Lemak perut yang lebih rendah memiliki sejumlah penyebab, termasuk penuaan, jenis kelamin Anda dan apa yang Anda makan. Perilaku gaya hidup Anda juga menjelaskan mengapa itu berkembang dan bertahan. Mengubah diet dan olahraga rutin Anda, serta jadwal tidur Anda dan cara Anda mengatasi stres, dapat membantu Anda mengurangi lemak berbahaya ini.
Masalah dengan Lemak di Perut Bawah
Lemak perut bagian bawah terdiri dari dua jenis lemak: lemak visceral dan lemak subkutan. Lemak visceral terletak jauh di dalam perut Anda, dikemas di sekitar organ internal. Ini mendorong keluar lemak subkutan, yang berada tepat di bawah kulit di sekitar tubuh, pinggul, paha, dan lengan Anda. Lemak visceral lebih berbahaya, mengeluarkan hormon dan senyawa yang meningkatkan risiko penyakit, termasuk beberapa kanker, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Saat lemak visceral membuat bagian tengah tubuh Anda melebar ke luar, lemak subkutan di sana kadang-kadang bisa turun dari berat ke bagian bawah perut Anda.
Sifat lemak visceral yang aktif secara metabolik jauh di dalam perut bagian bawah berarti ia lebih cepat rusak untuk memasuki aliran darah Anda lebih cepat dan mengisi kembali dengan cepat - pada tingkat yang lebih cepat daripada berkurang. Karena cepat rusak, lebih mudah hilang dengan intervensi diet dan olahraga daripada lemak subkutan.
Penyebab Penuaan dan Hormon Lemak Perut Bawah
Seiring bertambahnya usia, lemak perut cenderung menumpuk - karena itu istilahnya, "penyebaran usia menengah." Secara alami Anda kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia, dan kelebihan kalori lebih mudah disimpan sebagai lemak, terutama di perut.
Perubahan hormon juga membuat lemak perut berkembang. Wanita, di usia subur, cenderung mendapatkan lemak di pinggul, paha, dan bokong mereka untuk memasok cadangan energi selama kehamilan dan menyusui. Saat kadar estrogennya turun selama menopause, lemak lebih banyak berpindah ke perut. Pria selalu memiliki kecenderungan untuk mengembangkan lemak perut, tetapi tidak ada alasan fisiologis yang diketahui mengapa. Begitu kadar hormon testosteron mulai berkurang pada pria setelah usia 40 tahun, lemak perut bertambah cepat.
Pilihan Makanan dan Lemak Perut Bagian Bawah
Anda dapat mengembangkan lemak perut bagian bawah pada usia berapa pun. Makanan yang Anda makan setiap hari memainkan peran serius. The Journal of Clinical Investigation pada tahun 2009 menerbitkan sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa mengkonsumsi sejumlah besar - sekitar 25 persen kalori hanya dalam 10 minggu - minuman yang dimaniskan dengan fruktosa, termasuk minuman soda dan minuman buah, meningkatkan perkembangan lemak visceral. Makanan manis lainnya juga bisa disalahkan. Kurangi asupan permen, soda, dan makanan olahan panggang untuk membantu menghilangkan perut Anda.
Biji-bijian olahan, termasuk roti putih dan kerak pizza komersial, juga mendorong perkembangan lemak perut yang lebih rendah. Dalam terbitan American Journal of Clinical Nutrition 2010, para peneliti menemukan bahwa peningkatan asupan biji-bijian olahan berkorelasi dengan lebih banyak lemak perut, sementara peningkatan asupan biji-bijian utuh tidak. Pilih 100 persen roti gandum dan pasta, nasi merah atau quinoa daripada opsi tepung putih.
Terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh membuat perut Anda membengkak. Lemak ini ditemukan terutama dalam produk hewani, seperti potongan daging berlemak dan produk susu berlemak penuh. Tukarkan mereka dengan lemak tak jenuh ganda dalam salmon, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Pilihan Gaya Hidup Menurunkan Lemak Perut
Lemak perut bagian bawah Anda mungkin juga merupakan hasil dari perilaku tidak aktif. Jika Anda tidak membakar kalori yang Anda konsumsi, kelebihannya menumpuk di perut Anda. Menjadi lebih aktif, seperti bekerja hingga 150 menit - atau lebih lama - dari aktivitas kardiovaskular intensitas sedang per minggu membantu. Anda juga akan mendapat manfaat dari aktif sepanjang hari dengan gerakan-gerakan kecil seperti gelisah dan mondar-mandir.
Lemak perut bagian bawah juga menunjukkan kebiasaan tidur yang buruk. Para peneliti dari Fakultas Kedokteran Universitas Wake Forest meneliti kebiasaan tidur selama lima tahun dan akumulasi lemak visceral pada orang dewasa di bawah 40 tahun; mereka menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari enam jam per malam atau rata-rata lebih dari sembilan jam, memiliki jumlah lemak perut yang lebih tinggi. Hasil mereka, yang diterbitkan dalam Sleep pada 2010, menunjukkan bahwa tidur nyenyak membantu mencegah perkembangan lemak perut yang lebih rendah.
Semakin Anda stres, semakin gemuk tubuh Anda. Stres, dari tagihan, keluarga atau pekerjaan, menyebabkan Anda memproduksi lebih banyak kortisol, hormon yang mendorong tubuh Anda untuk menyimpan kalori berlebih sebagai lemak perut. Makan tanpa nafsu dan mengidam makanan tinggi kalori, tinggi lemak juga menemani stres bagi banyak orang. Cari cara-cara alternatif untuk mengatasi stres, seperti berbicara dengan teman atau berlatih yoga.
