Magnesium sangat penting untuk pengaturan yang tepat dari berbagai reaksi biokimia dalam tubuh Anda. Jika Anda memiliki kekurangan, Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen magnesium.
Meskipun reaksi alergi terhadap suplemen makanan jarang terjadi, Anda mungkin mengalami reaksi atau efek samping jika Anda mengonsumsi terlalu banyak.
Manfaat Magnesium untuk Tubuh Anda
Sebagai penguat fungsi enzim sehat, magnesium dibutuhkan oleh tubuh Anda untuk menghasilkan energi dari metabolisme karbohidrat dan lemak dalam makanan yang Anda makan, menurut Linus Pauling Institute. Magnesium penting untuk mengangkut mineral, seperti kalium dan kalsium, yang menciptakan simfoni nutrisi seimbang yang membantu otot dan saraf berfungsi secara efisien, dan menjaga irama jantung.
Tulang Anda membutuhkan magnesium untuk mempertahankan struktur dan integritas sistem kerangka Anda. Magnesium juga memiliki fungsi neurologis dan dapat membantu menstabilkan suasana hati, mengobati migrain dan mengurangi depresi, menurut data yang dilaporkan dalam ulasan yang diterbitkan dalam Nutrients pada Juni 2018.
Meta-analisis ini menunjukkan bahwa mengembalikan keseimbangan magnesium pada pasien dengan depresi dapat dikaitkan dengan efek anti-depresi dan anti-kecemasan. Selain itu, para penulis melaporkan efek positif yang mungkin dari magnesium untuk nyeri kronis dan meningkatkan hasil pasca-stroke, tetapi hanya sejauh yang menyarankan penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi temuan ini.
Kebutuhan Magnesium Anda
Mendapatkan cukup magnesium dari makanan Anda, atau dari suplemen, sangat penting untuk kesehatan Anda. Tetapi penting untuk mengetahui seberapa banyak yang Anda butuhkan setiap hari. National Institutes of Health telah menetapkan dosis yang direkomendasikan yang diperlukan untuk kesehatan yang optimal, tergantung pada usia dan jenis kelamin Anda. Jumlah ini adalah:
- Anak-anak: usia 9 hingga 13 tahun - 240 miligram
- Remaja: usia 14 hingga 18 tahun - 410 miligram untuk pria; 360 miligram untuk wanita
- Dewasa: usia 19 hingga 30 tahun - 400 miligram untuk pria; 310 miligram untuk wanita
- Dewasa: usia 31 dan lebih tua - 420 miligram untuk pria; 320 miligram untuk wanita
- Wanita hamil dan menyusui: 310 hingga 400 miligram
Tubuh tidak menghasilkan magnesium, tetapi Anda dapat dengan mudah mendapatkan jumlah magnesium yang dibutuhkan dari banyak makanan. Sayuran berdaun hijau tua, biji-bijian dan kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah beberapa pilihan terbaik. Umumnya, makanan berserat tinggi memberikan paling banyak magnesium.
Magnesium juga ditambahkan ke makanan yang diperkaya, seperti sereal sarapan. Selain itu, air bisa menjadi sumber magnesium.
Apakah Anda Membutuhkan Suplemen Magnesium?
Kekurangan magnesium jarang terjadi pada orang sehat, karena ginjal membatasi ekskresi mineral urin. Namun, kondisi kesehatan tertentu yang menghambat penyerapan nutrisi dapat menyebabkan kehilangan magnesium yang berlebihan, seperti alkoholisme kronis dan penggunaan obat-obatan tertentu, menurut NIH. Gangguan pencernaan, penggunaan diuretik jangka panjang, dan kondisi seperti diabetes mellitus, serta kekurangan gizi, dapat menguras magnesium tubuh Anda, menurut Linus Pauling.
- Gerakan mata yang tidak normal
- Kejang
- Kelelahan
- Kejang otot atau kram
- Kelemahan otot
- Mati rasa
Untuk memperbaiki kekurangan, suplemen magnesium sering diresepkan untuk mengembalikan level Anda ke normal. Beberapa bentuk suplemen magnesium termasuk yang dibuat dari garam karbonat, klorida, glukonat dan oksida, menurut NIH. Mereka dijual bebas sebagai suplemen individu, termasuk dalam multivitamin, atau ditemukan dalam obat-obatan seperti antasida dan obat pencahar.
Magnesium dapat diambil sebagai tablet oral, tablet kunyah, tutup gel, setetes cairan oral, atau aplikasi topikal.
Efek Samping dan Reaksi Alergi
Anda tidak dapat overdosis pada magnesium dari makanan yang Anda makan, tetapi jika Anda mengambil terlalu banyak magnesium dalam bentuk suplemen, Anda mungkin mengalami efek samping, terutama jika Anda alergi terhadap suplemen magnesium, yang dapat disebabkan oleh bahan atau aditif dalam makanan. suplemen.
Batas atas yang dapat ditoleransi untuk dosis magnesium adalah 350 miligram untuk orang dewasa, menurut NIH. Bahkan mengambil suplemen magnesium dalam kisaran yang direkomendasikan ini dapat menyebabkan efek samping jika Anda memiliki intoleransi atau sensitivitas magnesium. Beberapa gejala ini termasuk:
- Diare
- Mual
- Keram perut
Meskipun reaksi alergi terhadap suplemen magnesium jarang terjadi, jika tubuh Anda salah mengira bentuk garam magnesium sebagai zat berbahaya, sistem kekebalan tubuh Anda mulai menghasilkan antibodi IgE yang menyerang alergen, catat MedlinePlus. Antibodi memicu produksi histamin, yang menyebabkan peradangan pada jaringan lunak di seluruh tubuh Anda. Tanda-tanda reaksi alergi terhadap magnesium oksida mungkin ringan atau berat, menurut Drugs.com dan termasuk:
- Ruam atau gatal-gatal
- Kulit gatal, merah, bengkak, melepuh atau mengelupas
- Desah
- Ketat di dada atau tenggorokan Anda
- Kesulitan bernafas atau menelan
- Suara serak yang tidak biasa
- Pembengkakan mulut, wajah atau tenggorokan
- Hipotensi
- Mual
- Muntah
- Pembilasan wajah
- Retensi urin
- Depresi
- Kelesuan
Kasus yang lebih parah dapat berkembang menjadi:
- Kelemahan otot
- Sulit bernafas
- Hipotensi ekstrem
- Detak jantung tak teratur
- Gagal jantung
Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apa pun, terutama jika Anda telah didiagnosis alergi. Seorang profesional medis dapat merekomendasikan diet khusus yang dapat mengobati kekurangan tanpa risiko efek samping yang serius.
