Berikan sarapan lebih dari sekadar pikiran yang lewat. Ini satu-satunya cara mengisi bahan bakar energi Anda setelah menghabiskan malam, dan melewatkan sarapan dapat mengurangi tingkat energi Anda secara keseluruhan, dan kesehatan Anda. Berhati-hatilah bahwa makan sarapan yang lebih besar tidak akan secara otomatis menyebabkan Anda menambah berat badan, dan pada kenyataannya, yang sebaliknya mungkin benar. Sarapan besar yang sama juga menjadi panggung untuk membuat pilihan makanan sehat untuk sisa hari itu juga. Caranya adalah memilih makanan yang tepat untuk dimasukkan dalam sarapan besar Anda.
Mengatasi Mengidam dan Mendorong Penurunan Berat Badan
Sarapan besar dapat membantu memuaskan rasa lapar Anda dan membuat Anda merasa kenyang sepanjang pagi. Jika Anda melakukan ini setiap hari, Anda mungkin pada akhirnya akan mengonsumsi lebih sedikit kalori, yang dapat diterjemahkan menjadi penurunan berat badan. Ini terjadi karena perut Anda tetap kenyang sehingga Anda tidak tergoda untuk makan makanan ringan berkalori tinggi untuk membuat Anda puas sampai waktu makan siang. Bahkan, menurut sebuah artikel 2005 yang diterbitkan dalam "The American Journal of Clinical Nutrition, " wanita yang melewatkan sarapan cenderung lebih berat daripada rekan-rekan mereka yang makan sarapan.
Menjauhkan Dokter
Mengisi sarapan besar mungkin hanya membuat dokter pergi. Menurut sebuah artikel 2011 yang diterbitkan dalam "Penelitian dan Praktek Nutrisi, " orang yang makan sarapan secara teratur cenderung makan makanan sehat secara keseluruhan. Itu berarti makan sarapan mendorong orang untuk juga makan makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak dan biji-bijian, sepanjang sisa hari itu. Orang yang melewatkan sarapan cenderung mengonsumsi lebih sedikit nutrisi penting, seperti serat, kalsium, dan kalium, catatan artikel yang sama. Kekurangan nutrisi dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan tertentu, seperti osteoporosis dalam kasus asupan kalsium rendah.
Besar Tidak Berarti Buruk
Fakta bahwa makan sarapan besar dapat memiliki efek positif pada kesehatan Anda tidak memberi Anda izin untuk meninggalkan prinsip makan sehat dan makan apa pun yang Anda inginkan. Jika Anda makan sarapan besar yang terdiri dari bacon, sosis, telur goreng dan kentang goreng, Anda mungkin akan merasa kenyang selama beberapa jam, tetapi Anda juga akan mengonsumsi terlalu banyak lemak jenuh dan natrium sehingga makanan tersebut dianggap sehat. Hal yang sama berlaku untuk sarapan besar yang mencakup donat atau kue kering lainnya. Meskipun ini dapat memuaskan gigi manis Anda, mereka juga sarat dengan gula, yang bukan cara sehat untuk memulai hari.
Sarapan Besar Yang Lebih Baik
Bangun sarapan besar di sekitar makanan padat nutrisi untuk mendapatkan manfaat maksimal dari makan pagi hari. American Heart Association merekomendasikan untuk makan biji-bijian utuh, seperti roti gandum atau roti gandum, sebagai pengganti roti putih atau roti bagel putih. Tambahkan buah segar dan segelas jus buah untuk meningkatkan nilai gizi dari makan pagi Anda lebih banyak lagi. Sereal gandum utuh, yogurt rendah lemak, putih telur orak dan daging tanpa lemak, seperti ayam daging putih, masing-masing merupakan bagian dari sarapan yang seimbang dan bergizi.
