Adalah normal bagi tangan Anda untuk sedikit bergoyang ketika saraf dan otot berganti secara terus menerus antara keadaan relaksasi dan kontraksi, kata situs web yang diberi nama Emb EmbellingingProblems.com.
Namun, jika tangan Anda yang goyah mencegah Anda melakukan kegiatan sehari-hari, seperti menulis, menggunakan alat makan, dan mengangkat gelas ke mulut, Anda harus memeriksakan diri ke dokter untuk diagnosis profesional.
Penyebab umum termasuk kelelahan, stres atau saraf; terlalu banyak kafein atau gula; kelelahan dan beberapa obat - terutama untuk asma dan depresi. Latihan dapat membangun kekuatan tangan untuk mengurangi tremor, tetapi sekali lagi, kunjungi dokter sebelum memulai rencana perawatan Anda sendiri.
Latihan Pernapasan Dalam
Latihan pernapasan dalam sangat efektif jika tangan Anda yang gemetar disebabkan oleh stres, saraf, atau kelelahan. Ini karena latihan pernapasan dan relaksasi meningkatkan aliran darah, dan karenanya oksigen, ke seluruh tubuh.
Cobalah duduk atau berbaring dengan nyaman jauh dari semua gangguan lain dan bernapas dalam-dalam melalui hidung dan keluar melalui mulut Anda. Pernafasan Anda harus dua kali lebih lama dari penghirupan untuk membersihkan tubuh dari racun. Saat Anda bernapas, berkonsentrasilah untuk melepaskan ketegangan di semua bagian tubuh Anda, termasuk tangan Anda.
Latihan Kekuatan Tangan
Melakukan latihan teratur untuk memperkuat otot-otot di tangan Anda akan memberi Anda lebih banyak kontrol atas gerakan mereka dan meningkatkan ketangkasan. Satu latihan yang bisa Anda lakukan dengan mudah sepanjang hari - baik saat Anda duduk di meja atau menonton TV - adalah meremas bola.
Anda dapat menggunakan bola karet kecil yang lunak asalkan memiliki fleksibilitas dan cukup meremasnya dengan satu tangan sekuat mungkin, kata PhysioAdvisor.com. Pegang setiap remasan selama sekitar lima detik dan ulangi 10 kali, berhenti jika Anda merasakan sakit; kemudian bertukar ke sisi lain.
Regangkan Tangan Anda
Meregangkan pergelangan tangan dan jari Anda sangat berguna jika tremor Anda disebabkan oleh saraf yang terperangkap dan / atau aktivitas berulang, seperti mengetik. Ini karena peregangan yang teratur akan mengurangi kekakuan dan meningkatkan sirkulasi ke tangan dan pergelangan tangan Anda untuk memberi energi pada otot-otot yang dapat menjadi gugup karena kelelahan dan kekurangan oksigen.
Cobalah menekuk jari-jari satu tangan ke belakang, satu per satu dan kemudian sekaligus, untuk membuat telapak tangan Anda lebih baik; ulangi di sisi lain. Lakukan latihan yang sama untuk ibu jari Anda, dengan lembut menekuknya ke depan dan belakang untuk meningkatkan gerakan. Jangan pernah memaksakan peregangan dan, meskipun tarikan yang lembut itu normal, selalu berhenti jika Anda merasakan sakit.
Kapan Harus Menemui Dokter
Tangan yang goyah dapat disebabkan oleh suatu kondisi yang disebut tremor esensial . Meskipun kondisi ini tidak mengancam jiwa, kondisi ini seringkali menjadi semakin buruk, menurut Mayo Clinic. Jenis tremor ini biasanya terjadi pertama kali di tangan dan memburuk ketika Anda mencoba melakukan suatu aktivitas. Ini sering mempengaruhi satu tangan lebih dari yang lain.
Tremor bisa menjadi tanda kondisi medis yang lebih serius seperti penyakit Parkinson. Namun, dengan kondisi khusus ini, tangan sering berjabat tangan saat beristirahat daripada hanya terjadi dengan aktivitas. Temui dokter untuk menentukan penyebab dari tangan gemetar Anda.
