Sampel 500

Gaya puasa intermiten 5: 2 bukan untuk semua orang, tetapi cara makan - yang memungkinkan konsumsi rutin selama lima hari dan puasa dua hari - mengalami momen. Membatasi kalori hingga 500 untuk wanita dan 600 untuk pria di hari-hari puasa, pengikut tidak perlu khawatir tentang menghitung kalori atau nutrisi makro pada yang lain.

Lettuce wraps adalah pilihan tepat untuk makan siang dan makan malam dengan diet puasa 5: 2. Kredit: insjoy / iStock / GettyImages

Tapi apa cara yang tepat untuk mendekati gaya makan khusus ini jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda? Kami memberi Anda ikhtisar tentang semua yang perlu Anda ketahui tentang rencana diet 5: 2 untuk mengurangi berat badan, plus menyoroti beberapa contoh menu untuk hari-hari rendah kalori.

Menggunakan Puasa 5: 2 Untuk Menurunkan Berat Badan

Puasa yang terputus-putus dapat mengurangi konsumsi kalori Anda secara keseluruhan sepanjang hari dengan membatasi waktu Anda diizinkan untuk makan. Sebuah studi Oktober 2014 di Translational Research menemukan bahwa puasa intermiten satu hingga tiga hari seminggu (mengikuti model yang sama dengan rencana puasa 5: 2) sama efektifnya dengan pembatasan kalori untuk penurunan berat badan.

Puasa intermiten juga dapat membantu pelaku diet menghindari proses metabolisme yang menyebabkan tubuh Anda berhenti menurunkan berat badan selama upaya penurunan berat badan, sering disebut sebagai dataran tinggi penurunan berat badan. Sebuah studi pada Februari 2018 yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity menemukan bahwa berbuka puasa dengan periode keseimbangan energi - atau makan normal - memungkinkan partisipan penelitian mengalami penurunan berat badan dan lemak yang lebih besar. Jadi, sementara penelitian lebih lanjut perlu dilakukan, puasa intermiten memang menunjukkan harapan untuk menurunkan berat badan,

Paket Makanan Hari Puasa

Kami tahu apa yang Anda pikirkan: Tidak ada batasan pada apa yang bisa saya makan, jadi ini pasti sangat mudah! Nah, kalori Anda dibatasi, jadi apa yang Anda pilih benar-benar penting. Dengan kalori minimal yang dialokasikan dua hari per minggu, penting untuk memastikan Anda mendapatkan makanan yang paling bergizi seimbang dalam batas itu. Pastikan Anda memiliki protein yang cukup dan sumber karbohidrat seimbang saat berpuasa adalah kunci untuk memaksimalkan energi Anda. Plus, protein yang cukup akan membantu menjaga otot Anda selama puasa, yang akan membantu memaksimalkan upaya penurunan berat badan Anda.

Tip bermanfaat? Gunakan bumbu dan rempah-rempah - seperti paprika merah, bawang putih, rosemary, jahe, basil, dan garam - untuk meningkatkan rasa dan kepuasan dalam makanan Anda pada hari-hari rendah kalori. Saus, lemak, dan minyak harus dihindari karena menambah kalori, dengan cepat mendorong Anda melampaui batas kalori 500 hingga 600 per hari. Saat memasak daging, dipanggang atau dipanggang optimal untuk membatasi kalori ekstra, dan sayuran harus dikukus untuk hasil terbaik.

Cara Menangani Hari Makan Normal

Meskipun tidak ada batasan pada hari-hari makan normal Anda, tetap penting untuk memastikan hari-hari non-puasa Anda memberikan nutrisi yang seimbang. Mengkonsumsi makanan yang terbuat dari sumber makanan utuh seperti gandum utuh, daging tanpa lemak atau ikan dan buah-buahan dan sayuran tanpa tambahan pemanis akan memaksimalkan nutrisi Anda sepanjang minggu.

Memasukkan aktivitas fisik juga sangat penting untuk menjaga massa dan daya tahan otot selama rencana puasa 5: 2. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan 150 hingga 300 menit (2 jam dan 30 menit hingga 5 jam) aktivitas fisik aerobik intensitas sedang setiap minggu. Menjadwalkan latihan pada hari-hari makan normal akan memastikan tingkat energi Anda dan latihan tidak terpengaruh oleh yang lain.

Contoh Paket Makanan Hari Puasa

Di sini, Anda akan menemukan beberapa rencana sampel yang berbeda untuk hari-hari puasa. Anda dapat dengan mudah menambahkan total kalori harian Anda menggunakan penghitung kalori MyPlate. Seperti halnya diet baru atau rencana olahraga, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli diet terdaftar sebelum memulai diet puasa 5: 2.