Langkah 1
Tentukan berapa banyak kalori yang biasanya Anda konsumsi dalam satu hari, dan kurangi jumlah itu dengan 500 kalori hingga kehilangan 1 pon per minggu - cukup untuk kehilangan 4 dari 7 pon Anda. dalam sebulan. Gunakan jurnal makanan atau penghitung kalori online untuk melacak kalori Anda.
Langkah 2
Gantikan makanan sehat seperti buah, sayuran, dan biji-bijian utuh untuk keripik dan makanan cepat saji, dan lewatkan makanan penutup yang tinggi lemak dan manis. Cukup memotong kalori akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi jika Anda ingin mempertahankan penurunan berat badan, Anda harus meningkatkan kebiasaan makan.
Langkah 3
Berolahragalah sesering mungkin sesering sehari jika Anda bisa mengelolanya. Menurut Harvard Medical School, berjalan dengan kecepatan sedang membakar sekitar 300 kalori per jam untuk orang yang beratnya 150 kilogram. Untuk menghilangkan sisa 7 lbs., Berjalanlah selama sekitar satu jam setiap hari.
Tip
Departemen Pertanian AS memberikan saran dan tips untuk makan sehat di situs MyPyramid-nya. Jika Anda memilih latihan yang lebih intens daripada berjalan dengan kecepatan sedang, Anda dapat mengurangi waktu yang Anda habiskan, tetapi cobalah untuk tidak mengendur terlalu banyak, atau Anda akan kehilangan momentum yang Anda butuhkan untuk kehilangan £ 7. Lewati mode diet atau crash. Anda berpotensi dapat menurunkan berat badan dengan cepat bersama mereka, tetapi Anda akan mendapatkan kembali sebagian besar segera setelah Anda mulai makan secara normal lagi.
Peringatan
Jadwalkan fisik lengkap dengan dokter Anda jika Anda belum memilikinya belakangan ini, karena ini dapat membantu Anda memastikan tubuh Anda dapat menangani diet baru dan olahraga rutin Anda.
