Nyeri lutut bisa membuat frustasi bagi atlet angkat besi karena dapat menghentikan rutinitas latihan Anda. Karena kekuatan berlebih yang Anda tempatkan pada lutut saat mengangkat beban, nyeri lutut adalah keluhan yang cukup umum. Sebagian besar nyeri lutut dapat diatasi di rumah, tetapi jika rasa sakit Anda parah atau tidak membaik setelah istirahat, kunjungi dokter.
Penyebab
Nyeri lutut yang berhubungan dengan angkat berat sering disebabkan oleh squat dan lunges, yang membutuhkan kekuatan berlebih untuk ditempatkan pada lutut. Selama squat, bagian belakang tempurung lutut dikenakan kekuatan 7, 5 kali lebih banyak dari biasanya. Masalah pelacakan patela, tendinitis dan chondromalacia patella dapat menyebabkan masalah lutut bagi atlet angkat besi. Nyeri patellofemoral, juga dikenal sebagai lutut pelari, mengacu pada berbagai kondisi yang menyebabkan rasa sakit di sekitar bagian anterior lutut. Meskipun pelari paling sering mengalami jenis rasa sakit ini, gaya yang ditempatkan pada lutut saat mengangkat beban juga dapat menyebabkan jenis masalah lutut yang sama.
Identifikasi
Pengobatan
Sebagian besar nyeri lutut akibat angkat berat dapat diobati dengan BERAS - istirahat, es, kompres, dan angkat. Obat antiinflamasi nonsteroid yang dijual bebas dapat meredakan ketidaknyamanan selama proses pemulihan. Jangan melakukan squat atau lunge selama periode pemulihan karena ini dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut dan mengurangi kecepatan pemulihan Anda. Regangkan dan perkuat paha belakang dan paha depan Anda karena ini merupakan bagian penting dari perawatan dan pencegahan masalah lutut di masa depan. Paha belakang dan paha depan yang kuat membantu menahan tempurung lutut di tempatnya. Pijat jaringan dalam juga dapat membantu meringankan rasa sakit akibat tendinitis. Rekatkan lutut Anda saat sembuh dari segala jenis rasa sakit. Pembedahan jarang diperlukan kecuali fragmen tulang rawan tempurung lutut yang rusak perlu diangkat atau tempurung lutut perlu diluruskan kembali.
Pencegahan
Langkah pertama dalam mencegah nyeri lutut akibat angkat berat adalah melakukan latihan dengan benar. Jika Anda tidak yakin bagaimana melakukan latihan, jangan lakukan itu sampai Anda berkonsultasi dengan pelatih pribadi atau dokter. Hindari perubahan intensitas angkat berat yang tiba-tiba karena Anda mengatur masalah lutut jika Anda mengangkat lebih dari yang bisa Anda tangani. Meningkatkan jumlah berat dan repetisi yang Anda selesaikan perlu menjadi proses bertahap.
