Anak-anak membutuhkan banyak kalori setiap hari untuk tumbuh dan berkembang dengan baik - tetapi anak-anak yang makan terlalu banyak kalori, terutama yang tidak aktif, berisiko mengalami obesitas di masa kecil. Kebutuhan kalori individual anak Anda didasarkan pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas. Mintalah dokter anak Anda untuk melacak pertumbuhan anak Anda untuk memastikan dia tumbuh pada kecepatan yang tepat dibandingkan dengan anak-anak lain pada usia yang sama.
Usia 2 hingga 3
Anak-anak usia 2 hingga 3 sering membutuhkan 1.000 hingga 1.400 kalori per hari. Sementara banyak anak berusia 2 tahun umumnya membutuhkan sekitar 1.000 kalori per hari, anak perempuan berusia 3 tahun membutuhkan sekitar 1.000 hingga 1.400 kalori dan anak laki-laki berusia tiga tahun sering membutuhkan 1.200 hingga 1.400 kalori setiap hari untuk tumbuh dengan kecepatan yang sehat, menurut Dietary Guidelines for Americans 2010. Jika anak kecil Anda aktif, ia biasanya membutuhkan lebih banyak kalori daripada yang dilakukan anak yang tidak banyak bergerak - dan harus mengarah ke ujung atas kisaran kalori yang direkomendasikan dalam Dietary Guidelines.
Usia 4 hingga 8
Karena anak laki-laki berusia 4-8 tahun sering kali lebih besar daripada anak perempuan dalam rentang usia yang sama, mereka umumnya membutuhkan lebih banyak kalori juga. Anak-anak berusia 4 hingga 8 tahun yang aktif membutuhkan lebih banyak kalori daripada rekan-rekan mereka yang tidak aktif. Misalnya, anak perempuan usia 4 hingga 8 sering membutuhkan 1.200 kalori setiap hari jika mereka tidak aktif, 1.400 hingga 1.600 kalori jika mereka cukup aktif dan 1.400 hingga 1.800 kalori sehari jika mereka aktif secara teratur. Selain itu, anak laki-laki berusia 4-8 tahun umumnya membutuhkan 1.400 kalori ketika mereka tidak banyak bergerak, 1.400 hingga 1.600 kalori jika mereka cukup aktif dan 1.600 hingga 2.000 kalori setiap hari ketika mereka aktif, catat Institut Jantung, Paru dan Darah Nasional..
Usia 9 hingga 13
Seorang anak dalam rentang usia 9 hingga 13 sering membutuhkan 1.400 hingga 2.600 kalori per hari. Dietary Guidelines for Americans 2010 menunjukkan bahwa anak perempuan berusia 9 hingga 13 tahun membutuhkan 1.400 hingga 2.200 kalori per hari, sementara anak laki-laki dalam kisaran usia yang sama biasanya membutuhkan 1.600 hingga 2.600 kalori setiap hari untuk mempertahankan berat badan yang sehat, tergantung pada seberapa aktif mereka adalah. Untuk membantu memastikan anak Anda mengonsumsi jumlah kalori yang tepat, minta dokter anak Anda untuk membuat grafik pola pertumbuhannya pada grafik pertumbuhan.
Anak kelebihan berat badan
Jika anak Anda kelebihan berat badan atau obesitas, fokuslah untuk meningkatkan aktivitas fisik daripada mengurangi asupan kalori, saran Institut Jantung, Paru dan Darah Nasional. NHLBI juga merekomendasikan agar anak-anak mendapatkan setidaknya 60 menit latihan aerobik intensitas sedang, seperti berolahraga atau berenang, setiap hari. Namun, jika anak Anda mengalami obesitas dan memiliki kondisi kesehatan terkait obesitas, tanyakan dokter anak Anda apakah diet penurunan berat badan yang diawasi secara medis sesuai.
