyTeh dari tanaman Camellia sinensis telah banyak dipelajari untuk berbagai manfaat kesehatan, dan termasuk varietas teh hitam, oolong, hijau dan putih. "L-theanine, senyawa yang ditemukan dalam teh, telah terbukti meningkatkan kadar dopamin kimia otak yang menenangkan, " kata Sharon Palmer, RDN. Selain itu, "teh dapat membantu meningkatkan perhatian, fokus, dan suasana hati secara keseluruhan, " tambah Rene Ficek, RD. Di sisi lain, teh juga mengandung kafein, yang telah terbukti meningkatkan kecemasan. Pilihlah teh putih, yang memiliki kafein paling sedikit dan rasa paling ringan, sehingga mudah untuk dinikmati para pemula teh.
Bagaimana menurut anda?
Apa yang Anda raih ketika Anda merasa stres? Bagaimana perasaan Anda sesudahnya? Apakah Anda pikir Anda pernah makan karena stres dan bahkan tidak menyadarinya? Bagaimana Anda bisa memasukkan makanan penghilang stres ini ke dalam makanan Anda? Apa yang ingin Anda lakukan (dan menyerah) untuk menghentikan siklus stres yang merusak dan makan yang disebabkan oleh stres?
Kredit: Getty Images / Digital Vision / Getty ImagesApa yang Anda raih ketika Anda merasa stres? Bagaimana perasaan Anda sesudahnya? Apakah Anda pikir Anda pernah makan karena stres dan bahkan tidak menyadarinya? Bagaimana Anda bisa memasukkan makanan penghilang stres ini ke dalam makanan Anda? Apa yang ingin Anda lakukan (dan menyerah) untuk menghentikan siklus stres yang merusak dan makan yang disebabkan oleh stres?
