Manfaat dari aktivitas fisik teratur sulit untuk diperdebatkan. Ini bukan hanya salah satu cara paling efektif untuk mengendalikan berat badan Anda, tetapi juga merupakan cara untuk mencegah banyak masalah kesehatan kronis. Dengan meningkatnya obesitas di masa kecil, olahraga menjadi semakin vital untuk mempertahankan gaya hidup sehat bagi remaja. Seperti halnya orang dewasa, jumlah latihan yang dibutuhkan hampir sama di seluruh dunia.
Pedoman
Pedoman saat ini menunjukkan bahwa remaja mendapatkan setidaknya 60 menit aktivitas fisik hampir setiap hari dalam seminggu, catat Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal. Namun, 60 menit ini tidak perlu diselesaikan dalam satu jam latihan yang solid. Ini dapat dibagi menjadi dua sesi 30 menit, tiga sesi 20 menit atau bahkan enam sesi 10 menit. Jadi, jika seorang anak berusia 13 tahun menikmati jogging, misalnya, menghabiskan 20 hingga 30 menit di treadmill benar-benar baik-baik saja, terutama jika aktivitas fisik lainnya adalah bagian dari rutinitas hariannya.
Kebugaran
Remaja yang baru berolahraga, di sisi lain, mungkin tidak ingin menghabiskan banyak waktu berlari di treadmill. Meskipun tujuannya adalah 60 menit aktivitas fisik sehari, yang terbaik adalah memulai dengan lambat dan secara bertahap tingkatkan durasi serta intensitas latihan. Berjalan selama 50 menit dan kemudian jogging selama 10 terakhir mungkin merupakan pilihan yang lebih baik pada awalnya. Ketika tingkat kebugaran meningkat, transisi menjadi 45 menit berjalan dan 15 menit jogging.
Isyarat fisik
Penting juga untuk dicatat bahwa remaja - dan juga orang dewasa - dalam hal ini - dapat berlatih berlebihan. Tubuh Anda sering memberi Anda isyarat fisik untuk memberi tahu Anda ketika Anda mendorong diri terlalu keras, jadi perhatikan tanda-tanda ini. Jika Anda merasa sakit, lemah, atau lelah, turunlah dari treadmill. Mendorong tubuh Anda melebihi kapasitas fisiknya dapat menyebabkan keseleo, ketegangan, dan cedera berlebihan lainnya.
Aktivitas
Meskipun berlari di treadmill adalah cara yang efektif untuk tetap bugar, itu bukan satu-satunya pilihan di luar sana. Setiap orang, termasuk remaja, memiliki minat sendiri, terutama dalam hal atletik. Anda tidak perlu mulai berlari dengan treadmill untuk mencapai 60 menit aktivitas fisik yang disarankan. Bersepeda, berjalan, hiking, menari, berenang, ski lintas negara dan ikut serta dalam olahraga kompetitif, seperti tenis, sepak bola, bola voli, bola basket, sepak bola, hoki, dan rugby, semuanya dapat digunakan untuk mencapai tujuan untuk olahraga sehari-hari.
