Ketika datang ke minuman beralkohol, mungkin sulit untuk mengetahui bagaimana mempertahankan gaya hidup sehat dan tetap menikmati. Apa minuman beralkohol berkalori terendah? Dan bagaimana alkohol memengaruhi sasaran penurunan berat badan Anda?
Perbedaan Bir vs Anggur
Bir dan anggur adalah dua minuman beralkohol paling populer, dan mereka memiliki perbedaan yang berbeda - tidak hanya dalam rasa, tetapi dalam bahan dan nilai gizi. Bir, yang dibuat menggunakan biji-bijian dan ragi, bervariasi dalam kalori berdasarkan jenis yang Anda minum. Beberapa merek dan tipe dibuat lebih ringan (dan karenanya lebih sehat) daripada yang lain.
Kebanyakan bir ringan mengandung antara 60 dan 120 kalori, karena kandungan alkohol dan kerapatan bahannya yang lebih rendah. Bir gelap, yang sedikit lebih berat dan cenderung memiliki lebih banyak karbohidrat, memiliki antara 100 dan 300 kalori, sekali lagi tergantung pada merek dan bahan.
Secara umum, orang yang melakukan diet dapat memilih untuk minum bir yang lebih ringan dengan kalori lebih sedikit dan kadar alkohol yang lebih rendah. Bir biasanya memiliki volume alkohol antara 4 dan 7 persen, dan Anda dapat memeriksa label untuk mengetahui jumlah persisnya sebelum Anda membeli atau mengkonsumsinya.
Satu hal yang harus diperhatikan ketika minum bir adalah kandungan karbohidratnya - Database Nutrient Nasional USDA memperkirakan bahwa bir biasa mengandung sekitar 12, 6 gram karbohidrat per kaleng. Jika Anda ingin mengurangi asupan karbohidrat untuk menurunkan berat badan, bir mungkin bukan pilihan terbaik untuk Anda. Tetapi jika Anda memang memilih untuk mengkonsumsi, pilihlah variasi yang rendah karbohidrat dan kalori.
Bir vs. Kalori Anggur
Kalori dalam anggur vs bir hanya sedikit berbeda. Anggur, yang dibuat dengan anggur yang difermentasi, memiliki antara 120 dan 210 kalori per enam ons gelas. Seperti halnya bir, informasi nutrisi yang tepat bervariasi berdasarkan kandungan alkohol dan kepadatan bahan. Anggur merah dibuat dengan memasukkan kulit anggur selama proses fermentasi, sedangkan anggur putih tidak mengandung kulit anggur (karenanya warnanya lebih terang).
Baik anggur merah dan putih mengandung jumlah kalori yang sama, yang mungkin lebih tinggi atau lebih rendah tergantung pada varietas minuman. Dalam banyak penelitian, anggur merah telah terbukti memiliki manfaat kardiovaskular jangka panjang karena adanya resveratrol, senyawa kimia yang bahkan dapat membantu pencegahan kanker. Dan jika Anda ingin memasukkan lebih banyak senyawa polifenol seperti resveratrol dalam diet Anda, anggur merah bukan satu-satunya cara untuk mendapatkannya - mereka juga ditemukan dalam berbagai rempah-rempah, herbal, produk kakao, beri dan kacang-kacangan.
Ketika diperiksa berdampingan, bir dan anggur memiliki jumlah kalori yang sama, terutama ketika membandingkan bir yang lebih gelap dan anggur yang lebih berat. Menurut Harvard Health, pola minum reguler Anda lebih penting bagi kesehatan Anda secara keseluruhan daripada jenis alkohol yang Anda konsumsi. Pedoman Diet Departemen Pertanian AS untuk orang Amerika merekomendasikan tidak lebih dari satu minuman per hari untuk wanita atau dua minuman per hari untuk saya.
Minuman kemasan yang berbeda mungkin memiliki alkohol sedikit lebih atau kurang dari satu minuman standar, jadi periksa label Anda untuk mengetahui berapa banyak untuk dikonsumsi. Untuk individu yang tidak minum, tidak ada alasan yang didukung kesehatan untuk mulai melakukannya - Anda dapat menuai manfaat kimiawi dari minuman beralkohol dengan mengonsumsi makanan lain.
Ketika berbicara tentang bir vs anggur untuk menurunkan berat badan, tidak ada yang pintar untuk minum berlebihan. Anggur memiliki jumlah karbohidrat yang lebih rendah daripada bir, tetapi kadang-kadang menebus kandungan gula. Sayangnya, seperti kebanyakan makanan yang menyediakan kalori yang tidak penting atau "kosong" untuk tubuh Anda, minuman beralkohol benar-benar dapat menghambat tujuan penurunan berat badan Anda ketika dikonsumsi dalam jumlah besar.
Bahkan dua atau tiga minuman per hari dapat menambah 200 hingga 300-plus kalori ke dalam makanan sehari-hari Anda, tanpa memberi tubuh Anda nutrisi makro seperti protein sehat, lemak, dan serat. Jika Anda memilih untuk menjadikan alkohol sebagai bagian dari diet Anda, ingatlah bahwa alkohol tidak berkontribusi pada tujuan penurunan berat badan Anda sendiri - seperti kebanyakan hal, moderasi adalah kuncinya.
Minuman Beralkohol Rendah Kalori
Secara umum, minuman keras seperti vodka mengandung jumlah kalori yang lebih rendah daripada kebanyakan bir dan anggur. Menurut USDA, 1, 5 ons cairan vodka mengandung 96 kalori sendiri, sebelum menambahkan mixer. Seringkali, jus ditambahkan dan campuran minuman yang menambah kalori paling banyak untuk minuman beralkohol, jadi perhatikan ini saat Anda memesan. Simpan bahan tambahan seminimal mungkin agar Anda tidak membahayakan tujuan kesehatan Anda.
Jika Anda ingin menikmati minuman beralkohol tetapi menjaga jumlah kalori serendah mungkin, cobalah vodka soda dengan jeruk nipis, segelas sampanye atau mary berdarah. Dan perhatikan jumlah yang Anda konsumsi untuk memastikan Anda tidak minum lebih banyak dari yang Anda perkirakan dalam sekali duduk.
Konten Anggur vs. Bir Alkohol
Sayangnya, sulit untuk menguraikan jumlah persis alkohol dalam setiap kaleng bir atau segelas anggur yang Anda minum. Selalu periksa label untuk mempelajari alkohol berdasarkan volume (ABV), dan pergi dari sana untuk menentukan berapa banyak yang harus Anda minum.
Satu minuman standar didefinisikan sebagai 12 ons bir ABV 5 persen, lima ons anggur ABV 12 persen, atau 1, 5 ons minuman keras suling, yang mengandung sekitar 40 persen ABC. Anggur mengandung lebih dari dua kali lipat jumlah alkohol dalam bir, jadi Anda biasanya akan minum lebih sedikit - tetapi ini tidak berarti jumlah kalorinya jauh berbeda.
Apakah Anda memilih untuk memasukkan alkohol dalam diet Anda, dan jenis apa yang Anda putuskan untuk dikonsumsi, adalah pilihan individu yang tergantung pada selera, tujuan, dan kebiasaan konsumsi Anda. Meskipun alkohol bukanlah pilihan makanan yang sehat secara objektif, alkohol masih dapat menjadi bagian dari makanan bergizi dan gaya hidup jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, dengan fokus yang jelas pada meminimalkan karbohidrat, kalori, dan kadar gula.
