Selama kehamilan, Anda ingin melakukan apa saja untuk memastikan bahwa bayi Anda sehat. Anda mengambil vitamin prenatal dan dengan hati-hati menghindari makanan daftar hitam dokter kandungan Anda. Karena penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 bermanfaat dalam mendukung otak dan sistem saraf, Anda mengambil suplemen untuk itu juga. Tetapi dapatkah Anda mengambil terlalu banyak dan melukai diri sendiri atau bayi Anda?
Ikhtisar Omega-3
Kadang-kadang disebut asam tak jenuh ganda atau PUFA, asam lemak omega-3 penting untuk kesehatan dan perkembangan manusia, tetapi karena kita tidak memproduksinya dalam tubuh kita sendiri, kita harus mendapatkannya dari sumber luar - baik makanan atau suplemen. Omega-3 ditemukan dalam ikan berminyak seperti salmon dan tuna serta biji rami, kenari, dan beberapa sumber lainnya. Diet bergaya Mediterania cenderung lebih tinggi pada omega-3 daripada diet khas Amerika, dan dengan demikian kadang-kadang disebut-sebut sebagai makanan yang sangat menyehatkan jantung.
Dua omega-3 yang paling banyak dipelajari adalah asam docosahexaenoic, atau DHA, dan asam eicosapentaenoic, atau EPA. DHA membantu mendukung otak dan sistem saraf serta mata, dan EPA bermanfaat untuk sistem kekebalan dan jantung serta membantu mengurangi peradangan.
Manfaat Asam Lemak Omega-3
Menurut tinjauan umum dari data penelitian yang tersedia yang diterbitkan dalam edisi Juli 2004 "American Family Physician", omega-3 telah terbukti "secara signifikan" mengurangi kematian mendadak pada orang yang didiagnosis dengan penyakit jantung koroner. Studi juga menunjukkan bahwa omega-3 berperan dalam menurunkan kadar trigliserida serum darah pada pasien yang memiliki kadar lipid lebih tinggi dari yang direkomendasikan, dan bahwa pada orang yang didiagnosis dengan tekanan darah tinggi, omega-3 berkontribusi pada penurunan kecil tetapi nyata penurunan kadar glukosa darah. tekanan darah. Selain itu, omega-3 telah terbukti mengurangi gejala arthritis yang menyakitkan. The American Heart Association merekomendasikan Anda makan dua porsi ikan berminyak per minggu, atau mengambil suplemen jika dokter Anda menyarankan Anda untuk menjauh dari ikan..
Omega-3 dan Kehamilan
Semakin banyak bukti menunjukkan bahwa omega-3 bermanfaat bagi wanita hamil dan bayi yang belum lahir. Tinjauan yang diterbitkan dalam edisi musim gugur 2008 "Ulasan dalam Obstetri dan Ginekologi" membahas temuan terbaru. Omega-3 sangat penting untuk perkembangan sistem saraf janin dan dapat berfungsi untuk mengurangi kemungkinan alergi bayi. Konsumsi omega-3 pada ibu terbukti bermanfaat terutama selama trimester akhir kehamilan, ketika membantu otak janin dan perkembangan retina.
Kesehatan bayi Anda bukan satu-satunya alasan untuk meningkatkan omega-3 Anda saat Anda hamil - asam lemak ini telah terbukti bermanfaat bagi wanita hamil juga. Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh "Journal of Clinical Psychiatry" pada April 2008 menunjukkan bahwa suplemen omega-3 dapat membantu wanita hamil yang menderita depresi. Masih penelitian lain telah menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu mencegah gangguan mood postpartum dan mengurangi kemungkinan pre-eklampsia.
Efek Negatif dari Omega-3
Sementara asam lemak omega-3 telah terbukti bermanfaat bagi wanita hamil, sulit bagi wanita yang hamil untuk mengonsumsi omega-3 yang memadai dari sumber makanan. Ini karena wanita hamil diarahkan untuk membatasi asupan ikan berminyak kaya omega-3 selama kehamilan karena tingkat merkuri yang tinggi. Karena bahaya merkuri dalam ikan berminyak, adalah mungkin bagi wanita hamil untuk makan "terlalu banyak" dari ikan, meskipun omega-3 tidak menjadi perhatian. Jika Anda hamil, Anda mungkin akan diminta untuk mengonsumsi suplemen omega-3 berkualitas tinggi.
Terlalu banyak hal yang baik?
Menurut Drugs.com, Anda tidak mungkin dapat "overdosis" pada suplemen minyak ikan yang kebanyakan wanita hamil diresepkan. Saat ini tidak ada tingkat asupan yang disarankan untuk omega-3, tetapi American Heart Association merekomendasikan agar wanita hamil mengkonsumsi tidak lebih dari 12 ons ikan berlemak per minggu. Jika Anda mengonsumsi suplemen, jangan mengonsumsi lebih dari yang disarankan dokter kandungan atau penyedia layanan kesehatan lainnya, dan jangan pernah mulai mengonsumsi suplemen tanpa izin dokter. Saat mengonsumsi suplemen berbasis minyak ikan, Anda bisa mengalami efek samping karena alergi. Jika Anda mengalami nyeri dada atau aritmia jantung, demam dan kedinginan, atau gejala seperti flu, Anda harus segera menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda. Beberapa gejala tidak menyenangkan tetapi tidak langsung yang bisa Anda alami dengan suplemen minyak ikan termasuk bersendawa, bau mulut, sakit punggung, dan ruam.
Seperti halnya suplemen apa pun, ada kemungkinan interaksi dengan obat lain jika Anda mengonsumsi suplemen omega-3. Sangat penting bagi penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengetahui apakah Anda menggunakan jenis obat berikut sebelum Anda memulai rejimen suplemen omega-3: pengencer darah, estrogen, diuretik, atau beta-blocker.
