Berat ekstra di pinggul merupakan masalah bagi banyak orang, terutama wanita. Meskipun Anda mungkin ingin kehilangan lemak di pinggul Anda, mengurangi lemak tidak mungkin dilakukan. Fokus pada mengadopsi kebiasaan sehat di rumah untuk menghilangkan lemak tubuh secara keseluruhan. Kehilangan lemak di seluruh tubuh Anda membantu menurunkan berat badan di pinggul. Diet seimbang, olahraga teratur dan banyak air memberikan cara yang efektif untuk meminimalkan pinggul Anda.
Makan sarapan
Makan sarapan seimbang di rumah setiap pagi membantu Anda membuat pilihan makanan sehat sepanjang hari. Persiapkan sarapan sehat di rumah untuk menghindari mengambil donat dalam perjalanan ke tempat kerja. Meluangkan waktu untuk sarapan setiap pagi juga memulai metabolisme Anda dan membantu Anda menghindari makan berlebihan di kemudian hari. Usahakan untuk mengonsumsi sekitar 400 hingga 500 kalori saat sarapan. Misalnya, makan secangkir sereal gandum yang atasnya dengan beri dan secangkir susu rendah lemak.
Konsumsilah Diet Seimbang
Mengurangi lemak dan asupan kalori sangat penting untuk menurunkan berat badan. Makanan berlemak mengandung lebih banyak kalori, natrium, dan lemak yang menambah berat di pinggul Anda. Mengonsumsi makanan utuh, seperti produk, protein tanpa lemak, biji-bijian dan produk susu rendah atau tanpa lemak, memberi tubuh Anda nutrisi yang diperlukan dan kalori lebih sedikit daripada makanan olahan, cepat atau sampah. Simpan kulkas dan dapur Anda penuh dengan makanan sehat, bukan makanan olahan untuk membantu mengurangi kalori yang tidak perlu. Menyiapkan makanan di rumah memungkinkan Anda mengontrol kandungan kalori, lemak, dan natrium. Makan di rumah dan bukan di restoran juga berarti Anda cenderung memiliki makanan segar dengan sedikit zat tambahan. Pantau jumlah kalori yang Anda makan setiap hari untuk memastikan Anda tidak makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar.
Dapatkan Latihan Aerobik
Latihan aerobik membakar sejumlah besar kalori per jam. Aktivitas, seperti berlari, membakar kalori sambil menargetkan pinggul Anda. American College of Sports Medicine merekomendasikan 30 menit olahraga, lima hari atau lebih per minggu. Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu berolahraga selama 60 hingga 90 menit untuk melihat hasilnya. Anda tidak harus memiliki keanggotaan gym atau peralatan mewah untuk membakar kalori. Banyak kegiatan dapat dilakukan di dan sekitar rumah Anda. Joging atau berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda, naiki tangga jika Anda memilikinya atau lakukan DVD kickboxing di ruang tamu Anda untuk latihan pembakaran kalori yang intens yang membantu membakar lemak di tubuh bagian bawah. Cukup memainkan musik dan menari di sekitar rumah adalah cara lain yang efektif untuk membakar kalori.
Kekuatan Melatih
Banyak latihan kekuatan, seperti squat dan lunges, targetkan tubuh bagian bawah Anda, termasuk pinggul Anda. Sebagian besar latihan ini dilakukan dengan menggunakan berat badan Anda, yang berarti mereka dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan apa pun. Pilih area rumah Anda yang memungkinkan Anda bergerak dengan mudah.
Cobalah melakukan latihan paru-paru secara teratur, berjalan, dan lompati untuk latihan kaki yang intens. Squat biasa, squat satu kaki dan squat melompat menggunakan otot-otot besar di kaki dan glutes, yang membakar lebih banyak kalori. Lakukan latihan tubuh bagian bawah selain latihan yang menargetkan tubuh bagian atas dan inti Anda, seperti push up dan crunch, untuk membangun massa otot tanpa lemak. Latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu. Anda dapat menambah kesulitan pada rutinitas kekuatan Anda dengan membeli atau meminjam satu set bobot tangan untuk digunakan di rumah.
Tetap terhidrasi
Air membantu membuang racun dari tubuh Anda, sambil menjaga agar otot dan organ Anda tetap terhidrasi. Minumlah banyak air sepanjang hari, terutama sebelum, selama dan setelah latihan. Bertujuan untuk setidaknya 64 oz. air per hari, lebih banyak jika Anda berolahraga lebih dari satu jam. Isi 32 oz. botol air di rumah dan buat tujuan untuk mengisinya paling tidak sekali sehari.
