Untuk mendapatkan lengan yang lebih besar, Anda harus mengonsumsi makanan yang meningkatkan pertumbuhan otot. Jika Anda tidak makan diet pembentukan otot yang baik, Anda membatasi hasil yang bisa Anda dapatkan dari pelatihan, menurut "Otot dan Kekuatan." Berfokus pada penambahan lebih banyak protein, karbohidrat kompleks, dan kalori ke dalam diet Anda dapat membantu Anda memenuhi target ukuran Anda.
Protein Membangun Ams Lebih Besar
Ahli gizi olahraga Rob Skinner menyatakan bahwa protein mendorong pertumbuhan otot dan pemulihan otot dari latihan kekuatan. Karenanya, protein membantu otot Anda tumbuh dan membantu mempercepat fase pemulihan sehingga Anda bisa berolahraga dan tumbuh lagi.
Diet untuk Bisep Besar
"Otot dan Kekuatan" menyarankan makan protein dalam setiap kali makan dan mengincar setidaknya 30 gram protein per makanan. Anda harus mencoba makan setidaknya 1, 4 hingga 1, 8 gram protein setiap hari per pon berat badan, menurut Academy of Nutrition and Dietetics. Beberapa makanan pembentuk otot terbaik termasuk daging tanpa lemak, ikan, produk susu, telur dan kacang-kacangan.
Karbohidrat Kompleks
Rob Skinner mengatakan bahwa karbohidrat dan protein sama pentingnya untuk latihan kekuatan karena karbohidrat memberi energi pada tubuh.
Makan Karbohidrat Kompleks
"Muscle and Strength" mengatakan bahwa Anda harus menggunakan karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi, dan gandum karena itu adalah makanan terbaik untuk mendapatkan otot. Pada saat yang sama, Anda harus menghindari karbohidrat sederhana seperti gula dan minuman ringan. Anda harus mengusahakan setidaknya setengah dari kalori harian Anda berasal dari karbohidrat saat latihan kekuatan.
Fats for Bigger Arms
Lemak terlibat dalam produksi hormon dan mereka memiliki efek hemat protein. Ini berarti bahwa tubuh menggunakan lemak untuk energi terlebih dahulu sebelum protein dan membakar lemak terlebih dahulu, yang menghemat atau menghemat protein untuk membangun otot.
Tetap pada Lemak Sehat
"Muscle and Strength" mencatat bahwa Anda harus menggunakan lemak baik dalam minyak zaitun, selai kacang dan ikan dan menghindari minyak nabati, lemak hewani dan mentega. Untuk membentuk otot, Anda harus mengonsumsi cukup lemak atau tubuh Anda akan mulai menggunakan protein untuk membakar daripada membakar lemak. Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan bahwa 20 hingga 35 persen kalori harian Anda berasal dari lemak, dengan tidak lebih dari 10 persen berasal dari lemak jenuh.
Suplemen Membantu Otot Tumbuh
Semakin dalam kebugaran Anda, semakin banyak Anda terpapar suplemen. Mungkin tergoda untuk kehabisan dan membeli segala sesuatu yang menjanjikan untuk membantu otot Anda tumbuh, tetapi hanya beberapa suplemen yang benar-benar akan membantu.
Haruskah Anda Menggunakan Suplemen Protein?
Jika Anda kesulitan mencapai target protein, bubuk dan bar protein adalah pilihan. Ketika Anda mencoba menambah ukuran di lengan Anda, Anda akan makan lebih dari biasanya dan mungkin merasa kenyang. Untuk mendapatkan protein tambahan, getar akan lebih mudah dicerna daripada batangan karena mereka menghabiskan lebih sedikit ruang di perut Anda. Ambil satu porsi setelah latihan Anda.
Creatine adalah suplemen lain yang mungkin bisa membantu. Ini dapat meningkatkan ukuran otot, menurut tinjauan penelitian 2016 yang diterbitkan dalam Sports Nutrition and Therapy. Ambil lima gram per hari untuk menuai manfaatnya.
Tambah Kalori
Untuk tumbuh dan menjadi lebih besar, lengan Anda membutuhkan lebih banyak kalori daripada yang biasanya diperlukan saat istirahat. Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar dan kalori ekstra untuk melakukan pekerjaan ekstra untuk mendapatkan ukuran.
Makan Lebih Banyak untuk Lengan yang Lebih Besar
Rob Skinner mengatakan bahwa Anda harus membidik 500 kalori lebih dari yang dibutuhkan dengan meningkatkan kalori dari protein, karbohidrat, dan lemak. Skinner mengatakan bahwa tanpa kalori yang cukup, penambahan otot akan terbatas. "Muscle and Strength" menyarankan makan hingga enam kali sehari untuk menambah ukuran dan makan kapan saja Anda lapar.
