Ada berbagai macam diet fad dan penipuan diet benar-benar menjanjikan hasil yang tidak realistis yang tampaknya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Meskipun mungkin tergoda untuk percaya bahwa minum jus apel hanya selama seminggu dapat membantu Anda menurunkan 10 pound dalam tujuh hari, ini tidak mungkin. Ada komponen penting untuk program penurunan berat badan yang benar-benar berhasil yang tidak dimiliki oleh kebanyakan diet fad: pentingnya menemukan keseimbangan antara kalori yang terbakar dan kalori yang dikonsumsi. The Diet Channel melaporkan bahwa rata-rata tubuh membutuhkan 2.000 kalori per hari untuk bertahan hidup, tetapi apakah Anda dapat mengonsumsi 2.000 kalori per hari dan masih menurunkan berat badan adalah cerita lain.
Menghitung Tingkat Metabolisme Basal Anda
Penting untuk dipahami bahwa rata-rata tubuh membutuhkan 2.000 kalori per hari untuk bertahan hidup; ini tidak berarti bahwa tubuh Anda membutuhkan 2.000 kalori. Anda mungkin perlu lebih atau kurang dan ini dapat bergantung pada berbagai faktor. Langkah pertama dalam mencari tahu berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda adalah menemukan tingkat metabolisme basal, atau BMR Anda.
Temukan BMR Anda dengan mengikuti rumus Harris-Benedict. Ada formula berbeda untuk pria dan wanita. Jika Anda seorang pria, hitung BMR Anda menggunakan rumus ini: 66 + (6, 23 x berat dalam pound) + (12, 7 x tinggi dalam inci) - (6, 8 x usia dalam tahun).
Menerapkan BMR Anda
BMR Anda digunakan untuk menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menopang Anda. Orang yang lebih aktif membutuhkan lebih banyak kalori setiap hari daripada mereka yang memiliki gaya hidup yang lebih santai. Jika Anda mendapatkan sangat sedikit latihan, kalikan BMR Anda dengan 1, 2 untuk mendapatkan kebutuhan kalori harian Anda.
Orang yang paling aktif yang sering berolahraga atau memiliki pekerjaan yang sangat menuntut fisik harus melipatgandakan BMR mereka dengan 1, 9 untuk sampai pada asupan kalori yang diperlukan.
Mengkonsumsi vs Membakar Kalori
Sementara banyak menurunkan berat badan adalah tentang memperhatikan jumlah kalori yang Anda konsumsi, sebagian dari itu adalah membakar kalori, juga. Anda tidak selalu dapat dengan ketat mengatur jumlah kalori yang Anda konsumsi dalam sehari. Tanggal makan malam yang tidak terduga, mengidam yang aneh dan faktor-faktor lain dapat memengaruhi jumlah kalori yang Anda konsumsi, tetapi itu tidak harus menjadi hal yang buruk.
Anda masih bisa mengonsumsi cukup banyak kalori, bahkan terlalu banyak kalori, dan masih bisa menurunkan berat badan selama Anda mampu membuat defisit melalui olahraga. MayoClinic.com menyamakan 3.500 kalori dengan satu pon lemak tubuh. Seiring waktu, setiap 3.500 kalori yang Anda bakar bisa sama dengan satu pon lemak tubuh yang hilang. Olahraga membakar kalori, dan semakin banyak kalori yang Anda makan, semakin banyak kalori yang Anda butuhkan untuk membuat defisit itu.
Membuat Defisit Kalori Secara Kreatif
Temukan cara-cara kreatif untuk berolahraga yang Anda butuhkan untuk membakar kalori. Lakukan riset dan jelajahi berbagai cara untuk berolahraga, sehingga Anda bisa bersenang-senang sambil bekerja menuju tujuan Anda. Latihan yang lebih menyenangkan adalah, semakin besar kemungkinan Anda melakukannya. Semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin banyak kalori yang Anda bebaskan sambil tetap berpegang teguh pada tujuan penurunan berat badan Anda.
The Diet Channel menyarankan upaya-upaya kecil untuk membakar kalori berlebih, seperti mengendarai sepeda Anda ke kantor, naik tangga alih-alih lift, atau berjalan-jalan dengan anjing Anda alih-alih membiarkannya pergi ke halaman belakang. Hal-hal kecil memang diperhitungkan, dan mereka dapat menambah membakar kelebihan kalori.
Jangan terlalu banyak mengurangi kalori
Meskipun memotong dan membakar kalori adalah bagian penting dari penurunan berat badan, ada beberapa bahaya dalam memotong terlalu banyak kalori dari diet Anda. Kalori adalah ukuran energi; semakin banyak kalori yang Anda miliki dalam tubuh Anda, semakin banyak energi yang harus Anda bakar. MSN Health memperingatkan bahwa diet apa pun yang mengonsumsi kurang dari 800 kalori sehari dapat menjadi masalah, karena hal itu menempatkan tubuh Anda dalam "mode kelaparan".
Inilah alasan mengapa begitu banyak pelaku diet mencapai dataran tinggi saat berdiet; jika tubuh Anda berpikir Anda kelaparan, itu tidak akan membakar lemak. Sebaliknya, tubuh yang menganggapnya kelaparan akan menghemat kalori dan energi, membuat Anda kesulitan menurunkan berat badan. Alih-alih mengurangi asupan kalori Anda sangat rendah, makanlah jenis makanan yang tepat dan lakukan banyak olahraga untuk menciptakan defisit yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan.
