Tom Green, atlet All-American delapan kali, menekankan bahwa kecepatan lari Anda akan meningkat jika Anda belajar cara menghabiskan sesedikit mungkin menyentuh tanah dengan kaki Anda. Idenya adalah untuk meledak dari garis start, dan menjaga gerakan ledakan di seluruh sprint. Inilah yang dilakukan latihan untuk meningkatkan kecepatan lari: meningkatkan ledakan Anda. Lakukan pengulangan sebanyak mungkin sebelum Anda kehilangan formulir.
Pengambilan Lutut
Angkat lutut setinggi pinggang sambil jogging perlahan untuk jarak 10 m. Sport-fitness-advisor.com mencatat bahwa Anda harus berkonsentrasi pada lengan dan siku saat melakukannya, menjaga siku pada sudut 90 derajat dan lengan Anda bebas dari ketegangan. Cobalah melakukan sebanyak mungkin kontak darat, dan jangan khawatir tentang seberapa cepat Anda melangkah.
Tuck Jumps
Jongkok dan kemudian lompat lurus ke atas setinggi yang Anda bisa. Saat berada di udara, angkat lutut ke dada setinggi mungkin, lalu mendarat dengan lancar, jongkok, dan ulangi.
Melompat Roket
Tom Green menawarkan variasi pada tuck jump yang melibatkan jongkok, meledak ke udara, tetapi kali ini jaga agar tubuh Anda selurus mungkin dan rentangkan tangan ke atas kepala. Tubuh Anda harus berada dalam garis lurus sepenuhnya di bagian atas lompatan. Mendarat, berjongkok dan ulangi.
Lewati
Setiap anak yang tahu bagaimana cara melompat, tetapi melompat untuk meningkatkan kecepatan lari perlu dilebih-lebihkan, jadi buat setiap lompatan setinggi yang Anda bisa, gunakan tangan Anda dalam gerakan memompa untuk membantu tubuh Anda naik. Sebagai variasi, alih-alih mengejar ketinggian, lewati jarak, lewati sejauh yang Anda bisa dengan setiap lompatan. Sekali lagi, gunakan gerakan memompa dengan tangan Anda untuk membantu Anda mendapatkan jarak dengan setiap lompatan. Tom Green merekomendasikan untuk melakukan latihan ini selama 30 m, berjalan kembali ke garis start dan mengulanginya.
