Makan segala jenis melon di puncak kematangan bisa mirip dengan pengalaman keagamaan. Saat jus menetes ke dagu Anda, Anda bisa mendengar malaikat bernyanyi. Lebih baik lagi - makan melon dalam diet bukanlah dosa dan itu bahkan bisa menjadi berkah ketika Anda mencoba untuk melepaskan permen.
Tip
Melon adalah pengganti rendah kalori yang sempurna untuk permen manis, dan mereka dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, tujuan utamanya adalah menjaga asupan kalori Anda di bawah pengeluaran kalori Anda. Ketika Anda mempertahankan ini untuk jangka waktu tertentu, tubuh Anda mulai membakar lemak untuk bahan bakar, dan simpanan lemak Anda menyusut. Pada kenyataannya itu sedikit lebih kompleks, tapi itu versi singkatnya.
Tujuan terpenting kedua adalah untuk terus memenuhi kebutuhan nutrisi Anda, meskipun Anda telah mengurangi asupan kalori Anda. Itu berarti memilih makanan yang memiliki rasio nutrisi dan kalori yang tinggi, seperti kebanyakan buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian dan daging tanpa lemak.
Kemungkinan besar Anda harus berkorban. Makanan sampah, makanan olahan, makanan yang digoreng dan berlemak, dan makanan cepat saji adalah penghilang diet, tinggi kalori tetapi rendah nutrisi. Kue-kue, permen, permen, dan makanan penutup lainnya juga tersedia. Hanya satu setengah cangkir es krim cokelat memiliki 150 kalori, menurut USDA; brownies memiliki 225 kalori. Itu tidak akan cocok dengan diet rendah kalori Anda secara teratur.
Penghemat Gigi Manis Rendah Kalori
Masukkan melon yang matang dan berair. Rendah kalori dan tinggi nutrisi, Anda dapat menikmati semangka, melon dan melon setiap kali gigi manis Anda menjerit.
Per cangkir, USDA melaporkan bahwa kalori yang dilon madu adalah 64, kalori melon masuk sedikit di 54, dan kalori semangka adalah setidaknya di 46 - meskipun perbedaan ini masih sangat sedikit.
Diet harian termasuk 1.200 hingga 1.500 kalori sesuai bagi kebanyakan wanita untuk menurunkan berat badan, menurut National Institutes of Health, dan satu cangkir blewah hanya terdiri dari 3, 5 hingga 4, 5 persen dari total itu. Anda tidak bisa mengatakan itu untuk brownies, yang merupakan hampir 20 persen dari 1.200 kalori diet.
Melon tinggi karbohidrat, tetapi karbohidrat dalam melon tidak akan menghalangi penurunan berat badan saat dikonsumsi dalam jumlah sedang. Gula alami adalah sebagian besar kandungan karbohidrat dalam melon, tetapi ada juga serat makanan.
Serat adalah bagian tangguh dari dinding sel tanaman yang tidak bisa dicerna tubuh. Serat tidak hanya membantu menormalkan fungsi usus, tetapi juga membantu meredam efek gula alami pada buah terhadap gula darah tubuh Anda. Per cangkir, melon dan blewah menyediakan 1, 4 gram serat, dan semangka memiliki 0, 6 gram serat.
Serat adalah nutrisi yang sangat mengenyangkan. Ini memperlambat pengosongan perut, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Ini juga menyebabkan distensi lambung, yang dapat menunda pelepasan hormon stimulasi nafsu makan yang disebut ghrelin, menurut sebuah artikel ulasan dalam Journal of Nutrition and Metabolism pada Januari 2019.
Melon terdiri dari 90 persen air, lapor USDA. Seperti serat, air juga membantu mengisi perut Anda dan dapat memiliki efek penekan nafsu makan. Mengisi melon lebih baik menghidrasi dan mengurangi kalori daripada mengisi banyak makanan lain.
Termasuk Melon dalam Diet Anda
Melon juga merupakan sumber yang kaya akan banyak vitamin dan mineral, seperti vitamin C, potassium, niasin dan vitamin A, sehingga Anda bisa merasa enak memakannya di tempat yang kurang bergizi, makanan berkalori tinggi. Tapi, seperti makanan lainnya, penting untuk tidak makan berlebihan. Jika Anda makan terlalu banyak melon, risiko mengambil terlalu sedikit nutrisi lain, seperti protein dan kalsium, yang melon bukanlah sumber yang baik.
Tetaplah untuk satu atau dua porsi sehari, dan bertujuan untuk memasukkan berbagai macam buah-buahan dalam diet Anda. Raspberry segar dan blueberry juga rendah kalori, buah-buahan yang kaya nutrisi yang sangat tinggi serat. Cobalah mencampur melon dan beri dalam salad buah yang bisa Anda santap untuk sarapan atau makan camilan sore hari.
Melon juga cocok untuk salad musim panas. Cobalah potongan semangka dengan kemangi dan sedikit keju feta yang dibumbui dengan cuka balsamic, atau campuran sayuran musim semi, cincang mint, biji labu, buncis melon, bawang merah cincang, minyak zaitun ringan, dan saus cuka.
