Dari hot flashes hingga rambut rontok hingga menangis dan bertambahnya berat badan, perimenopause bisa menjadi waktu yang tidak nyaman dalam kehidupan seorang wanita karena ketidakseimbangan hormon. Memperhatikan diet Anda dan mengonsumsi vitamin yang tepat dapat sangat membantu dengan mengembalikan keseimbangan yang baik, kata Ann Louise Gittleman, Ph.D., ahli gizi terkenal dan penulis buku terlaris "Before the Change: Mengisi Perimenopause Anda" (HarperCollins, 1998)).
Multivitamin
Multivitamin penting. Gittleman mengatakan sangat penting untuk memastikan bahwa Anda memiliki vitamin B kompleks dengan 50mg hingga 100mg vitamin B6, pendahulu untuk serotonin (sering disebut "bahan kimia otak yang baik)." Anda juga membutuhkan 400 hingga 1.200 unit vitamin E internasional bersama dengan vitamin C. Anda harus mengonsumsi 1.000 mg vitamin C tiga kali sehari pada awalnya, katanya. Setelah Anda dalam keseimbangan, Anda dapat mengurangi 1.000 mg vitamin C sehari dan 400IU vitamin E, katanya.
Magnesium
Magnesium membantu dengan lekas marah dan cemas, katanya. Minumlah 500mg hingga 1.000mg setiap hari sebelum tidur.
Seng
Seng membangun tulang yang kuat, menjaga sistem kekebalan tubuh Anda kuat dan membantu menurunkan estrogen dan meningkatkan kadar progesteron, katanya. Ambil 15mg hingga 50mg setiap hari.
Krim Topg Progesteron
Krim topikal progesteron penting karena wanita biasanya kekurangan selama perimenopause karena dominasi estrogen, kata Gittleman. Gejala dominasi estrogen termasuk depresi, lekas marah, penurunan gairah seks, kadar gula darah abnormal, pemikiran fuzzy, kelelahan, disfungsi tiroid, retensi air, kehilangan tulang, penambahan lemak, dan fungsi adrenal yang rendah, katanya. Gunakan 1/8 sdt. hingga 1/2 sdt. dari krim dari 12 hingga 26 hari siklus menstruasi Anda untuk memulai, dalam satu hingga dua aplikasi per hari. Anda dapat memijatnya ke wajah, leher, payudara, lengan bagian dalam, dada bagian atas, tangan, dan telapak kaki. Ubah area yang Anda lamar setiap hari, katanya.
Lenan
Minyak biji rami berkadar tinggi dan biji rami dapat membantu Anda juga, kata Gittleman. Biji rami mengandung banyak lignan, yang membantu kondisi kulit, kelelahan, dan depresi. Ambil satu sendok makan setiap hari. Anda dapat menggunakan ini dalam saus salad atau di atas biji-bijian atau sayuran yang tidak dipanaskan, katanya.
Minyak Biji Kismis Hitam
Minyak biji kismis hitam membantu mengatasi kelembutan payudara, sakit kepala, retensi air, perubahan suasana hati, lekas marah dan cemas, kata Gittleman. Minum dua kapsul 500mg dua kali sehari setelah makan.
Hesperidin
Hesperidin membantu mengurangi hot flash, kata Gittleman. Ini adalah bioflavonoid yang meningkatkan kekuatan kapiler dan meningkatkan drainase limfatik. Anda bisa mendapatkan hesperidin di empulur, zat keputihan di bawah kulit jeruk, katanya.
