Jenis kerupuk tertentu bukanlah pilihan terbaik ketika Anda mencoba menurunkan berat badan dan mengurangi risiko penyakit kronis Anda. Tetapi Anda dapat memasukkan varietas khusus biskuit sehat - dalam jumlah sedang - dalam setiap paket makanan rendah kalori dan secara efektif menurunkan berat badan.
Tambahkan makanan penambah berat badan dan kaya protein ke dalam kerupuk Anda untuk membuat camilan penurun berat badan yang sangat baik
Tip
Kerupuk yang sehat, seperti yang terbuat dari biji-bijian, dapat mendukung upaya penurunan berat badan Anda. Tapi biskuit sehat saja tidak bisa membantu Anda menurunkan berat badan.
Dasar-dasar Penurunan Berat Badan
Jika penurunan berat badan semudah menambahkan kerupuk sehat ke dalam diet Anda, maka lingkar pinggang akan menyusut dan bukannya mengembang. Meskipun ada banyak teknik yang digunakan untuk mempromosikan penurunan berat badan, semuanya mendidih ke hal yang sama: mengurangi asupan kalori total Anda.
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menciptakan keseimbangan kalori negatif dengan makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh Anda, berolahraga lebih banyak, atau idealnya keduanya.
Kebutuhan kalori Anda yang tepat untuk penurunan berat badan tergantung pada banyak faktor, termasuk usia, jenis kelamin, dan aktivitas Anda. Untuk menurunkan berat badan yang aman dan efektif, wanita umumnya membutuhkan 1.200 hingga 1.600 kalori setiap hari, sementara banyak pria membutuhkan sekitar 1.500 hingga 1.800 kalori per hari - saran dari Institut Jantung, Paru dan Darah Nasional.
Kerupuk Sehat vs. Tidak Sehat
Kerupuk pada umumnya dicap tidak sehat karena banyak varietas yang diproses. Mereka juga dibuat dengan biji-bijian olahan dan mengandung banyak natrium. Biji-bijian olahan umumnya menyediakan lebih sedikit serat, protein, vitamin dan mineral daripada makanan biji-bijian.
Natrium makanan berlebih dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan peningkatan risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, ketika memilih kerupuk untuk dimasukkan ke dalam rencana makan penurunan berat badan yang sehat, pilih kerupuk sehat seperti gandum rendah, gandum atau gandum jenis kerupuk.
Kalori dalam Kerupuk
Sekitar lima kerupuk gandum rendah sodium mengandung sekitar 90 kalori, menurut Database Nutrien Nasional Departemen Pertanian AS untuk Referensi Standar. Ini adalah jumlah kalori yang masuk akal untuk dimasukkan sebagai camilan dalam diet rendah kalori.
Misalnya, jika Anda mengikuti program penurunan berat badan 1.500 kalori, satu camilan kerupuk yang sehat hanya akan mengambil 6 persen dari kalori harian Anda untuk hari itu.
Kekhawatiran Tentang Karbohidrat
Kerupuk adalah makanan tinggi karbohidrat, dan meskipun karbohidrat adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari, makanan tinggi karbohidrat mungkin tidak mendukung upaya penurunan berat badan Anda serta nutrisi lainnya. Sebuah ulasan yang diterbitkan pada Mei 2008 di American Journal of Clinical Nutrition melaporkan bahwa protein adalah nutrisi yang menyediakan paling banyak kekenyangan - pada tingkat yang lebih besar daripada karbohidrat atau lemak makanan.
Meskipun lima kerupuk rendah sodium, gandum mengandung sekitar 14 gram karbohidrat, mereka menyediakan kurang dari 2 gram protein makanan. Usahakan untuk memperoleh setidaknya 45 persen tetapi tidak lebih dari 65 persen kalori Anda dari karbohidrat, catat Institute of Medicine - yang 135 hingga 195 gram setiap hari saat makan 1.200 kalori sehari.
Makan Protein Dengan Kerupuk
Mengonsumsi makanan sehat, kaya protein dengan kerupuk gandum murni, adalah cara yang bagus untuk meningkatkan rasa kenyang. Ini, pada gilirannya, dapat membantu Anda mengontrol asupan kalori keseluruhan untuk menurunkan berat badan secara efektif.
Cobalah keju cottage rendah sodium, rendah lemak, susu rendah lemak atau yogurt, kacang hitam atau pinto, kubus ayam panggang, kacang dan biji tawar, atau keju rendah lemak, natrium rendah dengan kerupuk Anda untuk melengkapi camilan sehat Anda dan membantu Anda menumpahkan pound.
