Paleo diet didasarkan pada keyakinan bahwa diet hewan dan tumbuhan liar yang dikonsumsi selama era Paleolitik (sekitar 10.000 tahun yang lalu) adalah cara paling sehat bagi manusia untuk makan. Meskipun tetap kontroversial, banyak penggemar kebugaran, termasuk Ginger Calem, seorang CrossFit Trainer bersertifikat dan pemilik gym di Georgetown, Texas, mengutip manfaatnya. "Saya akan mengatakan tiga manfaat utama saya adalah peningkatan tingkat energi, ketidaknyamanan perut dan kembung, dan penurunan dramatis dalam peradangan dan nyeri sendi, " katanya. Ketika Anda makan paleo dan membutuhkan camilan, apa yang Anda raih? Berikut daftar camilan paleo, masing-masing di bawah 200 kalori, untuk membantu Anda mengatur berat badan sambil tetap mengikuti panduan diet paleo.
Paleo diet didasarkan pada keyakinan bahwa diet hewan dan tumbuhan liar yang dikonsumsi selama era Paleolitik (sekitar 10.000 tahun yang lalu) adalah cara paling sehat bagi manusia untuk makan. Meskipun tetap kontroversial, banyak penggemar kebugaran, termasuk Ginger Calem, seorang CrossFit Trainer bersertifikat dan pemilik gym di Georgetown, Texas, mengutip manfaatnya. "Saya akan mengatakan tiga manfaat utama saya adalah peningkatan tingkat energi, ketidaknyamanan perut dan kembung, dan penurunan dramatis dalam peradangan dan nyeri sendi, " katanya. Ketika Anda makan paleo dan membutuhkan camilan, apa yang Anda raih? Berikut daftar camilan paleo, masing-masing di bawah 200 kalori, untuk membantu Anda mengatur berat badan sambil tetap mengikuti panduan diet paleo.
1. Omelet Muffin
Anda sudah menyerah biji-bijian, tetapi Anda masih bisa menikmati muffin. "Sebagian besar pilihan makanan ringan terbuat dari biji-bijian atau mengandung gula, " tulis ahli diet Aglaée Jacob, seorang ahli diet dan penasihat diet paleo yang terdaftar di Kanada. "Buah adalah pilihan, tetapi tidak jika Anda mencoba membatasi asupan karbohidrat." Alternatif yang sehat? Muffin omelet, kata Jacob. Cukup campur bahan dadar favorit Anda seperti telur, sayuran, dan daging tanpa lemak, lalu bagikan adonan secara merata dalam kaleng muffin yang tidak lengket. Setelah dipanggang, Anda akan memiliki banyak muffin yang kaya protein dan bebas biji-bijian sebagai makanan kecil selama beberapa hari. Satu muffin telur dadar ukuran standar mengandung di bawah 90 kalori.
Anda sudah menyerah biji-bijian, tetapi Anda masih bisa menikmati muffin. "Sebagian besar pilihan makanan ringan terbuat dari biji-bijian atau mengandung gula, " tulis ahli diet Aglaée Jacob, seorang ahli diet dan penasihat diet paleo yang terdaftar di Kanada. "Buah adalah pilihan, tetapi tidak jika Anda mencoba membatasi asupan karbohidrat." Alternatif yang sehat? Muffin omelet, kata Jacob. Cukup campur bahan dadar favorit Anda seperti telur, sayuran, dan daging tanpa lemak, lalu bagikan adonan secara merata dalam kaleng muffin yang tidak lengket. Setelah dipanggang, Anda akan memiliki banyak muffin yang kaya protein dan bebas biji-bijian sebagai makanan kecil selama beberapa hari. Satu muffin telur dadar ukuran standar mengandung di bawah 90 kalori.
2. Campuran Jejak Alami
Mempertimbangkan kepadatan kalori mereka, kacang-kacangan dan biji-bijian mungkin tidak tampak ramah diet, tetapi mereka memberikan jumlah serat, protein, dan lemak sehat yang besar, membuatnya lebih kenyang daripada makanan olahan. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2009, para peneliti menganalisis asupan kacang dari 51.188 wanita usia 20 hingga 45 selama delapan tahun. Wanita yang melaporkan makan kacang dua kali atau lebih per minggu sebenarnya memiliki risiko sedikit lebih rendah untuk mendapatkan berat badan atau menjadi gemuk dibandingkan dengan wanita yang jarang makan kacang. Seperempat cangkir campuran jejak yang mengandung buah, kacang-kacangan dan biji-bijian menyediakan sekitar 175 kalori. Baik Anda membuat sendiri atau membeli campuran yang sudah disiapkan, pastikan bahan-bahannya tidak mengandung tambahan gula.
Mempertimbangkan kepadatan kalori mereka, kacang-kacangan dan biji-bijian mungkin tidak tampak ramah diet, tetapi mereka memberikan jumlah serat, protein, dan lemak sehat yang besar, membuatnya lebih kenyang daripada makanan olahan. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2009, para peneliti menganalisis asupan kacang dari 51.188 wanita usia 20 hingga 45 selama delapan tahun. Wanita yang melaporkan makan kacang dua kali atau lebih per minggu sebenarnya memiliki risiko sedikit lebih rendah untuk mendapatkan berat badan atau menjadi gemuk dibandingkan dengan wanita yang jarang makan kacang. Seperempat cangkir campuran jejak yang mengandung buah, kacang-kacangan dan biji-bijian menyediakan sekitar 175 kalori. Baik Anda membuat sendiri atau membeli campuran yang sudah disiapkan, pastikan bahan-bahannya tidak mengandung tambahan gula.
3. Daging dan Alpukat
Setengah dari alpukat menyediakan 5 gram serat kenyang dan nutrisi penting lainnya, termasuk vitamin B, kalium, lemak tak jenuh dan vitamin E. Calem merekomendasikan pembungkus irisan alpukat dan daging deli (bebas gluten) dalam daun selada romaine yang renyah untuk camilan ramah paleo bergizi. "Ini hanya membuat saya memikirkan sinar matahari dan hari-hari musim panas yang bahagia untuk beberapa alasan, " katanya. Bungkus yang dibuat dengan setengah dari alpukat, dua irisan daging deli dan beberapa daun romaine besar memberikan sekitar 170 kalori. Untuk menambah rasa dan variasi nutrisi, masukkan sayuran lain, seperti tomat potong dadu, mentimun, dan paprika.
Setengah dari alpukat menyediakan 5 gram serat kenyang dan nutrisi penting lainnya, termasuk vitamin B, kalium, lemak tak jenuh dan vitamin E. Calem merekomendasikan pembungkus irisan alpukat dan daging deli (bebas gluten) dalam daun selada romaine yang renyah untuk camilan ramah paleo bergizi. "Ini hanya membuat saya memikirkan sinar matahari dan hari-hari musim panas yang bahagia untuk beberapa alasan, " katanya. Bungkus yang dibuat dengan setengah dari alpukat, dua irisan daging deli dan beberapa daun romaine besar memberikan sekitar 170 kalori. Untuk menambah rasa dan variasi nutrisi, masukkan sayuran lain, seperti tomat potong dadu, mentimun, dan paprika.
4. Buah dengan Santan
Jika Anda mendambakan es krim atau buah segar yang sehat, mengandung air segar, seperti beri, kubus melon, dan potongan mangga, dengan santan. Lemak dalam kelapa akan meningkatkan rasa kenyang dan membantu Anda menyerap nutrisi yang larut dalam lemak dengan lebih baik, termasuk vitamin A dalam mangga dan vitamin E dalam blueberry. Satu cangkir beri dicampur dengan seperempat cangkir santan mentah memberikan sekitar 195 kalori. Santan adalah alternatif paleo-friendly yang bagus untuk menggantikan sumber jenuh lainnya, seperti susu murni dan krim kental.
Credit: Getty Images / Fleur Schinning PhotographyJika Anda mendambakan es krim atau buah segar yang sehat, mengandung air segar, seperti beri, kubus melon, dan potongan mangga, dengan santan. Lemak dalam kelapa akan meningkatkan rasa kenyang dan membantu Anda menyerap nutrisi yang larut dalam lemak dengan lebih baik, termasuk vitamin A dalam mangga dan vitamin E dalam blueberry. Satu cangkir beri dicampur dengan seperempat cangkir santan mentah memberikan sekitar 195 kalori. Santan adalah alternatif paleo-friendly yang bagus untuk menggantikan sumber jenuh lainnya, seperti susu murni dan krim kental.
5. Telur dengan Sayuran
Calem menggambarkan "telur cepat saji dengan sayuran hijau" sebagai makanan mini paleo tercepat untuk dibuat. "Aku mengaduk satu atau dua telur lalu melipat beberapa campuran daun selada, " katanya. "Ketika panas mengenai sayuran itu, itu benar-benar memunculkan rasa yang luar biasa." Anda dapat membuat rendisi sendiri dengan mengacak telur dengan sayuran apa pun yang Anda miliki. Tomat potong dan paprika merah menambah sedikit antioksidan lycopene dan vitamin C. Untuk menambah kenyang, masukkan sayuran kaya serat, seperti kangkung, brokoli dan wortel yang dimasak. Rempah-rempah dan rempah-rempah, seperti bawang putih, kemangi, garam laut dan lada hitam, dapat menambahkan rasa yang cukup sambil tidak berkontribusi kalori. Dua telur dengan setengah cangkir sayuran segar mengandung sekitar 150 kalori dan 12, 5 gram protein.
Kredit: Getty Images / Alexander SpataryCalem menggambarkan "telur cepat saji dengan sayuran hijau" sebagai makanan mini paleo tercepat untuk dibuat. "Aku mengaduk satu atau dua telur lalu melipat beberapa campuran daun selada, " katanya. "Ketika panas mengenai sayuran itu, itu benar-benar memunculkan rasa yang luar biasa." Anda dapat membuat rendisi sendiri dengan mengacak telur dengan sayuran apa pun yang Anda miliki. Tomat potong dan paprika merah menambah sedikit antioksidan lycopene dan vitamin C. Untuk menambah kenyang, masukkan sayuran kaya serat, seperti kangkung, brokoli dan wortel yang dimasak. Rempah-rempah dan rempah-rempah, seperti bawang putih, kemangi, garam laut dan lada hitam, dapat menambahkan rasa yang cukup sambil tidak berkontribusi kalori. Dua telur dengan setengah cangkir sayuran segar mengandung sekitar 150 kalori dan 12, 5 gram protein.
6. Rumput Laut Kering
Makanan ringan asin dan menonton film sering berjalan beriringan, tetapi sebagian besar pilihan makanan ringan konvensional seperti popcorn mentega, keripik jagung, keripik kentang atau Doritos tidak ramah paleo. Paleo Network merekomendasikan mengunyah rumput laut kering, yang secara signifikan lebih bergizi dan lebih rendah kalori daripada keripik dan popcorn mentega - dan juga kaya protein, menyediakan lebih dari 8 gram per cangkir dan sumber potasium yang berharga. Beli rumput laut kering yang sudah disiapkan, perhatikan bahan-bahannya, atau buat sendiri dengan bumbu dan baking rumput laut segar sampai garing. Untuk camilan yang lebih enak, sajikan rumput laut kering dengan hummus dan batang sayuran.
Credit: Six Dun / iStock PhotoMakanan ringan asin dan menonton film sering berjalan beriringan, tetapi sebagian besar pilihan makanan ringan konvensional seperti popcorn mentega, keripik jagung, keripik kentang atau Doritos tidak ramah paleo. Paleo Network merekomendasikan mengunyah rumput laut kering, yang secara signifikan lebih bergizi dan lebih rendah kalori daripada keripik dan popcorn mentega - dan juga kaya protein, menyediakan lebih dari 8 gram per cangkir dan sumber potasium yang berharga. Beli rumput laut kering yang sudah disiapkan, perhatikan bahan-bahannya, atau buat sendiri dengan bumbu dan baking rumput laut segar sampai garing. Untuk camilan yang lebih enak, sajikan rumput laut kering dengan hummus dan batang sayuran.
7. Keripik Pisang
Pisang dapat membantu memuaskan gigi manis Anda sambil tetap mengikuti pedoman diet paleo. Pat Hanavan, pelatih CrossFit Personal di Pittsburgh, Pennsylvania, merekomendasikan membuat keripik pisang Anda sendiri dengan melapisi irisan pisang dalam jus lemon kemudian memanggangnya di atas loyang hingga garing, sering-sering membaliknya. Sebagai sumber kalium dan karbohidrat yang berharga, keripik pisang memberikan cara yang berguna untuk mengembalikan elektrolit dan glikogen - energi yang digunakan otot Anda - setelah berolahraga. Anda juga bisa membuat keripik pisang di dehidrator makanan atau membeli varietas yang sudah disiapkan. Keripik buatan rumah cenderung lebih sehat dan lebih ringan, karena banyak varietas komersial digoreng. Keripik yang terbuat dari pisang berukuran sedang, tujuh inci mengandung 105 kalori.
Kredit: Getty Images / Alice2072Pisang dapat membantu memuaskan gigi manis Anda sambil tetap mengikuti pedoman diet paleo. Pat Hanavan, pelatih CrossFit Personal di Pittsburgh, Pennsylvania, merekomendasikan membuat keripik pisang Anda sendiri dengan melapisi irisan pisang dalam jus lemon kemudian memanggangnya di atas loyang hingga garing, sering-sering membaliknya. Sebagai sumber kalium dan karbohidrat yang berharga, keripik pisang memberikan cara yang berguna untuk mengembalikan elektrolit dan glikogen - energi yang digunakan otot Anda - setelah berolahraga. Anda juga bisa membuat keripik pisang di dehidrator makanan atau membeli varietas yang sudah disiapkan. Keripik buatan rumah cenderung lebih sehat dan lebih ringan, karena banyak varietas komersial digoreng. Keripik yang terbuat dari pisang berukuran sedang, tujuh inci mengandung 105 kalori.
8. Bakso
Empat bakso, kira-kira 3 ons, mengandung 180 kalori dan 15 gram protein. "Bakso adalah sumber protein yang bagus untuk dorongan energi portabel, " tulis Hanavan. Mereka juga mudah dibuat dan disimpan. Bakso beku yang disiapkan menyediakan pilihan yang nyaman tetapi perhatikan pengisi, seperti remah dan remah roti. Saat membuat bakso Anda sendiri, pilih potongan daging tanpa lemak, seperti kalkun giling atau daging sapi tanpa lemak ekstra, agar kalori dan asupan lemak Anda tidak terlalu banyak. Juga, coba tambahkan bumbu dan rempah yang berbeda seperti lada hitam, oregano kering, peterseli atau basil. Untuk saus celup yang ramah paleo, panaskan tomat potong dadu, saus tomat murni, bawang putih dan bumbu Italia dicampur di atas kompor.
Kredit: Getty Images / Zefirchik06Empat bakso, kira-kira 3 ons, mengandung 180 kalori dan 15 gram protein. "Bakso adalah sumber protein yang bagus untuk dorongan energi portabel, " tulis Hanavan. Mereka juga mudah dibuat dan disimpan. Bakso beku yang disiapkan menyediakan pilihan yang nyaman tetapi perhatikan pengisi, seperti remah dan remah roti. Saat membuat bakso Anda sendiri, pilih potongan daging tanpa lemak, seperti kalkun giling atau daging sapi tanpa lemak ekstra, agar kalori dan asupan lemak Anda tidak terlalu banyak. Juga, coba tambahkan bumbu dan rempah yang berbeda seperti lada hitam, oregano kering, peterseli atau basil. Untuk saus celup yang ramah paleo, panaskan tomat potong dadu, saus tomat murni, bawang putih dan bumbu Italia dicampur di atas kompor.
9. Veggie Sticks dan Guacamole
Celup yang beraroma dan beraroma ini bernutrisi dan penuh warna. Biasanya dibuat dengan menambahkan jus jeruk nipis, tomat potong dadu, dan garam ke alpukat tumbuk, guacamole mudah disiapkan dan cocok dengan gaya hidup paleo. "Jangan khawatir tentang jumlah lemak dalam alpukat, " kata Stacy Mitchell, seorang ahli diet dan blogger makanan terdaftar. "Itu lemak sehat!" Lemak ini mengurangi peradangan dan membantu tubuh Anda menyerap antioksidan lycopene, yang lazim dalam tomat. Untuk tambahan serat dan protein, Mitchell merekomendasikan menambahkan kacang adzuki ke guacamole Anda. Secangkir stik sayuran segar, seperti irisan wortel, mentimun dan paprika, disajikan dengan seperempat cangkir guacamole standar mengandung sekitar 130 kalori.
Kredit: Steve Brown Photography / Getty ImagesCelup yang beraroma dan beraroma ini bernutrisi dan penuh warna. Biasanya dibuat dengan menambahkan jus jeruk nipis, tomat potong dadu, dan garam ke alpukat tumbuk, guacamole mudah disiapkan dan cocok dengan gaya hidup paleo. "Jangan khawatir tentang jumlah lemak dalam alpukat, " kata Stacy Mitchell, seorang ahli diet dan blogger makanan terdaftar. "Itu lemak sehat!" Lemak ini mengurangi peradangan dan membantu tubuh Anda menyerap antioksidan lycopene, yang lazim dalam tomat. Untuk tambahan serat dan protein, Mitchell merekomendasikan menambahkan kacang adzuki ke guacamole Anda. Secangkir stik sayuran segar, seperti irisan wortel, mentimun dan paprika, disajikan dengan seperempat cangkir guacamole standar mengandung sekitar 130 kalori.
10. Kentang Goreng Ubi Jalar
US News and World Report mencantumkan ubi jalar sebagai salah satu makanan penambah berat badan teratas. Ubi jalar kaya serat, menyediakan 4 gram per kentang, dan sarat dengan vitamin A. Hanavan merekomendasikan kentang goreng panggang sebagai camilan paleo yang ideal. Tidak seperti kentang goreng konvensional, potongan kentang panggang relatif rendah lemak dan kalori. Cukup iris ubi menjadi bundar atau batang, lapisi dengan sentuhan minyak zaitun dan taburkan bumbu favorit Anda. Setengah kentang goreng senilai kentang panggang yang disiapkan dengan 2 sendok teh minyak mengandung sekitar 140 kalori.
Kredit: Inga Nielsen / iStock / Getty ImagesUS News and World Report mencantumkan ubi jalar sebagai salah satu makanan penambah berat badan teratas. Ubi jalar kaya serat, menyediakan 4 gram per kentang, dan sarat dengan vitamin A. Hanavan merekomendasikan kentang goreng panggang sebagai camilan paleo yang ideal. Tidak seperti kentang goreng konvensional, potongan kentang panggang relatif rendah lemak dan kalori. Cukup iris ubi menjadi bundar atau batang, lapisi dengan sentuhan minyak zaitun dan taburkan bumbu favorit Anda. Setengah kentang goreng senilai kentang panggang yang disiapkan dengan 2 sendok teh minyak mengandung sekitar 140 kalori.
11. Telur Rebus, Kacang-kacangan dan Sayuran
Telur utuh menyediakan 113 vitamin dan mineral penting. Kuning telur adalah salah satu dari sedikit sumber makanan alami vitamin D, dan mereka sarat dengan protein. Telur juga mengandung sejumlah besar lutein dan zeaxanthin - antioksidan yang terkait dengan penurunan risiko penyakit jantung dan kebutaan terkait usia, menurut American Optometric Association. Salah satu camilan paleo favorit Calem terdiri dari telur rebus, segenggam kecil almond mentah atau kacang-kacangan lainnya dan sayuran segar. Satu telur disajikan dengan 10 almond mentah dan satu bungkus makanan kecil berisi wortel bayi mengandung sekitar 160 kalori.
Kredit: Getty Images / SEE D JANTelur utuh menyediakan 113 vitamin dan mineral penting. Kuning telur adalah salah satu dari sedikit sumber makanan alami vitamin D, dan mereka sarat dengan protein. Telur juga mengandung sejumlah besar lutein dan zeaxanthin - antioksidan yang terkait dengan penurunan risiko penyakit jantung dan kebutaan terkait usia, menurut American Optometric Association. Salah satu camilan paleo favorit Calem terdiri dari telur rebus, segenggam kecil almond mentah atau kacang-kacangan lainnya dan sayuran segar. Satu telur disajikan dengan 10 almond mentah dan satu bungkus makanan kecil berisi wortel bayi mengandung sekitar 160 kalori.
12. Buah Kering
Buah kering adalah cara mudah untuk mendapatkan energi dan nutrisi saat bepergian. "Ini mungkin tinggi gula, jadi jangan berlebihan, tetapi mereka dapat memberi dorongan besar bagi atlet dan jenis aktif lainnya, " saran Hanavan. Bagian 2, 5 ons buah kering campuran menyediakan sekitar 175 kalori dan 5, 5 gram serat. Setengah cangkir buah ara kering memasok sekitar 185 kalori. Pilih buah kering tanpa tambahan gula. Jika Anda memiliki dehidrator makanan, cobalah membuat campuran buah kering Anda sendiri. Karena tidak akan rusak seperti produk segar, Anda dapat menyimpan buah kering dalam wadah kedap udara di mobil, dompet, dan kantor Anda - menurunkan peluang Anda untuk mengambil kue dan makanan cepat saji (paleo no-nos!) Saat kelaparan menyerang.
Kredit: Getty Images / Magdalena Niemczyk-ElanArtBuah kering adalah cara mudah untuk mendapatkan energi dan nutrisi saat bepergian. "Ini mungkin tinggi gula, jadi jangan berlebihan, tetapi mereka dapat memberi dorongan besar bagi atlet dan jenis aktif lainnya, " saran Hanavan. Bagian 2, 5 ons buah kering campuran menyediakan sekitar 175 kalori dan 5, 5 gram serat. Setengah cangkir buah ara kering memasok sekitar 185 kalori. Pilih buah kering tanpa tambahan gula. Jika Anda memiliki dehidrator makanan, cobalah membuat campuran buah kering Anda sendiri. Karena tidak akan rusak seperti produk segar, Anda dapat menyimpan buah kering dalam wadah kedap udara di mobil, dompet, dan kantor Anda - menurunkan peluang Anda untuk mengambil kue dan makanan cepat saji (paleo no-nos!) Saat kelaparan menyerang.
13. Semut di Log
"Semut di atas kayu gelondongan" mungkin menggambarkan kenangan masa sekolah dasar, tetapi ini adalah camilan yang menyenangkan dan bergizi untuk semua umur. Cobalah taburi seledri Anda dengan mente atau almond dan kismis atau kismis kering. Dua batang seledri dengan 1 sendok makan selai kacang dan seperempat cangkir kismis kering atau kismis menghasilkan sekitar 195 kalori. Untuk alternatif yang lebih ringan, sama-sama beraroma, menukar kacang mentega dengan hummus. Dengan sekitar 25 kalori per sendok makan, hummus mengandung sekitar seperempat dari kalori. Penyebaran biji bunga matahari memiliki kalori yang mirip dengan mentega kacang, tetapi memberikan alternatif yang bermanfaat bagi orang yang alergi kacang.
Kredit: Getty Images / Bhofack2"Semut di atas kayu gelondongan" mungkin menggambarkan kenangan masa sekolah dasar, tetapi ini adalah camilan yang menyenangkan dan bergizi untuk semua umur. Cobalah taburi seledri Anda dengan mente atau almond dan kismis atau kismis kering. Dua batang seledri dengan 1 sendok makan selai kacang dan seperempat cangkir kismis kering atau kismis menghasilkan sekitar 195 kalori. Untuk alternatif yang lebih ringan, sama-sama beraroma, menukar kacang mentega dengan hummus. Dengan sekitar 25 kalori per sendok makan, hummus mengandung sekitar seperempat dari kalori. Penyebaran biji bunga matahari memiliki kalori yang mirip dengan mentega kacang, tetapi memberikan alternatif yang bermanfaat bagi orang yang alergi kacang.
14. Buah Beku
Pisang beku adalah favorit bagi anak-anak, menurut Hanavan, dan jauh lebih sehat daripada makanan penutup beku yang manis. Cukup tempatkan pisang kupas yang dibungkus bungkus plastik dalam freezer Anda semalaman. Satu pisang beku ukuran sedang mengandung 105 kalori. Untuk pilihan yang lebih dekaden, tambahkan 2 sendok teh mentega kacang dan debu cocoa butter alami ke pisang Anda sebelum dibungkus dan dibekukan. Satu pisang yang diberi mentega kacang dan cokelat mengandung sekitar 185 kalori. Anggur merah dan hijau beku dan irisan persik juga membuat camilan lezat. Satu cangkir anggur beku atau dua buah persik kecil mengandung sekitar 105 kalori.
Kredit: Getty Images / Jasmina81Pisang beku adalah favorit bagi anak-anak, menurut Hanavan, dan jauh lebih sehat daripada makanan penutup beku yang manis. Cukup tempatkan pisang kupas yang dibungkus bungkus plastik dalam freezer Anda semalaman. Satu pisang beku ukuran sedang mengandung 105 kalori. Untuk pilihan yang lebih dekaden, tambahkan 2 sendok teh mentega kacang dan debu cocoa butter alami ke pisang Anda sebelum dibungkus dan dibekukan. Satu pisang yang diberi mentega kacang dan cokelat mengandung sekitar 185 kalori. Anggur merah dan hijau beku dan irisan persik juga membuat camilan lezat. Satu cangkir anggur beku atau dua buah persik kecil mengandung sekitar 105 kalori.
15. Salad Salmon dengan Ketimun
Protein yang kaya protein dan kandungan vitamin D membuatnya tidak hanya mengisi, tetapi juga sangat baik untuk tulang Anda. Salad salmon serba guna dan mudah dibuat. Bahan-bahan umum termasuk salmon yang dikeringkan dan dikemas dalam air, mayones dan seledri cincang. Coba gunakan mayo bebas susu dan masukkan bahan-bahan yang beraroma, seperti jus lemon, adas manis, dan nikmati. Untuk menjaga kalori tetap sederhana, gunakan cukup mayo bebas susu untuk melapisi ikan dan seledri, tambahkan bumbu secara bertahap agar sesuai dengan selera Anda. Untuk camilan portabel, potong mentimun di tengahnya, ambil bijinya dengan sendok lalu beri salad, atau gunakan irisan mentimun sebagai kerupuk bebas biji-bijian. Tiga ons salad tuna tuna yang disajikan dengan mentimun mengandung sekitar 180 kalori.
Kredit: Getty Images / Barol16Protein yang kaya protein dan kandungan vitamin D membuatnya tidak hanya mengisi, tetapi juga sangat baik untuk tulang Anda. Salad salmon serba guna dan mudah dibuat. Bahan-bahan yang umum termasuk tiriskan, salmon yang dikemas dalam air, mayones dan seledri cincang. Coba gunakan mayo bebas susu dan masukkan bahan-bahan yang beraroma, seperti jus lemon, adas manis, dan nikmati. Untuk menjaga kalori tetap sederhana, gunakan cukup mayo bebas susu untuk melapisi ikan dan seledri, tambahkan bumbu secara bertahap agar sesuai dengan selera Anda. Untuk camilan portabel, potong mentimun di tengahnya, ambil bijinya dengan sendok lalu beri salad, atau gunakan irisan mentimun sebagai kerupuk bebas biji-bijian. Tiga ons salad tuna tuna yang disajikan dengan mentimun mengandung sekitar 180 kalori.
16. Smoothies Gaya Paleo
Anda harus membidik empat hingga lima porsi setiap buah dan sayuran setiap hari, kata American Heart Association. Melakukan hal itu mencegah penyakit jantung dan obesitas sambil menjaga sistem kekebalan tubuh Anda sehat dan kuat. Smoothie ala Paleo memberikan cara mudah untuk menuai manfaat ini. Mulailah dengan dasar air atau santan, lalu tambahkan buah segar atau beku. Untuk banyak serat dan antioksidan, tambahkan wortel segar atau matang, potongan mangga dan sayuran berdaun gelap. Untuk protein lebih banyak, tambahkan kacang-kacangan, biji-bijian, atau putih telur yang sudah dipasteurisasi. Untuk bromelain, enzim yang membantu mengurangi peradangan, tambahkan nanas segar. Smoothie yang dibuat dengan 1 cangkir santan rendah lemak, satu setengah cangkir buah segar atau beku, dan satu setengah cangkir mangga segar menghasilkan sekitar 180 kalori.
Kredit: Getty Images / Olga Chechot / EyeEmAnda harus membidik empat hingga lima porsi setiap buah dan sayuran setiap hari, kata American Heart Association. Melakukan hal itu mencegah penyakit jantung dan obesitas sambil menjaga sistem kekebalan tubuh Anda sehat dan kuat. Smoothie ala Paleo memberikan cara mudah untuk menuai manfaat ini. Mulailah dengan dasar air atau santan, lalu tambahkan buah segar atau beku. Untuk banyak serat dan antioksidan, tambahkan wortel segar atau matang, potongan mangga dan sayuran berdaun gelap. Untuk protein lebih banyak, tambahkan kacang-kacangan, biji-bijian atau putih telur yang sudah dipasteurisasi. Untuk bromelain, enzim yang membantu mengurangi peradangan, tambahkan nanas segar. Smoothie yang dibuat dengan 1 cangkir santan rendah lemak, satu setengah cangkir buah segar atau beku, dan satu setengah cangkir mangga segar menghasilkan sekitar 180 kalori.
17. Kembang kol "Popcorn"
Dianggap sebagai diet paleo klasik, kembang kol popcorn bukanlah jagung sama sekali - hal yang baik karena jagung tidak diperbolehkan pada diet paleo. Dengan memanggang dan membumbui kembang kol, Anda bisa mendapatkan kerenyahan dan rasa popcorn di bioskop tanpa terlalu banyak lemak dan kalori. Seluruh kepala kembang kol yang dimasak hanya mengandung 145 kalori. Untuk menjaga konten kalori tetap sederhana, kembang kol teratas dengan gerimis minyak zaitun sebelum dipanggang. Bumbui kuntum dengan topping sehat, seperti bawang putih, bumbu Italia, dan sedikit garam laut.
Kredit: Getty Images / Zoryana IvchenkoDianggap sebagai diet paleo klasik, kembang kol popcorn bukanlah jagung sama sekali - hal yang baik karena jagung tidak diperbolehkan pada diet paleo. Dengan memanggang dan membumbui kembang kol, Anda bisa mendapatkan kerenyahan dan rasa popcorn di bioskop tanpa terlalu banyak lemak dan kalori. Seluruh kepala kembang kol yang dimasak hanya mengandung 145 kalori. Untuk menjaga konten kalori tetap sederhana, kembang kol teratas dengan gerimis minyak zaitun sebelum dipanggang. Bumbui kuntum dengan topping sehat, seperti bawang putih, bumbu Italia, dan sedikit garam laut.
18. Asparagus yang Dibungkus Prosciutto
Prosciutto, ham beraroma tipis yang diiris, dapat membuat hidangan yang paling sederhana tampak istimewa. Asparagus menyediakan sangat sedikit kalori namun sejumlah nutrisi yang berharga, termasuk serat, kalium dan vitamin B. Empat batang asparagus yang dibungkus dalam empat iris prosciutto dan disiram dengan semprotan minyak zaitun menghasilkan 150 kalori dan 13 gram protein. Cukup siapkan roll-up, lalu panggang di atas nampan kue sampai hamnya renyah di tepinya. Siapkan bets besar untuk dibagikan atau nikmati selama beberapa hari, menyimpan sisa bungkus di atas nampan yang dibungkus plastik di kulkas Anda.
Kredit: Getty Image / Laurie PattersonProsciutto, ham beraroma tipis yang diiris, dapat membuat hidangan yang paling sederhana tampak istimewa. Asparagus menyediakan sangat sedikit kalori namun sejumlah nutrisi yang berharga, termasuk serat, kalium dan vitamin B. Empat batang asparagus yang dibungkus dalam empat iris prosciutto dan disiram dengan semprotan minyak zaitun menghasilkan 150 kalori dan 13 gram protein. Cukup siapkan roll-up, lalu panggang di atas nampan kue sampai hamnya renyah di tepinya. Siapkan bets besar untuk dibagikan atau nikmati selama beberapa hari, menyimpan sisa bungkus di atas nampan yang dibungkus plastik di kulkas Anda.
