Sangat menggoda untuk menekan tombol tunda ketika alarm Anda berbunyi untuk lari pagi Anda. Apa yang diperlukan untuk membuat Anda melompat dari tempat tidur, melempar sepatu lari, dan keluar dari pintu? Orang yang berbeda dimotivasi oleh hal-hal yang berbeda - dari kompetisi dan komitmen hingga perlombaan hingga manfaat kesehatan fisik dan mental yang diberikan oleh berlari. Jika Anda berjuang dengan motivasi - apakah itu di pagi atau malam hari - teruslah maju dengan program pelatihan Anda dan cari tahu apa yang disarankan oleh para ahli kami untuk membuat Anda terus maju ke garis finish.
Sangat menggoda untuk menekan tombol tunda ketika alarm Anda berbunyi untuk lari pagi Anda. Apa yang diperlukan untuk membuat Anda melompat dari tempat tidur, melempar sepatu lari, dan keluar dari pintu? Orang yang berbeda dimotivasi oleh hal-hal yang berbeda - dari kompetisi dan komitmen hingga perlombaan hingga manfaat kesehatan fisik dan mental yang diberikan oleh berlari. Jika Anda berjuang dengan motivasi - apakah itu di pagi atau malam hari - teruslah maju dengan program pelatihan Anda dan cari tahu apa yang para ahli kami sarankan agar Anda terus maju ke garis finish.
1. Berkomitmen untuk Berlomba
Tidak ada yang bisa memotivasi pelari lebih dari meletakkan uang Anda di tempat yang Anda lewati. Apakah itu maraton pertama Anda, perlombaan jejak, perlombaan rintangan atau 5K yang tertutup lumpur - lakukan saja, kata Doug Piller, pemilik dan pelatih utama CrossFit Go Time di San Diego. "Kamu sudah mengeluarkan uang dari sakumu dan kamu telah mengumumkan kepada semua orang apa yang kamu lakukan, " kata Piller. "Ini berarti, apakah kamu merasa punya waktu untuk berlatih atau tidak, seperti apa kondisi cuaca, hari lomba akan tiba." Apa berikutnya? Mulai berlari.
Tidak ada yang bisa memotivasi pelari lebih dari meletakkan uang Anda di tempat yang Anda lewati. Apakah itu maraton pertama Anda, perlombaan jejak, perlombaan rintangan atau 5K yang tertutup lumpur - lakukan saja, kata Doug Piller, pemilik dan pelatih utama CrossFit Go Time di San Diego. "Kamu sudah mengeluarkan uang dari sakumu dan kamu telah mengumumkan kepada semua orang apa yang kamu lakukan, " kata Piller. "Ini berarti, apakah kamu merasa punya waktu untuk berlatih atau tidak, seperti apa kondisi cuaca, hari lomba akan tiba." Apa berikutnya? Mulai berlari.
2. Jalankan Dengan Teman
Tekanan teman sebaya tidak selalu harus negatif. Bahkan, jika Anda berkomitmen untuk berlari dengan teman atau klub lari lokal, akan lebih sulit untuk membuat alasan ketika Anda tidak ingin berlari.
"Kecenderungan alami adalah mereka menjadi mitra pelatihan Anda, sumber dukungan dan akuntabilitas, dan pengingat akan tantangan yang akan datang, " kata pelatih CrossFit, Doug Piller. Faktor rasa bersalah dan malu dapat secara positif memotivasi Anda untuk berlari ketika Anda berlari bersama teman-teman juga. Pikirkan tentang orang seperti apa Anda nantinya jika Anda memberi jaminan atau berhenti pada rekan satu tim Anda, kata Piller.
Kredit: iStockTekanan teman sebaya tidak selalu harus negatif. Bahkan, jika Anda berkomitmen untuk berlari dengan teman atau klub lari lokal, akan lebih sulit untuk membuat alasan ketika Anda tidak ingin berlari.
"Kecenderungan alami adalah mereka menjadi mitra pelatihan Anda, sumber dukungan dan akuntabilitas, dan pengingat akan tantangan yang akan datang, " kata pelatih CrossFit, Doug Piller. Faktor rasa bersalah dan malu dapat secara positif memotivasi Anda untuk berlari ketika Anda berlari bersama teman-teman juga. Pikirkan tentang orang seperti apa Anda nantinya jika Anda memberi jaminan atau berhenti pada rekan satu tim Anda, kata Piller.
3. Variasikan Pelatihan Anda
Banyak pelari bosan dengan rute atau rutin yang sama. Steve Canning, seorang triathlete dan fisioterapis di The Whitehouse Clinic di Sheffield, Inggris, merekomendasikan untuk memvariasikan latihan lari Anda. Gunakan sesi trek, repetisi bukit dan jalur pemulihan untuk membuat Anda tetap termotivasi dan terhibur.
"Memiliki berbagai jenis dan rute lari yang baik menjadikannya menarik, " katanya. "Kamu juga bisa mencampur lari di luar dengan berlari treadmill untuk menghilangkan potensi kebosanan pelatihan." Memvariasikan sesi latihan Anda juga dapat membantu berbagai otot yang dibutuhkan untuk ketahanan dan kekuatan. Latihan interval dan latihan kekuatan harus dimasukkan ke dalam jadwal latihan Anda.
Kredit: iStockBanyak pelari bosan dengan rute atau rutin yang sama. Steve Canning, seorang triathlete dan fisioterapis di The Whitehouse Clinic di Sheffield, Inggris, merekomendasikan untuk memvariasikan latihan lari Anda. Gunakan sesi trek, repetisi bukit dan jalur pemulihan untuk membuat Anda tetap termotivasi dan terhibur.
"Memiliki berbagai jenis dan rute lari yang baik menjadikannya menarik, " katanya. "Kamu juga bisa mencampur lari di luar dengan berlari treadmill untuk menghilangkan potensi kebosanan pelatihan." Memvariasikan sesi latihan Anda juga dapat membantu berbagai otot yang dibutuhkan untuk ketahanan dan kekuatan. Latihan interval dan latihan kekuatan harus dimasukkan ke dalam jadwal latihan Anda.
4. Memanfaatkan Teknologi
Jika motivasi Anda untuk berlari berkurang, terhubunglah. Banyak aplikasi ponsel pintar menyediakan fungsi pengaturan waktu dan pelacakan serta tips motivasi harian dan kemampuan untuk menyinkronkan musik Anda. Menurut ahli fisioterapi Steve Canning, beberapa aplikasi ponsel memiliki kemampuan untuk menganalisis dan membandingkan hasil, melacak kecepatan dan jarak, serta memantau detak jantung Anda untuk kinerja yang optimal. Sebuah arloji lari adalah cara lain untuk membuat Anda tetap termotivasi saat berlari. Banyak merek memiliki kemampuan GPS untuk membantu Anda menavigasi rute dan jalur baru saat berlari.
Kredit: iStockJika motivasi Anda untuk berlari berkurang, terhubunglah. Banyak aplikasi ponsel pintar menyediakan fungsi pengaturan waktu dan pelacakan serta tips motivasi harian dan kemampuan untuk menyinkronkan musik Anda. Menurut ahli fisioterapi Steve Canning, beberapa aplikasi ponsel memiliki kemampuan untuk menganalisis dan membandingkan hasil, melacak kecepatan dan jarak, serta memantau detak jantung Anda untuk kinerja yang optimal. Sebuah arloji lari adalah cara lain untuk membuat Anda tetap termotivasi saat berlari. Banyak merek memiliki kemampuan GPS untuk membantu Anda menavigasi rute dan jalur baru saat berlari.
5. Dengarkan Musik
Bukan rahasia lagi bahwa lagu-lagu tertentu dapat membawa Anda keluar dari kursi dan berdiri. Mengapa tidak memasukkan musik ke dalam rutinitas lari Anda untuk membuat Anda terus bergerak? "Musik memiliki dampak pada bagaimana perasaan kita dan seberapa positif kita berpikir, " kata Sylwia Wiesenberg, pendiri Tonique Fitness di New York City.
Buat daftar putar yang akan membantu Anda mendorong diri Anda lebih jauh. "Lagu-lagu tertentu membantu Anda untuk melangkah lebih jauh dan lebih cepat karena mereka membawa emosi dan kenangan tertentu, dan mereka bisa menjadi motivator yang hebat, " katanya. "Tempo atau ketukan lagu tertentu juga dapat memotivasi Anda untuk sedikit lebih cepat."
Kredit: iStockBukan rahasia lagi bahwa lagu-lagu tertentu dapat membawa Anda keluar dari kursi dan berdiri. Mengapa tidak memasukkan musik ke dalam rutinitas lari Anda untuk membuat Anda terus bergerak? "Musik memiliki dampak pada bagaimana perasaan kita dan seberapa positif kita berpikir, " kata Sylwia Wiesenberg, pendiri Tonique Fitness di New York City.
Buat daftar putar yang akan membantu Anda mendorong diri Anda lebih jauh. "Lagu-lagu tertentu membantu Anda untuk melangkah lebih jauh dan lebih cepat karena mereka membawa emosi dan kenangan tertentu, dan mereka bisa menjadi motivator yang hebat, " katanya. "Tempo atau ketukan lagu tertentu juga dapat memotivasi Anda untuk sedikit lebih cepat."
6. Tingkatkan Kesehatan Mental Anda
Meskipun berlari secara fisik dapat membuat Anda lelah, ia memiliki kemampuan untuk memberi energi kesehatan mental Anda. Menurut Scott White, ahli gizi bersertifikat dan pelatih kebugaran di Personal Power Training di Arizona, berlari membantu melepaskan stres, memperbaiki tidur, menenangkan pikiran, dan meminimalkan depresi.
"Otakmu mencintaimu saat berlari, " katanya. "Itu membuat Anda melupakan stres sehari-hari atau kehidupan Anda, dan itu membantu meningkatkan depresi Anda dan menyembuhkan Anda dari jatuh sepanjang waktu." Kesejahteraan mental yang meningkat dapat menjadi motivator yang kuat.
Kredit: iStockMeskipun berlari secara fisik dapat membuat Anda lelah, ia memiliki kemampuan untuk memberi energi kesehatan mental Anda. Menurut Scott White, ahli gizi bersertifikat dan pelatih kebugaran di Personal Power Training di Arizona, berlari membantu melepaskan stres, memperbaiki tidur, menenangkan pikiran, dan meminimalkan depresi.
"Otakmu mencintaimu saat berlari, " katanya. "Itu membuat Anda melupakan stres sehari-hari atau kehidupan Anda, dan itu membantu meningkatkan depresi Anda dan menyembuhkan Anda dari jatuh sepanjang waktu." Kesejahteraan mental yang meningkat dapat menjadi motivator yang kuat.
7. Visualisasikan Hasil Akhir
Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan dengan berlari, itu membantu untuk membayangkan pakaian favorit Anda atau baju renang yang ingin Anda kenakan lagi, kata Sylwia Wiesenberg, pendiri Tonique Fitness di New York.
Kredit: iStockJika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan dengan berlari, itu membantu untuk membayangkan pakaian favorit Anda atau baju renang yang ingin Anda kenakan lagi, kata Sylwia Wiesenberg, pendiri Tonique Fitness di New York.
8. Dapatkan Waktu "Saya" Anda
Dalam masyarakat di mana orang terlalu berkomitmen pada ekstrem, seringkali sulit menemukan waktu "saya". Gunakan berlari sebagai alasan untuk mencurahkan waktu untuk diri sendiri. "Berlari mungkin merupakan satu-satunya waktu yang tidak ada yang mengganggu Anda, dan Anda dapat merenungkan hidup, impian, dan tujuan Anda, " kata pendiri Tonique Fitness, Sylwia Wiesenberg. "Ini seperti mediasi yang bergerak." Melarikan diri dari kekacauan sehari-hari dan rutinitas kerja dan keluarga dengan menekan trotoar. "Berlari memungkinkan Anda untuk fokus dan memikirkan orang lain selain diri Anda sendiri, " kata Wiesenberg.
Kredit: iStockDalam masyarakat di mana orang terlalu berkomitmen pada ekstrem, seringkali sulit menemukan waktu "saya". Gunakan berlari sebagai alasan untuk mencurahkan waktu untuk diri sendiri. "Berlari mungkin merupakan satu-satunya waktu yang tidak ada yang mengganggu Anda, dan Anda dapat merenungkan hidup, impian, dan tujuan Anda, " kata pendiri Tonique Fitness, Sylwia Wiesenberg. "Ini seperti mediasi yang bergerak." Melarikan diri dari kekacauan sehari-hari dan rutinitas kerja dan keluarga dengan menekan trotoar. "Berlari memungkinkan Anda untuk fokus dan memikirkan orang lain selain diri Anda sendiri, " kata Wiesenberg.
9. Hadiahi Diri Anda
Jika motivasi Anda hampir habis, mungkin sudah saatnya untuk tawar-menawar dengan diri sendiri. Tawarkan diri Anda hadiah untuk tonggak sejarah dalam program pelatihan Anda, saran Meredith O'Brien, pelatih pribadi bersertifikat dan pelatih lari berbasis di Virginia.
Ketika Anda berlari 50 mil, Anda mungkin mendapatkan T-shirt, atau setelah 100 mil, topi baru atau medali. Perlakukan diri Anda. "Hadiah memberi pelari insentif dan kesempatan untuk menunjukkan kepada dunia prestasi mereka, " kata O'Brien. "Dengan menghargai total jarak tempuh, Anda mendorong orang untuk bekerja keras tanpa menekan mereka untuk bersaing dengan siapa pun."
Kredit: iStockJika motivasi Anda hampir habis, mungkin sudah saatnya untuk tawar-menawar dengan diri sendiri. Tawarkan diri Anda hadiah untuk tonggak sejarah dalam program pelatihan Anda, saran Meredith O'Brien, pelatih pribadi bersertifikat dan pelatih lari berbasis di Virginia.
Ketika Anda berlari 50 mil, Anda mungkin mendapatkan T-shirt, atau setelah 100 mil, topi baru atau medali. Perlakukan diri Anda. "Hadiah memberi pelari insentif dan kesempatan untuk menunjukkan kepada dunia prestasi mereka, " kata O'Brien. "Dengan menghargai total jarak tempuh, Anda mendorong orang untuk bekerja keras tanpa menekan mereka untuk bersaing dengan siapa pun."
10. Berikan Kembali ke Komunitas
Berikan kembali kepada komunitas Anda dan temukan motivasi secara bersamaan. Balapan grup dan acara olahraga yang membantu mengumpulkan uang untuk amal dapat memberi Anda inspirasi berlari dan hati yang terpenuhi, kata Jeanette DePatie, instruktur kebugaran bersertifikat dan penulis The Fat Chick Works Out.
"Apakah itu berjalan kelompok nasional multi-hari atau disko-a-thon lokal untuk mengumpulkan uang untuk gereja saya, saya suka bahwa saya membantu diri saya menjalani kehidupan yang lebih baik sambil membantu orang lain, " katanya. Daftar untuk berpartisipasi dalam program penggalangan dana yang didasarkan pada jarak yang Anda jalankan untuk membantu Anda mencapai tujuan pribadi Anda sambil membantu badan amal setempat.
Kredit: iStockBerikan kembali kepada komunitas Anda dan temukan motivasi secara bersamaan. Balapan grup dan acara olahraga yang membantu mengumpulkan uang untuk amal dapat memberi Anda inspirasi berlari dan hati yang terpenuhi, kata Jeanette DePatie, instruktur kebugaran bersertifikat dan penulis The Fat Chick Works Out.
"Apakah itu berjalan kelompok nasional multi-hari atau disko-a-thon lokal untuk mengumpulkan uang untuk gereja saya, saya suka bahwa saya membantu diri saya menjalani kehidupan yang lebih baik sambil membantu orang lain, " katanya. Daftar untuk berpartisipasi dalam program penggalangan dana yang didasarkan pada jarak yang Anda jalankan untuk membantu Anda mencapai tujuan pribadi Anda sambil membantu badan amal setempat.
11. Andalkan Pride
Menurut psikolog kesehatan klinis yang berbasis di California, Melanie Greenberg, penelitian menunjukkan bahwa banyak pelari termotivasi oleh faktor-faktor internal seperti kebanggaan dan kegembiraan dalam aktivitas dan komitmen terhadap tantangan pribadi. Biarkan ego Anda mengambil kendali ketika mencoba menemukan motivasi untuk berlari dan melatih. Motivasi intrinsik bisa lebih tahan lama, kata Greenberg. Mereka dengan motivasi intrinsik lebih mungkin untuk menahan rasa sakit, cedera, kebosanan dan kebutuhan untuk latihan terus menerus, katanya. Banggalah dengan kemampuan atletik Anda dan jangan takut untuk membanggakan kesuksesan Anda untuk tetap termotivasi.
Kredit: iStockMenurut psikolog kesehatan klinis yang berbasis di California, Melanie Greenberg, penelitian menunjukkan bahwa banyak pelari termotivasi oleh faktor-faktor internal seperti kebanggaan dan kegembiraan dalam aktivitas dan komitmen terhadap tantangan pribadi. Biarkan ego Anda mengambil kendali ketika mencoba menemukan motivasi untuk berlari dan melatih. Motivasi intrinsik bisa lebih tahan lama, kata Greenberg. Mereka dengan motivasi intrinsik lebih mungkin untuk menahan rasa sakit, cedera, kebosanan dan kebutuhan untuk latihan terus menerus, katanya. Banggalah dengan kemampuan atletik Anda dan jangan takut untuk membanggakan kesuksesan Anda untuk tetap termotivasi.
12. Dapatkan Gear Baru
Sama seperti baju atau baju baru untuk malam di kota meningkatkan kepercayaan diri, perlengkapan lari baru juga dapat mendorong Anda untuk meletakkan kaki di trotoar setiap pagi. Perlengkapan baru dapat membantu membentuk lingkungan Anda untuk memberi isyarat agar Anda berlari, kata psikolog kesehatan klinis yang berbasis di California, Melanie Greenberg.
"Tinggalkan pakaian lari Anda malam sebelumnya atau poskan pesan motivasi dan gambar pelari sehat di papan buletin Anda, " sarannya. Kenakan perlengkapan baru itu seperti juara dan bayangkan diri Anda sebagai atlet profesional. Dengan kata lain, lakukan bagian itu.
Kredit: iStockSama seperti baju atau baju baru untuk malam di kota meningkatkan kepercayaan diri, perlengkapan lari baru juga dapat mendorong Anda untuk meletakkan kaki di trotoar setiap pagi. Perlengkapan baru dapat membantu membentuk lingkungan Anda untuk memberi isyarat agar Anda berlari, kata psikolog kesehatan klinis yang berbasis di California, Melanie Greenberg.
"Tinggalkan pakaian lari Anda malam sebelumnya atau poskan pesan motivasi dan gambar pelari sehat di papan buletin Anda, " sarannya. Kenakan perlengkapan baru itu seperti juara dan bayangkan diri Anda sebagai atlet profesional. Dengan kata lain, lakukan bagian itu.
13. Meningkatkan Kesehatan Fisik
Berlari tidak hanya membantu orang menurunkan berat badan, tetapi juga membantu mengencangkan dan membentuk serta kesehatan secara keseluruhan, kata Scott White, ahli gizi bersertifikat dan pelatih kebugaran. "Ini semua adalah motivator hebat yang harus dijalankan untuk mencapai tujuan tertentu, " katanya.
Apakah Anda telah didiagnosis kelebihan berat badan atau sedang berjuang melawan diabetes atau penyakit jantung, manfaat kesehatan fisik dari memulai program yang berjalan sering kali langsung muncul. Berlari dapat membantu memastikan aliran darah dan oksigen yang efisien ke seluruh tubuh dan dapat meningkatkan metabolisme Anda. Orang-orang dari segala usia dapat berlari untuk meningkatkan kesehatan fisik, tetapi sebelum memulai latihan rutin, berkonsultasilah dengan dokter Anda.
Kredit: iStockBerlari tidak hanya membantu orang menurunkan berat badan, tetapi juga membantu mengencangkan dan membentuk serta kesehatan secara keseluruhan, kata Scott White, ahli gizi bersertifikat dan pelatih kebugaran. "Ini semua adalah motivator hebat yang harus dijalankan untuk mencapai tujuan tertentu, " katanya.
Apakah Anda telah didiagnosis kelebihan berat badan atau sedang berjuang melawan diabetes atau penyakit jantung, manfaat kesehatan fisik dari memulai program yang berjalan sering kali langsung muncul. Berlari dapat membantu memastikan aliran darah dan oksigen yang efisien ke seluruh tubuh dan dapat meningkatkan metabolisme Anda. Orang-orang dari segala usia dapat berlari untuk meningkatkan kesehatan fisik, tetapi sebelum memulai latihan rutin, berkonsultasilah dengan dokter Anda.
14. Temukan Pelatih
Terkadang yang diperlukan untuk menjalankan adalah seorang profesional yang mendorong Anda ke batas Anda. Temukan inspirasi Anda dengan bekerja bersama pelatih, seperti pelari lokal di tim lintasan. Meskipun mungkin sulit untuk mengikuti pro pada awalnya, perlu diingat bahwa profesional juga harus memulai dari suatu tempat.
"Jika Anda menghentikan rutinitas Anda, tuntunlah diri Anda dengan lembut kembali ke sana, tanpa memukul diri sendiri, " kata psikolog kesehatan klinis yang berbasis di California, Melanie Greenberg. "Mempelajari kebiasaan baru itu sulit dan Anda hanya perlu menyemangati diri sendiri." Andalkan pelatih untuk mendorong Anda juga. Ketika Anda dikelilingi oleh pelari dengan sikap positif dan semangat untuk olahraga, Anda dapat memberi makan energi mereka dan mendapatkan motivasi lagi.
Kredit: iStockTerkadang yang diperlukan untuk menjalankan adalah seorang profesional yang mendorong Anda ke batas Anda. Temukan inspirasi Anda dengan bekerja bersama pelatih, seperti pelari lokal di tim lintasan. Meskipun mungkin sulit untuk mengikuti pro pada awalnya, perlu diingat bahwa profesional juga harus memulai dari suatu tempat.
"Jika Anda menghentikan rutinitas Anda, tuntunlah diri Anda dengan lembut kembali ke sana, tanpa memukul diri sendiri, " kata psikolog kesehatan klinis yang berbasis di California, Melanie Greenberg. "Mempelajari kebiasaan baru itu sulit dan Anda hanya perlu menyemangati diri sendiri." Andalkan pelatih untuk mendorong Anda juga. Ketika Anda dikelilingi oleh pelari dengan sikap positif dan semangat untuk olahraga, Anda dapat memberi makan energi mereka dan mendapatkan motivasi lagi.
15. Tetapkan Tujuan
Melacak kinerja Anda bisa menjadi motivasi yang cukup untuk membuat Anda tetap berjalan. Ketika Anda menetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai dan fokus pada proses menuju ke sana, itu menginspirasi Anda untuk berlari, kata Lorrie Beck, pelatih triathlon bersertifikat.
"Buat daftar ember yang melibatkan menjalankan dan melacak catatan pribadi Anda, " sarannya. "Melihat peningkatan dari waktu ke waktu dan melalui pelatihan lanjutan adalah penguatan motivasi yang hebat untuk semua umur." Buat log latihan Anda sehingga Anda dapat melihat ke belakang, perhatikan apa yang paling berhasil dan lebih memahami bagaimana tujuan jangka pendek dapat membantu Anda memenuhi tujuan lari jangka panjang.
Kredit: iStockMelacak kinerja Anda bisa menjadi motivasi yang cukup untuk membuat Anda tetap berjalan. Ketika Anda menetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai dan fokus pada proses menuju ke sana, itu menginspirasi Anda untuk berlari, kata Lorrie Beck, pelatih triathlon bersertifikat.
"Buat daftar ember yang melibatkan menjalankan dan melacak catatan pribadi Anda, " sarannya. "Melihat peningkatan dari waktu ke waktu dan melalui pelatihan lanjutan adalah penguatan motivasi yang hebat untuk semua umur." Buat log latihan Anda sehingga Anda dapat melihat ke belakang, perhatikan apa yang paling berhasil dan lebih memahami bagaimana tujuan jangka pendek dapat membantu Anda memenuhi tujuan lari jangka panjang.
16. Jadikan Pelatihan Menyenangkan
Berlari seharusnya tidak menjadi pekerjaan atau tugas. Jadikan itu menyenangkan dan nyalakan latihan Anda dengan memasukkan permainan, menjelajahi tempat-tempat baru dan mencebur genangan air, merekomendasikan pelatih triathlon bersertifikat Lorrie Beck.
"Melakukan hal yang sama berulang-ulang menjadi membosankan, " katanya. "Ubah dan ubah persepsi Anda dari sekadar masuk jauh menjadi bersenang-senang - lebih banyak kesenangan sama dengan hasil yang lebih baik." Cobalah dan taklukkan latihan yang lebih keras terlebih dahulu, sehingga Anda dapat menyimpan latihan yang lebih mudah dan permainan yang menyenangkan untuk nanti di hari atau minggu.
Kredit: iStockBerlari seharusnya tidak menjadi pekerjaan atau tugas. Jadikan itu menyenangkan dan nyalakan latihan Anda dengan memasukkan permainan, menjelajahi tempat-tempat baru dan mencebur genangan air, merekomendasikan pelatih triathlon bersertifikat Lorrie Beck.
"Melakukan hal yang sama berulang-ulang menjadi membosankan, " katanya. "Ubah dan ubah persepsi Anda dari sekadar masuk jauh menjadi bersenang-senang - lebih banyak kesenangan sama dengan hasil yang lebih baik." Cobalah dan taklukkan latihan yang lebih keras terlebih dahulu, sehingga Anda dapat menyimpan latihan yang lebih mudah dan permainan yang menyenangkan untuk nanti di hari atau minggu.
17. Membayangkan Garis Finish
Apakah Anda berlari melalui lingkungan Anda sendirian atau menyelesaikan balapan dengan ribuan orang lain, membayangkan garis finish dapat membantu memotivasi Anda untuk terus berlari. Saat berlari atau berlatih sendirian, tentukan garis finish untuk setiap lari berdasarkan tujuan jarak Anda.
Bantu diri Anda merayakannya sedikit dengan mengikat balon ke tiang lampu untuk mewakili garis finish Anda. "Pikirkan tentang garis finish sebelum Anda berlatih, selama pelatihan Anda dan di antara sesi pelatihan, " kata Doug Piller, pelatih CrossFit. Pikirkan tentang apa yang akan Anda rasakan pada saat itu, sensasi mendengar kerumunan orang bersorak dan desakan melintasi garis finish. "Rasa sakit mencair dan sesuatu yang kuat membuat api menjadi langkahmu, " kata Piller.
Kredit: iStockApakah Anda berlari melalui lingkungan Anda sendirian atau menyelesaikan balapan dengan ribuan orang lain, membayangkan garis finish dapat membantu memotivasi Anda untuk terus berlari. Saat berlari atau berlatih sendirian, tentukan garis finish untuk setiap lari berdasarkan tujuan jarak Anda.
Bantu diri Anda merayakannya sedikit dengan mengikat balon ke tiang lampu untuk mewakili garis finish Anda. "Pikirkan tentang garis finish sebelum Anda berlatih, selama pelatihan Anda dan di antara sesi pelatihan, " kata Doug Piller, pelatih CrossFit. Pikirkan tentang apa yang akan Anda rasakan pada saat itu, sensasi mendengar kerumunan orang bersorak dan desakan melintasi garis finish. "Rasa sakit mencair dan sesuatu yang kuat membuat api menjadi langkahmu, " kata Piller.
