Brachioradialis, yang membentang sepanjang lengan bawah Anda - dari tepat di atas bagian luar siku ke sisi ibu jari pergelangan tangan Anda - rentan terhadap cedera otot-regangan ketika memanjang terlalu jauh dan terlalu kuat, sama seperti otot lainnya.. Proses rehabilitasi melibatkan serangkaian intervensi untuk mengendalikan rasa sakit, menyembuhkan daerah yang terkena, dan mengembalikan fungsi. Konsultasikan dengan terapis fisik untuk mengembangkan program rehabilitasi individual.
Perawatan Awal
Istirahatkan lengan Anda yang sakit selama 48 hingga 72 jam segera setelah menderita cedera untuk memulai proses penyembuhan. Oleskan es ke daerah yang menyakitkan dalam interval 20 menit setiap satu atau dua jam untuk meminimalkan pembengkakan. Gunakan bungkus kompresi elastis juga jika pembengkakannya parah. Tinggikan lengan Anda yang terluka jika mungkin untuk mengurangi pendarahan internal. Anda juga dapat minum obat penghilang rasa sakit, jika diinginkan, atas arahan dokter Anda.
Latihan Range-of-Motion
Lakukan latihan peregangan ringan untuk mengembalikan rentang gerak Anda setelah rasa sakit mereda; ini biasanya memakan waktu sekitar 48 hingga 72 jam. Mulailah dengan menghangatkan lengan Anda setidaknya selama lima menit. Tekuk dan luruskan siku dan pergelangan tangan Anda, dan sertakan rotasi pergelangan tangan. Selanjutnya, rentangkan tangan Anda di belakang punggung dengan kedua tangan Anda bersama hingga Anda merasakan ketegangan ringan melalui bagian depan siku dan lengan atas Anda. Tahan posisi ini selama 10 hingga 30 detik, memperdalam peregangan sedikit dengan setiap pernafasan saat Anda bernapas normal. Ayunkan lengan Anda yang sakit ke belakang dan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke dalam untuk meregangkan brachioradialis secara dinamis.
Latihan Isometrik
Bersamaan dengan latihan rentang gerak, mulailah melakukan latihan isometrik setelah fase perawatan awal dari proses rehabilitasi. Ini melibatkan mengontrak brachioradialis secara statis untuk periode waktu tertentu. Berdiri dan pegang dumbel di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap pinggul. Angkat bobot sekitar 3 inci, lalu tahan selama lima detik. Angkat halter 3 inci lebih banyak, lalu tahan lagi. Lanjutkan proses ini sampai siku Anda hampir sepenuhnya tertekuk, lalu turunkan bobot dan rileks. Secara progresif meningkatkan bobot dumbbell seiring waktu.
Latihan Kekuatan-Pelatihan
Lakukan latihan latihan kekuatan dinamis segera setelah terapis fisik Anda mengizinkan. Palu curl dan reverse curl adalah contoh latihan yang menargetkan brachioradialis. Latihan pertama melibatkan pola gerakan yang sama dengan latihan isometrik yang disebutkan di atas, tetapi Anda melenturkan dan memperluas siku secara terus menerus dan berulang. Curl terbalik membutuhkan pola gerakan yang sama juga, tetapi Anda mulai dengan tangan di depan paha dengan telapak tangan menghadap tubuh. Lakukan latihan dua hingga tiga kali per minggu, mulai dengan satu set 15 repetisi selama seminggu, kemudian dua set 15 repetisi selama seminggu, dan akhirnya tiga set 15 repetisi. Setelah itu, tingkatkan jumlah resistensi dan kurangi jumlah pengulangan setiap dua hingga tiga minggu.
Pertimbangan
Proses rehabilitasi untuk strain brachioradialis dapat berlangsung lama, tergantung pada tingkat keparahan cedera, sehingga menggunakan pendekatan konservatif diperlukan. Lakukan latihan di bawah pengawasan terapis fisik Anda, terutama pada awalnya, dan konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda mengalami kemunduran.
