Tulang yang kuat membutuhkan kombinasi nutrisi, termasuk kalsium dan magnesium. Suplemen terbaik memiliki rasio kalsium dan magnesium yang baik dan mengandung bentuk masing-masing mineral yang paling mudah diserap tubuh Anda dan paling tidak mungkin menimbulkan efek samping.
Rasio terbaik
Magnesium dan kalsium keduanya bekerja bersama, tetapi keduanya juga dapat bersaing untuk penyerapan, jadi penting untuk mengkonsumsinya dalam proporsi yang tepat. Bertujuan untuk rasio 2-1, mendapatkan kalsium dua kali lebih banyak dari magnesium setiap hari, merekomendasikan Harvinder Sandhu, MD, menulis untuk SpineUniverse. Karena Anda hanya dapat menyerap sekitar 500 miligram kalsium pada satu waktu, suplemen Anda seharusnya tidak memiliki lebih dari 500 miligram kalsium dan 250 miligram magnesium per pil.
Bentuk Kalsium Terbaik
Dari dua jenis utama kalsium yang ditemukan dalam suplemen, kalsium sitrat lebih mudah diserap. Kalsium karbonat tidak dapat diserap kecuali Anda memiliki asam lambung, jadi jika Anda memilih suplemen yang mengandung kalsium jenis ini, Anda harus meminumnya dengan makanan untuk meningkatkan penyerapan. Kalsium sitrat juga cenderung menyebabkan efek samping lebih sedikit daripada kalsium karbonat, seperti kembung, gas, dan sembelit.
Bentuk Magnesium Terbaik
Cari suplemen kalsium dan magnesium yang mengandung magnesium sitrat, magnesium klorida, magnesium aspartat atau magnesium laktat, bukan magnesium sulfat atau magnesium oksida. Bentuk-bentuk magnesium ini larut lebih baik dalam cairan, sehingga kemungkinan Anda akan menyerap lebih banyak magnesium yang terkandung dalam suplemen Anda, menurut Kantor Suplemen Diet.
Pertimbangan Lainnya
Cari suplemen dengan simbol US Pharmacopeia. Simbol ini menunjukkan bahwa suplemen memiliki jumlah kalsium dan magnesium pada label, tidak mengandung tingkat kontaminan berbahaya dan akan cepat rusak selama proses pencernaan sehingga Anda dapat menyerap sebanyak mungkin kalsium dan magnesium dalam suplemen Anda..
