Salah satu manfaat terbesar dari menaiki tangga adalah kenyamanannya. Tangga seringkali mudah diakses dan memanjatnya tidak membutuhkan biaya sepeser pun. Tidak diperlukan keanggotaan mahal, dan tidak ada peralatan yang diperlukan. Dan kenyamanan hanyalah puncak gunung es. Panjat tangga dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru; tulang, otot, dan persendian yang lebih sehat; dan sosok yang lebih ramping.
Tip
Menaiki tangga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit tertentu.
Manfaat Mengambil Tangga
Menurut Universitas Duke, naik tangga membutuhkan sekitar 8 hingga 11 kilokalori energi per menit, jumlah yang tinggi dibandingkan dengan bentuk latihan tingkat sedang lainnya.
Bahkan, berjalan menaiki tangga bisa dua kali lebih berat dari jalan cepat dan 50 persen lebih sulit daripada mengangkat beban atau berjalan menanjak. Selain itu, pengerahan tenaga puncak dicapai pada kecepatan yang lebih cepat daripada hanya dengan berjalan kaki, yang menjelaskan kesulitan bernapas setelah hanya beberapa penerbangan ke atas.
Meningkatkan Fungsi Jantung dan Paru
Menaiki tangga dapat memperkuat jantung dan paru-paru Anda, memungkinkan Anda untuk mengambil lebih banyak oksigen dan mengisi kembali otot Anda dengan darah yang kaya oksigen. Seiring waktu, peningkatan fungsi jantung dan paru-paru dapat meningkatkan daya tahan Anda secara keseluruhan.
Satu studi 2019, yang diterbitkan dalam jurnal Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, menemukan bahwa hanya beberapa menit memanjat tangga dalam waktu singkat sepanjang hari dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Tulang, Otot dan Sendi yang Sehat
Menaiki tangga dapat meningkatkan fungsi tulang, otot, dan persendian. Tidak hanya itu akan membantu untuk membangun otot kaki yang kuat dan ramping dari melibatkan glutes, betis, paha depan dan paha belakang Anda, tetapi juga akan memperkuat tulang Anda dan mengurangi risiko osteoporosis.
Dalam mengutip manfaat naik tangga, Universitas Duke mencatat korelasi kuat antara memanjat tangga dan kepadatan tulang pada wanita pascamenopause. Dalam sebuah studi 2018 di Menopause, para peneliti juga menemukan bahwa menaiki tangga menyebabkan penurunan kekakuan arteri pada wanita pascamenopause dengan hipertensi stadium 2.
Pembakar Kalori dan Penambah Kesehatan
Ini mungkin tampak seperti manfaat yang jelas: Panjat tangga dapat membantu Anda membakar kalori. Faktanya, menurut Harvard Health Publishing, bahkan pada kecepatan lambat, Anda akan membakar kalori tiga kali lebih cepat menaiki tangga daripada berjalan di permukaan yang rata.
Setelah belajar tentang berbagai manfaat naik tangga, tidak mengherankan bahwa aktivitas fisik ini dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, mengurangi risiko penyakit seperti diabetes, kanker usus besar, hipertensi, dan banyak lagi, sambil memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.
Selain itu, olahraga kardiovaskular yang teratur dapat menurunkan risiko terkena masalah kesehatan kronis seperti tekanan darah tinggi dan diabetes tipe 2.
Menaiki tangga juga dapat meningkatkan jumlah kolesterol baik dalam darah. Tidak ada keraguan bahwa mengambil keuntungan dari tangga terdekat dapat memiliki manfaat kesehatannya.
