Postur yang sehat didasarkan pada posisi alami yang menyeimbangkan dan mendukung kurva sistem kerangka Anda dan kemampuan menahan beban melawan gaya gravitasi. Gagasan bahwa berdiri tegak dan tinggi adalah yang terbaik untuk postur punggung Anda adalah kesalahpahaman. Idealnya, Anda harus berdiri dengan lutut sedikit ditekuk dan bahu sedikit ke belakang. Posisi ini bekerja dengan kurva panggul dan lumbar, toraks, dan serviks tulang belakang Anda untuk mencapai keseimbangan vertikal. Postur yang biasanya buruk berkontribusi pada nyeri punggung dan mungkin mengindikasikan kelainan tulang atau kondisi medis lain yang mendasarinya.
Benar
Asosiasi Terapi Fisik Amerika (APTA) menggambarkan postur berdiri yang baik sebagai pelurusan telinga, bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki, seperti yang terlihat dari samping. Saat duduk, kepala Anda harus tegak, dan postur punggung harus mempertahankan tiga kurva tulang belakang alami. Dalam tidur, bantal dan kasur digunakan untuk mempertahankan lekuk tulang belakang dan menopang kepala dan leher sehingga sejajar dengan punggung atas.
Kyphosis
Kyphosis, atau bungkuk, adalah postur yang tidak seimbang yang dapat menyebabkan sakit leher dan punggung. Kepala didorong ke depan, di depan pusat gravitasi Anda. Punggung atas dibulatkan, menonjolkan lekuk dada. Menurut Maryland Spine Center (MSC), kondisi ini dapat berkembang dari kebiasaan postur yang tidak sehat, degenerasi tulang dan sendi serta kelainan bentuk tulang belakang. Kasus-kasus parah yang didiagnosis sebagai kyphosis Scheuermann menciptakan tonjolan yang nyata di punggung atas.
Lordosis
Lordosis adalah postur punggung yang membesar-besarkan lumbar curve ke posisi yang sering disebut swayback. Berdiri dengan lutut yang terkunci berkontribusi pada postur tidak sehat ini yang meluruskan kepala di belakang pusat gravitasi Anda. Bahu juga bisa ditarik ke belakang terlalu erat. MSC melaporkan penyebab perilaku dan perkembangan untuk kondisi ini yang dapat menyebabkan sakit leher atau punggung.
Skoliotik
Lengkungan skoliotik adalah kurva menyamping yang tidak normal pada tulang belakang yang menghasilkan penyelarasan tulang belakang, bahu dan leher yang tidak tepat. Gejala yang terlihat mungkin termasuk tinggi bahu tidak merata atau sudut leher nonvertikal. American Chiropractic Association mencatat bahwa skoliosis dapat menyebabkan nyeri punggung atau semakin merusak fungsi organ dalam. Namun, sebagian besar kasus skoliosis ringan (kurva kurang dari 20 derajat), dan tidak menimbulkan ancaman serius terhadap postur yang sehat.
Postur Abnormal Lainnya
Postur punggung yang tidak sehat dan kaku yang berhubungan dengan cedera kepala lebih ekstrem dan memerlukan perhatian medis segera. Postur decorticate adalah posisi tubuh di mana lengan dan tangan melengkung ke dalam, dan kaki dipegang lurus ke luar. Postur dekerebrasi membuat lengan dan kaki terentang, jari-jari kaki menunjuk ke bawah dan kepala didorong ke belakang. MSC menceritakan bahwa ini mungkin mengindikasikan tumor atau stroke otak.
