Tendon adalah jaringan yang menghubungkan otot ke tulang. Tangan berisi dua jenis tendon: tendon fleksor dan ekstensor. Tendon ekstensor memanjang dari lengan bawah ke belakang jari dan ibu jari, memungkinkan Anda untuk meluruskan jari dan ibu jari. Tendon fleksor memungkinkan Anda untuk menekuk atau melenturkan jari-jari Anda dan terletak di telapak tangan Anda, membentang dari pergelangan tangan Anda ke tulang kecil jari-jari dan ibu jari Anda. Tendon-tendon ini bisa menjadi rusak akibat luka dalam, cedera olahraga atau radang sendi. Latihan tendon tangan memperkuat tendon ini serta mengembalikan dan meningkatkan mobilitas di tangan dan jari Anda.
Dumbbell Wrist Curl
Ikal pergelangan tangan dumbbell menawarkan latihan rehabilitasi untuk memperkuat tendon fleksor dan ekstensor. Untuk melakukan latihan ini, ambil dumbbell tertimbang yang sesuai dengan tahap pemulihan Anda. Berlutut di depan bangku dan tekuk lengan Anda di siku. Dengan telapak tangan menghadap ke atas, letakkan siku dan lengan Anda di atas bangku, dengan pergelangan tangan dan tangan dari bangku. Tarik napas dan tekuk tangan Anda dari pergelangan tangan, turunkan dumbbell ke lantai. Tahan posisi ini sebentar. Buang napas dan kembalikan dumbbell ke posisi awal dengan menggulirkan pergelangan tangan dan mengerutkan otot fleksor di lengan bawah.
Tekuk Jari
Tekuk jari memperkuat tendon fleksor Anda dan meningkatkan mobilitas tendon di jari-jari Anda. Untuk melakukan latihan ini, letakkan tangan Anda menghadap ke atas di atas bangku dan luruskan jari-jari Anda. Tekuk jari Anda ke arah tengah telapak tangan dan tahan posisi ini selama beberapa detik. Kembalikan jari Anda ke posisi awal dan tahan selama beberapa detik. Tekuk pergelangan tangan dan jari Anda ke belakang sejauh mungkin. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kembalikan tangan Anda ke posisi awal. Lakukan latihan ini di kedua tangan.
Penguatan Karet gelang
Menggunakan karet gelang dapat memperkuat tendon di tangan pasca operasi. Untuk melakukan latihan ini, letakkan karet gelang di sekitar ibu jari dan jari Anda. Jaga siku tetap lurus, Regangkan karet gelang dengan membuka jari dan ibu jari. Tahan posisi ini selama tiga detik. Perlahan kembalikan jari dan ibu jari ke posisi awal. Lakukan latihan ini sampai lelah.
