Rencana yang terlatih dengan dukungan online seperti Weight Watchers benar-benar dapat membantu Anda menurunkan lebih banyak berat badan, dibandingkan dengan mencoba menurunkan berat badan sendiri. Makanan apa pun bisa masuk daftar belanjaan Weight Watchers, tetapi makanan tertentu memungkinkan Anda untuk makan lebih banyak di sistem SmartPoints, sehingga Anda merasa kenyang, kehilangan berat badan, dan tetap bersemangat. Maksimalkan apa yang bisa Anda makan untuk poin yang diizinkan dengan memilih makanan tinggi serat dan protein. Buat daftar yang membantu mempermudah pilihan makanan enak ini.
Rencana Pengamat Berat
Weight Watchers meluncurkan Beyond the Scale, revisi dari program penurunan berat badannya yang terkenal, pada akhir tahun 2015. Program ini menekankan kualitas makanan, memberi Anda sejumlah SmartPoints setiap hari; makanan diberi poin berdasarkan kalori, lemak jenuh, protein dan kadar gula. Daftar belanjaan yang memaksimalkan poin Anda termasuk banyak protein tanpa lemak, sayuran segar dan buah-buahan, produk susu rendah lemak, gandum utuh dan beberapa lemak tak jenuh utama.
Masukkan Lean Protein di Daftar Anda
Protein tanpa lemak adalah dasar dari rencana Beyond the Scale yang baru. Kandungan protein makanan menurunkan nilai SmartPoints, yang berarti Anda bisa makan porsi protein tanpa lemak yang lebih besar dan tetap dalam batas poin Anda. Potongan daging tanpa lemak, seperti flank steak, serta daging unggas putih dan tuna kaleng dalam air harus ditampilkan dalam daftar Anda. Tambahkan ikan beku atau segar untuk memvariasikan asupan protein Anda. Kacang, lentil, telur, susu tanpa lemak dan tahu adalah pilihan vegetarian.
Ketika Anda memilih protein tanpa lemak, Anda meminimalkan asupan lemak jenuh, yang memiliki nilai poin lebih tinggi, karena mengonsumsi terlalu banyak akan meningkatkan risiko terkena kolesterol tinggi dan penyakit jantung.
Saat berbelanja, hindari protein dengan breading atau tambahan lemak, seperti ikan beku dalam saus mentega. Daging olahan, termasuk hot dog dan daging, juga memiliki nilai poin yang lebih tinggi, jadi tinggalkan mereka dari daftar Anda. Anda dapat menikmati beberapa daging deli, terutama yang menawarkan pengurangan natrium dan mengandung kurang dari 1/2 gram lemak per porsi 2 ons.
Gandum Utuh pada Weight Watchers
Sertakan juga biji-bijian utuh pada daftar belanjaan Weight Watchers Anda. Rencanakan untuk membuat beras cokelat dan liar, pasta gandum, barley, bulgur, soba, dan polenta sebagai lauk pauk untuk makanan. Letakkan irisan roti tipis atau tipis atau tortilla dalam daftar, gunakan ini untuk membungkus sandwich atau burger; opsi gandum utuh lebih disukai, tetapi tidak diperlukan pada program.
Sereal sereal dingin yang mengandung 1 gram gula dan 3 gram serat atau lebih merupakan pilihan sarapan yang baik, seperti sereal gandum panas, asalkan tidak mengandung gula tambahan, buah-buahan kering atau kacang-kacangan, yang meningkatkan nilai SmartPoints. Popcorn ber-pop air atau microwave popcorn berlabel 94 persen bebas lemak adalah camilan yang baik.
Tinggalkan campuran beras rasa, nasi putih dan pasta tepung putih dan roti dari daftar Anda. Makanan-makanan ini memiliki sedikit serat, yang merupakan kunci dalam memperlambat pencernaan sehingga Anda merasa kenyang lebih cepat dan lebih lama.
Tambahkan Produk Segar ke Daftar Belanjaan
Masukkan buah-buahan segar, beku, dan kalengan dalam daftar Anda - tetapi pastikan mereka tidak menambahkan gula. Jika Anda menikmati buah-buahan kering, pilihlah yang tidak mengandung gula tambahan - seperti kismis - dan jaga agar porsi minimum karena mereka bisa padat kalori.
Sebagian besar sayuran termasuk dalam daftar belanja Anda. Pilih segar jika memungkinkan, tetapi pilihan kalengan dan beku tanpa tambahan saus, lemak atau garam juga merupakan pilihan yang baik. Letakkan sayuran encer dan berair di bagian atas daftar Anda dan konsumsilah; ini dianggap makanan gratis yang tidak diperhitungkan dengan nilai SmartPoints harian Anda. Selada hijau tua, kangkung, bayam, kacang hijau, kembang kol dan terong adalah jenis yang mudah ditemukan. Belilah jagung, kacang polong, dan kentang dalam jumlah yang lebih kecil karena memiliki nilai poin yang lebih tinggi.
Lemak, Susu, dan Bumbu Sehat
Lemak tak jenuh harus menjadi mayoritas lemak dalam daftar Anda. Ini termasuk biji rami, zaitun, minyak bunga matahari dan bunga matahari, serta alpukat, kacang-kacangan mentah dan biji-bijian.
Weight Watchers merekomendasikan produk susu bebas lemak, seperti susu skim, keju tanpa lemak atau keju krim dan yogurt polos bebas lemak. Susu kedelai, keju, dan yogurt adalah pengganti non-susu yang cocok. Kopi biasa, teh, soda diet, dan soda klub juga termasuk dalam daftar Anda, asalkan mereka tidak menambahkan gula.
Masukkan barang-barang di daftar Anda yang menambah rasa pada sayuran, protein, dan biji-bijian tanpa menambahkan poin. Bawang putih, bawang merah, rempah-rempah dan campuran rempah-rempah - tanpa tambahan gula atau garam - semuanya masuk daftar. Saus cabai, kecap, kecap asin dan mustard juga oke, seperti mayones, margarin, saus salad atau krim asam yang bebas lemak.
