Banyak situasi dapat menyebabkan sakit punggung, termasuk obesitas, postur tubuh yang buruk, mekanika tubuh yang tidak tepat, radang sendi, cedera pada cakram, dan jebakan saraf. Beberapa sakit punggung lebih buruk saat duduk, sementara yang lain merasa lebih sakit saat berdiri, memutar dan menekuk. Beberapa pasien juga mengalami sakit punggung yang memburuk saat berjalan. Langkah pertama dalam mengelola nyeri punggung adalah mengidentifikasi penyebabnya sehingga pengobatan yang tepat dapat dimulai.
Pertimbangan
Apa pun penyebabnya, sakit punggung bisa membuat kaki terasa sakit. Perubahan pada cakram di tulang belakang dari keausan normal dapat menyebabkan bentuk artritis degeneratif. Ketat otot dan cedera pada disk juga dapat memberi tekanan pada saraf siatik, yang dapat menyebabkan sakit punggung saat berjalan. Penting untuk mengetahui penyebab nyeri punggung dengan benar, karena cedera pada disk memerlukan pendekatan perawatan yang berbeda dari ketidakseimbangan otot. Berjalan mungkin dikontraindikasikan sampai masalah yang mendasarinya diselesaikan, atau program penguatan dan peregangan dapat membantu mengurangi gejala, kata National Institute of Neurological Disorders and Stroke.
Manfaat
Kecuali disarankan oleh dokter untuk menghindari olahraga, berjalan dan bentuk olahraga lainnya sering dianjurkan untuk membantu meringankan gejala. Ketika otot-otot punggung, perut, pinggul dan kaki kuat dan fleksibel, lebih sedikit tekanan yang ditempatkan pada punggung.
Selain itu, penurunan berat badan mungkin menjadi bagian dari rencana perawatan keseluruhan karena kelebihan berat badan menempatkan ketegangan berlebihan di punggung, memperingatkan Institut Nasional Arthritis dan Penyakit Muskuloskeletal dan Kulit. Berjalan selama 30 hingga 45 menit setiap hari adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Bekerjalah dengan dokter atau ahli terapi fisik jika baru mulai belajar cara berjalan dengan benar dan dengan cara yang tidak akan membuat sakit punggung bertambah parah.
Memperkuat Otot Pendukung
Melatih otot-otot yang mendukung punggung selama 15 menit tiga kali seminggu dapat membantu mengurangi rasa sakit, kata National Institutes of Health. Saat pertama kali mulai berolahraga dan berjalan, perkirakan nyeri punggung, tetapi olahraga tidak boleh membuat sakit punggung bertambah parah. Mulai perlahan dan tingkatkan intensitas secara bertahap.
Latihan seperti pose jembatan, mengangkat lengan dan kaki dengan merangkak, crunches, belokan pinggang, ekstensi punggung, squat dan lunges dapat membantu membuat punggung, perut, dan kaki lebih kuat. Saat otot-otot yang menopang kekuatan punggung membangun, berjalan harus menjadi lebih nyaman. Bekerja dengan terapis atau pelatih adalah cara terbaik untuk memulai karena berolahraga dengan cara yang salah dapat memperburuk sakit punggung.
Peregangan
Penting juga untuk menjaga otot tetap lentur, karena otot yang tegang dapat menarik punggung bagian bawah dan menyebabkan rasa sakit. Menurut Mayo Clinic, program peregangan yang tepat dapat membantu meredakan sakit punggung dan mencegahnya terulang kembali. Waktu terbaik untuk melakukan peregangan adalah setelah berjalan, ketika otot terasa hangat.
Peregangan yang bermanfaat termasuk memeluk lutut ke dada, menjatuhkan kedua lutut ke samping dalam putaran tulang belakang, dan berbaring telentang dan memperpanjang satu kaki pada waktu lurus ke atas. Peregangan selalu harus dilakukan perlahan dan ditahan selama setidaknya 30 detik, tanpa memantul.
Modalitas
Ketika sakit punggung menyala dan membuat berjalan menjadi menantang, Arthritis Foundation menyarankan untuk menggunakan panas atau dingin. Menerapkan panas sebelum berjalan atau mandi air panas dapat membantu merilekskan otot dan membuatnya lebih reseptif untuk berolahraga. Setelah berjalan, oleskan es untuk membantu menenangkan rasa sakit dan peradangan. Ketika sakit punggung parah, cobalah berjalan di dalam air untuk membantu menghilangkan tekanan dari punggung dan mengendurkan otot-otot.
Memasukkan latihan tai chi atau yoga di antara berjalan dapat membantu menjaga otot tetap longgar, dan keduanya mengajarkan teknik relaksasi untuk mengelola rasa sakit. Beberapa pasien juga merasa lega dengan mendapatkan pijat atau perawatan akupunktur.
Kenakan sepatu pendukung yang dirancang untuk berjalan dan gunakan postur tubuh yang baik dan mekanik tubuh. Kawat gigi belakang mungkin membantu, tetapi mereka juga bisa membuat otot lebih lemah jika terlalu banyak dipakai, jadi bicarakan dengan dokter atau terapis sebelum menggunakan kawat gigi. Menggunakan tongkat, tongkat atau tiang bisa membantu karena mereka bisa menghilangkan tekanan pada punggung dan kaki.
