Jadwal yang sibuk, memudarnya motivasi dan latihan keras semua bisa membuat Anda berpikir dua kali sebelum pergi ke gym. Meskipun melewatkan satu hari latihan tidak akan sepenuhnya menggagalkan proses Anda, menjadikannya kebiasaan.
Sebelum Anda melewatkan latihan, pertimbangkan motif Anda. Ketika atas nama istirahat dan pemulihan, melewatkan satu hari bisa bermanfaat. Ketika hasil dari kurangnya motivasi, olahraga yang hilang dapat menghambat kemajuan Anda.
Tip
Hilang satu hari latihan akan terjadi. Jangan menyalahkan diri sendiri tentang hal itu, tetapi jangan biasakan itu.
Latihan untuk Kesehatan Anda
Baik Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, membentuk otot atau sekadar menjalani gaya hidup sehat, olahraga adalah bagian integral dari kesehatan Anda. Olahraga membantu menjaga jantung Anda tetap kuat, membakar kalori, dan meningkatkan tingkat energi Anda, jadi penting untuk membuat rutinitas olahraga yang nyaman bagi Anda dan yang dapat Anda lakukan setiap hari.
Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan Anda mendapatkan 150 hingga 300 menit latihan kardio intensitas sedang seminggu, ditambah dua sesi latihan kekuatan 20 menit. Kehilangan satu hari di sana-sini tidak akan secara negatif memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, tetapi itu bisa menjadi awal dari kebiasaan berbahaya untuk melewatkan latihan secara teratur.
Istirahat dan Pemulihan
Ketika Anda telah berpartisipasi dalam latihan yang berat, seperti lari dengan daya tahan atau angkat berat, memberi tubuh Anda waktu pemulihan dapat membantu Anda kembali lebih kuat. Latihan berat yang berkelanjutan ketika otot dan persendian Anda sakit dapat mengakibatkan cedera, kata American Council of Exercise (ACE) Fitness.
Tetap saja, hanya karena Anda terlibat dalam latihan berdampak tinggi tidak berarti Anda harus secara otomatis melewatkan latihan Anda berikutnya. Menyelingi hari-hari pelatihan berdampak tinggi dengan hari-hari metode latihan berdampak rendah dapat membantu Anda tetap sehat, di jalur dan bebas cedera.
Jaga Diri Anda Termotivasi
Ketika Anda berolahraga baru-baru ini, mungkin tergoda untuk membiarkan diri Anda mengambil satu atau dua hari untuk menghindari gym dan berpartisipasi dalam hobi lain. Tetapi keluar jalur dapat membuat sulit untuk kembali lagi. Menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda adalah apa yang mengubahnya dari gangguan sehari-hari menjadi kebiasaan sehari-hari.
Tetap termotivasi dengan menetapkan tujuan yang mudah dicapai dan menawarkan diri Anda insentif. Misalnya, jika Anda pergi ke gym setiap hari selama seminggu, Anda mendapatkan pedikur atau atasan baru. Ini membantu Anda mendapatkan kaki Anda di pintu bahkan ketika Anda tidak merasa ingin berolahraga.
Gunakan Ingenuity Anda
Bahkan jika Anda tidak ingin pergi ke gym, itu tidak berarti Anda harus pergi tanpa berolahraga sama sekali. Pada hari-hari ketika Anda tergoda untuk melewatkan latihan, rencanakan aktivitas fisik lain sebagai gantinya. Baik itu permainan pikap bola voli di pantai, mendaki atau bahkan parkir jauh dari gedung Anda, tidak harus formal untuk berolahraga. Dengan melakukan upaya sadar untuk menggerakkan tubuh Anda lebih banyak, Anda akan dapat melakukan latihan pada hari-hari ketika motivasi Anda kurang.
Tanda Anda Perlu Beristirahat
ACE Fitness menyarankan ada yang namanya terlalu banyak berolahraga. OTS, atau sindrom overtraining, dapat berkontribusi terhadap penurunan kinerja dan pelepasan hormon stres jahat - epinefrin dan kortisol - yang mengarah pada agitasi dan kurang optimal tidur. Jika Anda mengalami gejala overtraining ini atau gejala lainnya, mengambil cuti sehari dari olahraga bisa menjadi hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk diri sendiri.
