Sebagian besar anak mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan mereka dan tidak memerlukan suplemen mahal - Anda dapat menghemat uang itu untuk dana kuliah. Namun, B12 tambahan untuk anak-anak dengan diet ketat atau kondisi medis atau genetik tertentu mungkin diperlukan.
Selalu konsultasikan dengan dokter anak Anda sebelum memberi anak Anda suplemen.
Tip
Berapa banyak kalori yang dibutuhkan seorang anak setiap hari dari makanan sehat untuk memastikan nutrisi yang tepat? Menurut Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020 , anak laki-laki dan perempuan berusia antara 2 dan 5 membutuhkan 1.000 hingga 1.600 per hari. Antara usia 6 dan 9, anak laki-laki membutuhkan 1.400 hingga 2.000 kalori, dan anak perempuan pada usia yang sama membutuhkan 1.200 hingga 1.800 kalori. Kebutuhan kalori meningkat seiring dengan usia dan tingkat aktivitas.
Kapan Suplemen Diperlukan?
Cara terbaik bagi anak-anak untuk mendapatkan semua nutrisi yang mereka butuhkan adalah dari diet sehat, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu yang diperkaya atau pengganti susu, daging dan makanan laut. Jika anak Anda makan makanan yang bervariasi, ia mungkin mendapatkan semua yang ia butuhkan, kata dokter anak Rumah Sakit Boston Children's, Dr. Claire McCarthy.
B12 ditemukan dalam berbagai makanan dan ditambahkan ke yang lain. Sumber terkaya adalah daging, ikan, dan susu. Sangat sedikit makanan nabati yang menyediakan B12, tetapi beberapa di antaranya diperkaya dengan nutrisi.
Salah satu alasan utama anak-anak dan orang dewasa menjadi kekurangan B12 adalah jika mereka makan makanan vegetarian atau vegan. Bukan tidak mungkin bagi anak-anak untuk mendapatkan semua B12 yang mereka butuhkan dari diet vegetarian; Namun, terkadang sulit untuk membuat anak-anak makan makanan nabati yang paling tinggi vitaminnya.
Misalnya, menurut sebuah artikel di jurnal Nutrients pada Mei 2014, salah satu sumber vegan terkaya B12 adalah jenis rumput laut - bukan makanan favorit setiap anak.
Anak-anak lain yang berisiko kekurangan B12 termasuk:
- Pemakan yang sangat pemilih yang menolak untuk makan semua kecuali beberapa makanan.
- Anak-anak dengan kondisi malabsorpsi, seperti penyakit celiac dan Crohn.
- Mereka yang minum obat untuk kondisi kronis. Beberapa obat, seperti isoniazid atau methotrexate, mungkin mengharuskan suplemen dengan nutrisi tambahan, saran McCarthy.
B12 Tanda dan Komplikasi Kekurangan
Gejala defisiensi B12 yang mungkin ditunjukkan oleh anak Anda termasuk:
- Kulit pucat
- Nafsu makan buruk
- Kelelahan
- Diare
- Sifat lekas marah
- Kelemahan otot
- Kesulitan berjalan
- Mati rasa atau kesemutan di tangan dan kaki
- Lidah yang halus dan lembut
Efek jangka panjang dari B12 rendah pada anak-anak dapat menjadi serius dan permanen, terutama kekurangan pada balita dan bayi. B12 sangat penting untuk perkembangan neurologis dan DNA yang tepat, dan kekurangan vitamin dapat menyebabkan kerusakan otak.
Meskipun penelitian beragam, ada beberapa bukti hubungan antara B12 rendah dan autisme dan skizofrenia, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Plos One pada Januari 2016.
B12 untuk Anak-Anak
Asupan rekomendasi harian (DRI) untuk B12 untuk anak-anak, yang didirikan oleh National Academy of Medicine, tergantung pada usia:
- 1 hingga 3 tahun: 0, 9 mikrogram
- 4 hingga 8 tahun: 1, 2 mcg
- 9 hingga 13 tahun: 1, 8 mcg
Jumlah ini tidak sulit diperoleh melalui diet jika anak Anda sehat dan makan berbagai makanan. Misalnya, 1, 5 ons salmon yang dimasak menyediakan 2, 4 mcg, dan satu porsi sereal sarapan yang diperkaya menyediakan 1, 5 mcg, menurut National Institutes of Health.
Tip
Untuk anak-anak di bawah 1, National Academy of Medicine menyediakan asupan yang memadai (AI), karena tidak ada cukup bukti untuk membuat RDI. AI adalah asupan median untuk bayi yang sehat dan disusui. Untuk bayi di bawah 6 bulan, AI adalah 0, 4 mcg, dan untuk bayi 7 hingga 12 bulan AI adalah 0, 5 mcg.
Jika anak Anda membutuhkan suplemen, ada beberapa pilihan: tetes cair, pil, atau tablet sublingual. Menurut NIH, tidak ada perbedaan dalam bioavailabilitas dan kemanjuran antara formulasi sublingual dan oral.
Satu hal penting yang perlu diperhatikan adalah dosis vitamin B12 untuk anak. DRI untuk anak berusia 4 tahun adalah 1, 2 mcg, tetapi suplemen B12 anak-anak sering mengandung lebih dari itu. Satu merek menyediakan 1.200 mcg. Salah satu alasannya adalah kemampuan tubuh untuk menyerap B12 tambahan terbatas. NIH melaporkan bahwa orang sehat hanya menyerap sekitar 10 mcg suplemen 500 mcg.
Bahkan jika hanya 2 persen dari B12 dalam suplemen yang diserap, seorang anak akan mendapatkan 24 mcg dari 1.200 mcg suplemen. Itu 20 kali dari RDI untuk anak berusia 4 tahun.
Namun, itu tidak mungkin memprihatinkan. B12 adalah vitamin yang larut dalam air, artinya kelebihan diekskresikan dalam urin, tidak disimpan dalam jaringan tubuh, seperti vitamin A, D, E dan K. yang larut dalam lemak. Menurut NIH, tidak ada batas asupan atas (UL) yang telah didirikan untuk B12 karena tidak ada efek buruk dari asupan berlebih dari makanan atau suplemen yang ditemukan pada orang sehat.
Itu tidak berarti B12 tambahan benar-benar aman. Menurut Mayo Clinic, vitamin B12 dosis tinggi yang digunakan untuk mengobati kekurangan mungkin dapat menyebabkan efek jangka pendek seperti pusing, sakit kepala, gelisah, mual dan muntah.
Jenis B12 dalam Suplemen
Jika Anda memindai rak-rak toko makanan kesehatan setempat, Anda mungkin memperhatikan bahwa botol B12 diberi label dengan nama yang berbeda, seperti methylcobalamin, adenosylcobalamin dan hydroxocobalamin.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Integrative Medicine: A Clinician's Journal pada Februari 2017, ini adalah bentuk alami vitamin yang tersedia bagi konsumen. Suatu bentuk sintetis dari nutrisi yang disebut cyanocobalamin digunakan untuk memperkuat makanan dan juga tersedia dalam bentuk suplemen.
Setelah mencari di database PubMed untuk studi manusia, hewan dan in vitro tentang ketersediaan hayati dan penyerapan berbagai bentuk B12, para peneliti menyimpulkan bahwa melengkapi dengan salah satu bentuk alami B12 lebih disukai karena ketersediaan hayati dan keamanannya yang unggul.
Mereka melaporkan bahwa bagi kebanyakan orang, ketiga bentuk nutrisi tersebut kemungkinan memiliki efek fisiologis dan bioavailabilitas yang serupa. Dengan demikian, kecuali rekomendasi khusus dari dokter anak Anda, mungkin masuk akal untuk menggunakan suplemen yang paling murah, yang biasanya methylcobalamin.
