Menurunkan berat badan dari pinggang Anda membutuhkan lebih dari beberapa lusin crunch. Kombinasi dari diet sehat dan rejimen kebugaran yang tepat adalah cara tercepat dan paling efisien untuk menghilangkan inci ekstra tersebut. Ketika datang untuk berolahraga untuk mengurangi pinggang Anda, Anda harus memilih latihan yang menjaga detak jantung Anda dan kalori yang terbakar. Kunci untuk menurunkan berat badan di pinggang Anda adalah menurunkan berat badan secara umum, karena pengurangan titik tidak mungkin; defisit kalori keseluruhan harus menjadi tujuan akhir Anda.
Bakar Kalori Dengan Cardio
Latihan kardiovaskular adalah latihan apa pun yang meningkatkan denyut jantung Anda untuk waktu yang signifikan. Latihan seperti jogging, bersepeda atau berenang adalah contoh dari latihan kardio. Jenis-jenis latihan ini meningkatkan detak jantung Anda, membakar kalori, serta menghilangkan lemak tubuh. Lakukan latihan kardio enam hari seminggu selama 50 menit dengan intensitas sedang atau lima hari seminggu selama 30 menit dengan intensitas yang kuat untuk mulai meraut pinggang Anda.
Ledakan Lemak Dengan Pelatihan HIIT
Pelatihan interval intensitas tinggi meroketkan detak jantung Anda, membakar kalori dalam waktu singkat. Dengan pelatihan HIIT Anda meningkatkan tempo latihan Anda secara signifikan untuk waktu yang singkat dan kemudian menindaklanjutinya dengan periode waktu yang lebih lama dengan kecepatan yang lebih lambat. Misalnya, jika Anda berada di treadmill, Anda akan mulai berlari dengan stabil selama dua menit, lalu ikuti dengan sprint satu menit. Anda akan mengulangi interval ini selama 20 menit sebelum pendinginan. Pemula dapat melakukan HIIT juga, hanya dengan kecepatan yang kurang kuat. Alih-alih joging dan berlari cepat, berganti-ganti antara langkah berjalan sedang dan jalan cepat atau lari lambat. Pelatihan HIIT membebani tubuh karena intensitasnya, jadi Anda harus melakukannya hanya beberapa hari seminggu dengan setidaknya 48 jam antar sesi untuk memungkinkan tubuh Anda pulih.
Jangan Lupa Kekuatan Latihan
Meskipun latihan kekuatan tidak memiliki efek pembakaran kalori yang sama dengan latihan kardio, manfaat latihan kekuatan terjadi ketika Anda bahkan tidak berolahraga. Latihan beban tidak hanya memperkuat otot dan membentuk tubuh Anda, tetapi juga membantu meningkatkan metabolisme istirahat Anda. Ini berarti bahwa bahkan ketika Anda berada di rumah santai, tubuh Anda membakar kalori ekstra untuk Anda. Meskipun Anda tidak akan bisa melepaskan lemak dari perut secara langsung dengan latihan kekuatan, menargetkan mereka dengan latihan kekuatan akan membantu membentuk dan memperkuat otot. Cobalah latihan seperti pelintiran Rusia atau kegemukan untuk membantu Anda mengembangkan otot-otot inti Anda sehingga ketika Anda benar-benar kehilangan inci lemak di pinggang Anda, bentuk tubuh Anda akan lebih jelas.
Coba Pelatihan Sirkuit
Pelatihan sirkuit adalah kombinasi dari latihan kardio dan latihan kekuatan untuk memberikan latihan intensitas tinggi. Serangkaian latihan dilakukan satu demi satu dengan istirahat minimal di antaranya, menjaga detak jantung Anda dan kalori yang terbakar. Dengan menggabungkan latihan kardio dan latihan kekuatan menjadi satu latihan seperti yang dilakukan oleh latihan sirkuit, Anda tidak hanya meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, tetapi juga mendapatkan semua manfaat latihan kekuatan. Sesi pelatihan sirkuit satu jam dapat membakar 308 hingga 573 kalori untuk 150 pound, menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang ingin melepaskan beberapa senti dari pinggang mereka.
